Straddle planche

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Straddle planche

The Straddle Planche huwa eżerċizzju ta 'calisthenics ta' sfida li jimmira primarjament l-ispallejn, id-dirgħajn u l-qalba, li jippromwovi s-saħħa, il-bilanċ u l-kontroll tal-ġisem. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness avvanzati u ġinnasti li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-ġisem ġenerali tagħhom. Billi jinkorporaw Straddle Planche fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu r-reżistenza, il-flessibilità u l-koordinazzjoni muskolari tagħhom, filwaqt li jiksbu wkoll sens ta 'ħakma fuq il-ġisem tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Straddle planche

• Ibda f'pożizzjoni ta 'tuck planche, li tinvolvi l-ibbilanċjar tal-ġisem tiegħek fuq idejk waqt li l-irkopptejn tiegħek huma mdaħħla fis-sider tiegħek.
• Gradwalment testendi riġlejk 'il barra mal-ġnub f'pożizzjoni straddle filwaqt li żżomm il-ġenbejn tiegħek livell ma' l-ispallejn, billi żżomm il-bilanċ tiegħek fuq idejk.
• Żomm din il-pożizzjoni, l-straddle planche, sakemm tista ', żomm il-ġisem tiegħek parallel mal-art u l-qalba tiegħek involut.
• Biex tispiċċa, ġib saqajk bil-mod lura għall-pożizzjoni ta 'tuck planche u mbagħad b'ġentilezza baxxi saqajk lura lejn l-art, filwaqt li tiżgura li tiksaħ u tiġġebbed wara l-eżerċizzju biex tevita tensjoni fil-muskoli.

Konsigli għall-Eżerċitar Straddle planche

• **Formola Korretta**: Żomm dirgħajk dritti, ġismek orizzontali, u riġlejk wiesgħa 'l bogħod minn xulxin f'pożizzjoni straddle. Evita li tgħawweġ idejk, peress li tista 'tpoġġi stress żejjed fuq il-minkbejn u l-polz tiegħek. Ukoll, evita li tgħaqqad dahrek, peress li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar t'isfel. Ġismek għandu jifforma linja dritta minn rasek sa tkaken.
• **Taħriġ Progressiv**: Tgħaġġelx biex twettaq straddle planche sħiħa. Ibda bi progressjonijiet aktar faċli bħal żrinġ stand, tuck planche, u tuck planche avvanzati. Ladarba tkun komdu ma 'dawn, tista' timxi fuq il-straddle planche.
• **Ssaħħaħ il-Qalba Tiegħek**: Qalba b'saħħitha hija kruċjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-forma waqt str

Straddle planche FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Straddle planche?

Straddle Planche huwa eżerċizzju tal-piż tal-ġisem avvanzat ħafna li jeħtieġ saħħa, bilanċ u kontroll sinifikanti. Tipikament mhuwiex rakkomandat għal dawk li jibdew peress li jeħtieġ livell għoli ta 'saħħa tal-qalba, l-ispalla u d-driegħ. Għal dawk li jibdew, huwa essenzjali li tibda b'eżerċizzji bażiċi u gradwalment timxi għal eżerċizzji aktar ta 'sfida. Li tibda b'eżerċizzji bħal push-ups, planks, u dips jista 'jgħin biex tinbena s-saħħa u l-istabbiltà meħtieġa. Huwa wkoll ta’ għajnuna li taħdem ma’ trejner jew kowċ li jista’ jiggwidak permezz tal-forma korretta u jipprovdi eżerċizzji ta’ progressjoni li jwasslu sa Straddle Planche. Ftakar, huwa kruċjali li tisma 'ġismek u tevita li timbotta wisq, malajr wisq, li jista' jwassal għal korrimenti. Dejjem ipprijoritizza l-forma u l-kontroll fuq l-għaġġla biex tikseb poża ta’ sfida.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Straddle planche?

• Full Planche: Din hija varjazzjoni avvanzata fejn testendi saqajk għal kollox warajk, parallel mal-art.
• Planche Push-Up: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq push-up waqt li żżomm il-pożizzjoni straddle planche.
• Half Straddle Planche: Din hija varjazzjoni kemmxejn aktar faċli fejn sieq waħda hija estiża warajk, u l-oħra tkun imdaħħla.
• One Leg Planche: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm sieq waħda estiża fil-pożizzjoni straddle u l-oħra mdaħħla taħt ġismek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Straddle planche?

• L-Sits: Jaħdmu fuq il-muskoli tal-qalba, flexors tal-ġenbejn, u triceps, li huma essenzjali biex tinkiseb il-pożizzjoni straddle planche u tinżamm għal perjodu estiż.
• Żiediet tal-Lever ta 'quddiem: Dawn jgħinu biex jiżviluppaw il-muskoli tad-dahar u taż-żaqq, li huma kruċjali għall-istabbilizzazzjoni tal-ġisem f'pożizzjoni orizzontali waqt il-Strddle planche.