EZ Bar Reverse Grip Bent Over Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- EZ Bar Reverse Grip Bent Over Ringiela

L-EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira lejn il-muskoli tan-naħa ta 'fuq tad-dahar, tal-biceps, u tad-dirgħajn, li joffri workout komprensiv ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jgħin fit-titjib tas-saħħa tal-muskoli, il-qagħda, u l-prestazzjoni atletika. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli, u jżidu l-bilanċ u l-istabbiltà tal-ġisem ġenerali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step EZ Bar Reverse Grip Bent Over Ringiela

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit, ċappetta fil-ġenbejn tiegħek u baxxi t-torso tiegħek sakemm ikun kważi parallel mal-art, u tiżgura li żżomm daharek dritt u l-qalba tiegħek impenjata.
• Żomm il-bar EZ fit-tul tad-driegħ direttament taħt l-ispallejn tiegħek, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Iġbed il-bar għal abs ta 'fuq tiegħek waqt li tagħfas l-ispallejn flimkien u żżomm l-minkbejn qrib ġismek.
• Niżżel il-bar bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek u tiġbid il-lats tiegħek. Dan itemm ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar EZ Bar Reverse Grip Bent Over Ringiela

• Pożizzjoni xierqa tal-ġisem: Stand b'saqajk il-wisa 'ta' l-ispallejn, ilwi ftit irkopptejk, u dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn, mhux qaddek. Id-dahar tiegħek għandu jkun dritt, mhux arrotondat, biex tevita korriment. Żomm din il-pożizzjoni matul l-eżerċizzju kollu biex tiżgura li qed timmira l-muskoli t-tajba u mhux tisforza dahrek.
• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-bar. Minflok, iġbed il-bar sa ż-żona addominali tiegħek b'mod ikkontrollat, għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment. Niżżel il-bar bil-mod u taħt kontroll. Dan il-moviment bil-mod u kkontrollat ​​huwa ħafna aktar effettiv fil-bini tal-muskoli milli movimenti mgħaġġla u jerky. 4

EZ Bar Reverse Grip Bent Over Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- EZ Bar Reverse Grip Bent Over Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa essenzjali li tisħon kif suppost u żżid il-piż gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- EZ Bar Reverse Grip Bent Over Ringiela?

• Il-Barbell Reverse Grip Bent Over Row juża barbell standard minflok bar EZ, li joffri qabda u ingaġġ tal-muskoli differenti.
• Il-Cable Machine Reverse Grip Bent Over Row juża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment.
• Il-Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row juża magna smith, li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà u tippermettilek tiffoka aktar fuq il-moviment tal-qdif.
• Ir-Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row juża faxxa ta 'reżistenza, li toffri għażla aktar portabbli u versatili li tista' ssir kullimkien.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- EZ Bar Reverse Grip Bent Over Ringiela?

• Pull-ups jistgħu jikkumplimentaw EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rows peress li jimmiraw għal gruppi ta 'muskoli simili, speċifikament il-latissimus dorsi u l-biceps, u jtejbu s-saħħa ġenerali ta' fuq tal-ġisem u r-reżistenza muskolari.
• Seated Cable Rows huma eżerċizzju komplementari kbir ieħor peress li jiffokaw fuq l-istess muskoli bħall-EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rows, inklużi r-rhomboids, trapezius, u latissimus dorsi, u b'hekk itejbu t-teknika u s-saħħa tiegħek tal-qdif.