Pushdown

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Pushdown

L-eżerċizzju Pushdown huwa attività ta 'taħriġ ta' saħħa li timmira primarjament it-triceps, li tgħin biex ittejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. Huwa eżerċizzju eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tad-driegħ tagħhom, jippromwovu qagħda aħjar, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pushdown

• Bil-minkbejn qrib ġismek, ibda b'dirgħajn paralleli mal-art u l-bar fil-livell tas-sider.
• Imbotta l-bar 'l isfel billi testendi idejk u tikkuntratta t-triceps tiegħek, żomm l-minkbejn wieqaf u daharek dritt.
• Niżżel il-bar sakemm idejk ikunu estiżi għal kollox, imma tissakkarx il-minkbejn.
• Irritorna bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu billi tħalli l-bar titla lura sal-livell tas-sider, u żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Pushdown

• **Evita li tuża Piż Wisq:** Żball komuni huwa li tuża piż wisq, li mhux biss jista 'jwassal għal korrimenti iżda wkoll jikkomprometti l-forma. Ibda b'piż eħfef u żidu gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• **Movimenti Ikkontrollati:** Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex timbotta l-piż 'l isfel peress li dan jista' jwassal għal korrimenti u involviment inqas effettiv fil-muskoli.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment:** Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tgħaddi mill-firxa sħiħa ta' mozzjoni. Dan ifisser li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ u tippermettilhom jerġgħu lura għal madwar angolu ta '90 grad.

Pushdown FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pushdown?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Pushdown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta’ għajnuna li jkollok trejner jew ġinnasju b’esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b’mod korrett. L-eżerċizzju Pushdown jimmira primarjament it-triceps fil-parti ta 'fuq tad-driegħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pushdown?

• Il-Pushdown tal-Ħabel jeħtieġ li tuża twaħħil tal-ħabel minflok bar, li jippermetti firxa akbar ta 'moviment u qabda differenti.
• L-Overhead Cable Pushdown hija varjazzjoni fejn inti tiffaċċja 'l bogħod mill-magna tal-kejbil u timbotta l-kejbil overhead, li timmira r-ras twila tat-triceps.
• Ir-Reverse Grip Pushdown jinvolvi li taqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, li jista' jgħin biex jimmira żoni differenti tal-muskolu tricep.
• Il-V-Bar Pushdown juża bar b'forma ta 'V, li tippermetti qabda newtrali u tista' tgħin biex timmira t-triceps minn angolu differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pushdown?

• Estensjoni ta 'Trieps Overhead: L-estensjonijiet ta' triceps overhead jaħdmu fuq l-istess grupp ta 'muskoli bħall-pushdowns iżda minn angolu differenti, u b'hekk jipprovdu workout komprensiv għat-triceps.
• Dips: Dips huma eżerċizzju ieħor li jimmira lejn it-triceps u s-sider, simili għal pushdowns, u b'hekk jgħinu biex tiżdied is-saħħa u r-reżistenza ta 'dawn il-muskoli.