Oblikwu

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Oblikwu

L-eżerċizzju oblikwu huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ u t-tonijiet tal-muskoli oblikwu, li jikkontribwixxi għal qadd definit sew u stabbiltà tal-qalba mtejba. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness li jixtiequ jtejbu s-saħħa u l-qagħda addominali tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin fil-kisba ta 'fiżika skolpita, iżda jappoġġja wkoll movimenti ta' kuljum u jgħin biex jipprevjeni l-uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Oblikwu

• Poġġi idejk fuq il-ġenbejn jew wara rasek, filwaqt li tiżgura li l-minkbejn ikunu 'l barra mal-ġnub.
• Liwja bil-mod lejn il-ġenb kemm tista ', billi żżomm dahrek dritt u tiżgura li tkun qed tgħawweġ mill-qadd, mhux mill-ġenbejn.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-moviment fuq in-naħa l-oħra biex tlesti rep waħda, u timmira li tagħmel reps multipli għal sett sħiħ.

Konsigli għall-Eżerċitar Oblikwu

• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Kull twist jew liwja tal-ġenb għandha ssir bil-mod u kkontrollata. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni korriment iżda jiżgura wkoll li qed taħdem b'mod effettiv il-muskoli oblikwu tiegħek. Movimenti veloċi u jerky ħafna drabi jwasslu għall-użu tal-momentum aktar milli s-saħħa tal-muskoli, li tista 'tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Ingaġġ tal-Qofol: Kun żgur li qed timpenja l-qalba kollha tiegħek, mhux biss l-oblikwi tiegħek. Dan ifisser li żżomm il-muskoli addominali tiegħek issikkati matul l-eżerċizzju kollu. Żball komuni huwa li tiffoka biss fuq l-oblikwi, li jista 'jwassal għal żbilanċ fl-iżvilupp tal-muskoli.
• Teknika tan-Nifs: Tżommx in-nifs waqt li twettaq eżerċizzji oblikwi.

Oblikwu FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Oblikwu?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu eżerċizzji oblikwi. Huwa importanti li tibda b'eżerċizzji li huma adattati għal-livell tal-kundizzjoni tiegħek. Hawn huma ftit eżerċizzji oblikwi li huma faċli għall-Bidu: 1. Side Planks: Dan huwa eżerċizzju kbir għal dawk li jibdew. Int iżżomm ġismek sa minn driegħek u mill-ġenb tas-sieq, billi żżomm ġismek f'linja dritta. Ipprova żomm din il-pożizzjoni għal 15-30 sekonda, jew sakemm tista '. 2. Twists Russi: Oqgħod fuq l-art b'irkopptejk mgħawweġ, iġbed l-abs lejn is-sinsla tiegħek, u dgħif lura ftit pulzieri filwaqt li żżomm daharek dritt. Żomm idejk quddiemek u dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug biex tlesti rep waħda. 3. Tmiss tal-għarqub: Imtedd fuq dahrek b'saqajk ċatti mal-art u idejk maġenbek. Crunch up u tilħaq id-dritt tiegħek għall-għarqub tal-lemin tiegħek, imbagħad ix-xellugija tiegħek għall-għarqub tax-xellug tiegħek. 4. Weqfin

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Oblikwu?

• Is-Slanted hija verżjoni oħra tal-Oblikwu, ikkaratterizzata minn tilt jew dgħif f'direzzjoni partikolari.
• Id-Djagonali hija forma ta 'l-Oblikwu, fejn linji jew uċuħ jaqsmu f'angolu ieħor għajr angolu rett.
• L-Aslant huwa varjant tal-Oblikwu, fejn xi ħaġa titqiegħed f'angolu għall-orizzontali jew vertikali.
• Il Skewed huwa teħid differenti fuq l-Oblikwu, fejn oġġett jew linja huwa mdawwar jew imqiegħed f'angolu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Oblikwu?

• Plank Hip Dips huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta workouts oblikwu għaliex jimpenjaw l-oblikwu direttament filwaqt li jsaħħu wkoll il-parti t'isfel tad-dahar u jtejbu l-bilanċ u l-qagħda tal-ġisem, li huwa kruċjali għal funzjonament oblikwu effiċjenti.
• Bicycle Crunches jikkumplimentaw ukoll l-eżerċizzji Oblique peress li jimmiraw ir-rectus abdominis u l-oblikwi simultanjament, u b'hekk jippromwovu żvilupp tal-qalba aktar bilanċjat u komprensiv.