Planche sħiħa
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Planche sħiħa
Il-Planche Sħiħ huwa eżerċizzju ta 'piż tal-ġisem ta' sfida li primarjament isaħħaħ l-ispallejn, id-dirgħajn u l-qalba, filwaqt li jsaħħaħ ukoll il-bilanċ u l-istabbiltà. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness avvanzati li diġà żviluppaw saħħa u kontroll konsiderevoli tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa mfittex għall-kapaċità tiegħu li jibni massa tal-muskoli dgħif, itejjeb il-kontroll tal-ġisem, u jimpressjona lil ħaddieħor bil-wiri ta 'saħħa kbira u dixxiplina li jeħtieġ.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Planche sħiħa
- Ibda billi ssaħħan il-polz, l-ispallejn u l-muskoli tal-qalba tiegħek biex tippreparahom għall-workout intens li teħtieġ planche sħiħa.
- Ibda f'pożizzjoni push-up. Poġġi idejk kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn, is-swaba' jħarsu 'l quddiem, u saqajk flimkien.
- Lem ġismek 'il quddiem biex iċċaqlaq il-piż tiegħek fuq idejk filwaqt li żżomm dirgħajk dritti. L-ispallejn tiegħek għandhom ikunu 'l fuq jew ftit 'il quddiem minn idejk.
- Daħħal irkopptejk f'sidrek u erfa' saqajk mill-art, billi tibbilanċja l-piż tal-ġisem tiegħek fuq idejk. Dan huwa magħruf bħala l-tuck planche.
- Bil-mod testendi saqajk dritti warajk, paralleli mal-art, filwaqt li żżomm il-bilanċ tiegħek. Din hija l-pożizzjoni tal-planche sħiħa. Żomm din il-pożizzjoni għal kemm tista ', żomm ġismek dritt u parallel mal-art. Jekk jogħġbok innota li l-sħiħ
Konsigli għall-Eżerċitar Planche sħiħa
- **Forma u Allinjament xierqa**: Kun żgur li ġismek jinsab fil-pożizzjoni korretta. Idejk għandhom ikunu kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn, is-swaba' jippontaw 'il quddiem jew kemmxejn 'il barra. Ġismek għandu jkun parallel mal-art, b'riġlejk estiżi u saqajk bil-ponta. Żball komuni huwa l-ark tad-dahar jew it-tgħawwiġ tal-minkbejn, li jista 'jgħaqqad il-muskoli u l-ġogi tiegħek.
- **Qawwa tal-qalba u ta 'l-ispalla**: Is-saħħa tal-qalba u ta' l-ispalla huma essenzjali biex twettaq planche sħiħa. Inkorpora eżerċizzji bħal planks, push-ups, u handstands
Planche sħiħa FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Planche sħiħa?
L-eżerċizzju Full Planche huwa meqjus bħala mossa ġinnastika avvanzata li teħtieġ livell għoli ta 'saħħa, bilanċ u kontroll. Mhuwiex tipikament rakkomandat għal dawk li jibdew minħabba li teħtieġ ammont sinifikanti ta 'fuq tal-ġisem u saħħa tal-qalba. Dawk li jibdew jistgħu, madankollu, jaħdmu lejn Full Planche billi jibdew b'eżerċizzji aktar faċli u jżidu gradwalment id-diffikultà hekk kif is-saħħa u l-ħiliet tagħhom jitjiebu. Dawn l-eżerċizzji preparatorji jistgħu jinkludu push-ups, planks, u planche leans. Dejjem ftakar li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness biex tiżgura li qed tagħmel eżerċizzji b'mod korrett u sikur.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Planche sħiħa?
- Tuck Planche: F'din il-verżjoni, inti żżomm irkopptejk imdaħħla qrib is-sider tiegħek, u tagħmilha varjazzjoni kemmxejn aktar faċli biex jipprattikaw dawk li jibdew.
- Pseudo Planche: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm saqajk fuq l-art u tgħawweġ il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek 'il quddiem, li tgħin biex tibni s-saħħa għall-planche sħiħa.
- Planche Lean: Din il-varjazzjoni faċli għall-Bidu tinvolvi tmil ’il quddiem b’idejk fuq l-art u saqajk għadhom imissu l-art, u gradwalment iżżid id-dgħif hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
- Half Lay Planche: Din hija varjazzjoni ta 'livell intermedju fejn testendi sieq waħda dritta 'l barra warajk filwaqt li l-oħra tibqa' mdaħħla, tgħin biex gradwalment tibni sal-planche sħiħa.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Planche sħiħa?
- "L-Sits" huma ta 'benefiċċju peress li jimmiraw il-qalba u l-flexors tal-ġenbejn, u jtejbu l-kontroll tal-ġisem u s-saħħa addominali meħtieġa biex jerfgħu u jżommu l-ġisem parallel mal-art fi Full Planche.
- "Handstand Push-ups" huma eżerċizzju kumplimentari ieħor, peress li jibnu s-saħħa tal-ispalla u d-driegħ meħtieġa biex isostnu l-piż tal-ġisem waqt Full Planche, filwaqt li jtejbu wkoll il-bilanċ u l-għarfien tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Planche sħiħa
- Workout ta' planche sħiħa
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Planche training
- Tisħiħ tal-qadd bil planche sħiħa
- Workout tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Planche sħiħa għall-qawwa tal-qalba
- Eżerċizzji ta 'mira tal-qadd
- Rutina sħiħa tal-fitness planche
- Eżerċizzju tal-planċi tal-piż tal-ġisem
- Tisħiħ tal-qalba bil-planche sħiħa.