Mimduda Floor Ringiela ma Bent Irkoppa

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Mimduda Floor Ringiela ma Bent Irkoppa

Ir-Ringiela ta 'l-Art Mimduda b'Irkoppa Mgħawġa hija eżerċizzju ta' bini ta 'saħħa li primarjament jimmira d-dahar, il-biceps u l-ispallejn tiegħek. Hija għażla eċċellenti għall-individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-konvenjenza tiegħu, peress li jeħtieġ tagħmir minimu u jista 'jitwettaq kullimkien, u għall-effettività tiegħu fit-titjib tat-ton u l-istabbiltà tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimduda Floor Ringiela ma Bent Irkoppa

• Żomm par dumbbells bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin u estendi idejk direttament fuq sidirek.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lejn il-ġnub ta 'ġismek f'ark wiesa', filwaqt li żżomm l-minkbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ.
• Ladarba d-dumbbells jilħqu l-livell ta 'l-ispalla jew tħossok medda f'sidrek, ieqaf għal mument.
• Imbagħad, erfa' bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu 'l fuq minn sider tiegħek, għafas il-muskoli tas-sider tiegħek fil-quċċata tal-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimduda Floor Ringiela ma Bent Irkoppa

• Qabda xierqa: Żomm id-dumbbells b'qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin). Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux issikkata wisq biex tevita tensjoni bla bżonn fuq il-polz tiegħek. Żball komuni huwa li taqbad id-dumbbells sew, li jista 'jwassal għal uġigħ fil-polz.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tneħħi d-dumbbells, kun żgur li tagħmel dan b'mod ikkontrollat. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piżijiet, peress li dan jista 'jwassal għal korrimenti u mhux se jimmira b'mod effettiv il-gruppi ta' muskoli maħsuba. Minflok, iffoka fuq l-involviment tax-xafafar tiegħek u l-muskoli tad-dahar biex tgħolli l-piżijiet.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Immira li ġġib id-dumbbells up sakemm ikunu livell ma'

Mimduda Floor Ringiela ma Bent Irkoppa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimduda Floor Ringiela ma Bent Irkoppa?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Lying Floor Row b'Bt Knee. Dan l-eżerċizzju huwa relattivament sempliċi u ta 'impatt baxx, li jagħmilha għażla tajba għal dawk li huma ġodda għall-fitness. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita korriment. Jekk meħtieġ, dawk li jibdew jistgħu wkoll jimmodifikaw l-eżerċizzju biex jagħmluha aktar faċli, bħal billi tnaqqas il-firxa ta 'moviment jew l-ammont ta' piż użat.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimduda Floor Ringiela ma Bent Irkoppa?

• Filiela ta 'l-Art Mimduda b'Irkoppa Mgħawġa u Bands ta' Reżistenza: Billi żżid meded ta 'reżistenza għall-eżerċizzju, tista' żżid l-isfida u l-intensità tal-workout.
• Filiela ta 'l-Art Mimduda b'Saqajjiet Dritti: Minflok tgħawweġ l-irkopptejn, żomm saqajk dritti quddiemek, li se tinvolvi l-qalba tiegħek aktar u żżid sfida żejda għall-eżerċizzju.
• Listing Floor Row b'Irkoppa Bent u Dumbbells: L-inkorporazzjoni ta 'dumbbells fl-eżerċizzju se tipprovdi reżistenza għall-piż miżjuda, tgħin biex tinbena aktar saħħa tal-muskoli.
• Incline Liying Floor Row with Bent Irkoppa: It-twettiq ta 'l-eżerċizzju fuq bank inklinat se jibdel l-angolu tar-ringiela, jimmira muskoli differenti u żżid varjetà għall-workout tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimduda Floor Ringiela ma Bent Irkoppa?

• Push-ups jistgħu jikkumplimentaw il-Lying Floor Row b'Bt Knee peress li jimmiraw lejn is-sider u l-armi, u jipprovdu workout bilanċjat tal-parti ta 'fuq tal-ġisem meta kkombinat mar-ringiela ta' l-art iffukata fuq id-dahar.
• Il-pjanċi huma żieda eċċellenti għar-Ringiela tal-Art Mimduda b'rutina tal-Irkoppa Mgħawġa peress li jaħdmu l-qalba kollha, u jtejbu l-istabbiltà u l-bilanċ tiegħek li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek fl-eżerċizzju tal-filliera tal-art.