Faxxa ta 'Reżistenza Rotazzjoni Esterna

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Banda ta 'resistance'
• Muskoli Primarji: Teres Minor
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Posterior, Teres Major

Introduzzjoni għall- Faxxa ta 'Reżistenza Rotazzjoni Esterna

Ir-Rotazzjoni Esterna tal-Banda tar-Reżistenza hija eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira lejn il-muskoli tal-pulzieri li jduru, li jtejbu l-istabbiltà u s-saħħa tal-ispalla. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, speċjalment għawwiema u plejers tal-baseball, jew kull min jixtieq itejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom u jipprevjeni korrimenti fl-ispalla. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda tiegħek, iżżid il-mobbiltà, u tikkontribwixxi għal reġimen ta 'fitness fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Faxxa ta 'Reżistenza Rotazzjoni Esterna

• Żomm l-minkbejn qrib ġismek, dawwar id-dirgħajn tiegħek bil-mod 'il barra lejn il-ġnub, filwaqt li żżomm id-dirgħajk wieqaf.
• Iġġebbed il-faxxa 'l barra kemm tista', jew sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu paralleli mal-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ħoss it-tensjoni fl-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar tiegħek.
• Bil-mod lura dirgħajk fil-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll tal-faxxa f'kull ħin. Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Faxxa ta 'Reżistenza Rotazzjoni Esterna

• Allinjament tal-minkeb: Żomm il-minkeb qrib il-ġisem tiegħek u mgħawweġ f'angolu ta '90 grad. Dan huwa kruċjali għall-effettività tal-eżerċizzju u biex tevita tensjoni bla bżonn fuq l-ispalla tiegħek. Żball komuni huwa li l-minkeb jitlaq 'il bogħod mill-ġisem, li jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Tensjoni tal-Banda: Agħżel il-faxxa ta 'reżistenza t-tajba għal-livell ta' fitness tiegħek. Jekk il-medda hija stretta wisq, tista 'ma tkunx tista' twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett, u jekk tkun laxka wisq, ma tieħux il-benefiċċji sħaħ tal-workout.
• Moviment Ikkontrollat: Wettaq l-eżerċizzju bil-mod u kkontrollat. Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew tgħaġġel permezz tal-movimenti. Dan mhux biss iżid l-effettività tal-eżerċizzju iżda wkoll inaqqas il-

Faxxa ta 'Reżistenza Rotazzjoni Esterna FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Faxxa ta 'Reżistenza Rotazzjoni Esterna?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Rotazzjoni Esterna tal-Banda ta' Reżistenza. Huwa eżerċizzju kbir biex issaħħaħ il-muskoli ta 'l-ispalla, partikolarment ir-rotor cuff. Madankollu, huwa importanti li tibda b'faxxa ta 'reżistenza ħafifa u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness jew fiżjoterapista jekk ma tkunx ċert dwar it-teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Faxxa ta 'Reżistenza Rotazzjoni Esterna?

• Rotazzjoni Esterna tal-Faxxa tar-Reżistenza tal-Ankra tal-Bieb: Għal din il-verżjoni, tkun ankra l-faxxa tar-reżistenza f'bieb u toqgħod fuq il-ġenb, imbagħad iġbed il-faxxa 'l barra, u żżomm il-minkeb f'angolu rett.
• Rotazzjoni Esterna tal-Banda tar-Resistenza bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq siġġu jew bank, ankra l-faxxa taħt is-sieq tiegħek, u twettaq ir-rotazzjoni esterna filwaqt li żżomm il-minkeb fuq l-irkoppa.
• Mimdud Faxxa ta 'Reżistenza Rotazzjoni Esterna: Dan jinvolvi li timtedd fuq in-naħa tiegħek bil-faxxa taħt il-qiegħ tiegħek, iżżomm il-faxxa bl-idejn ta' fuq u twettaq ir-rotazzjoni esterna.
• Rotazzjoni Esterna tal-Banda ta 'Reżistenza għal Driegħ Wieħed: Din il-verżjoni tinvolvi bil-wieqfa b'tarf wieħed tal-faxxa taħt is-sieq tiegħek u t-tarf l-ieħor f'idejk, imbagħad twettaq ir-rotazzjoni esterna b'driegħ wieħed kull darba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Faxxa ta 'Reżistenza Rotazzjoni Esterna?

• Ringiela bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju peress li jimmira r-rhomboids u l-muskoli trapezius fin-naħa ta' fuq tad-dahar, li jappoġġjaw il-girdle ta 'l-ispalla waqt il-moviment ta' rotazzjoni esterna, u b'hekk itejjeb il-qagħda u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Push-ups: Push-ups jikkumplimentaw ir-Rotazzjoni Esterna tal-Banda tar-Reżistenza peress li jsaħħu l-muskoli pettorali u triceps, li huma muskoli antagonisti għal dawk użati fir-rotazzjoni esterna, u jippromwovu qawwa bilanċjata u funzjonali ta 'fuq tal-ġisem.