Seduta Lateral Side Stretch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Seduta Lateral Side Stretch
Is-Sitting Lateral Side Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li primarjament jimmira lejn l-oblikwi, u jsaħħaħ is-saħħa tal-qalba u l-flessibilità. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu l-mobilità laterali u l-qagħda tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar, ittejjeb l-allinjament tal-ġisem, u tippromwovi l-kundizzjoni ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Seduta Lateral Side Stretch
- Estendi driegħ il-lemin tiegħek 'il barra lejn il-ġenb u mbagħad overhead, tiġġebbed lejn in-naħa tax-xellug ta' ġismek.
- Hekk kif tiġġebbed, dgħif il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn ix-xellug, filwaqt li żżomm id-xellug tiegħek fuq l-art għall-bilanċ u l-appoġġ.
- Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, u tħossok medda tul il-lemin tal-ġisem tiegħek.
- Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u mbagħad irrepeti l-istess passi fuq in-naħa l-oħra billi testendi driegħ ix-xellug tiegħek u jegħleb lejn il-lemin.
Konsigli għall-Eżerċitar Seduta Lateral Side Stretch
- Movimenti Kontrollati: Meta twettaq il-medda, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħawweġ jew tagħmel movimenti f'daqqa peress li dan jista' jwassal għal tensjoni fil-muskoli. Estendi driegħek fuq rasek u bil-mod ilwi fuq naħa waħda, filwaqt li żżomm idek l-oħra fuq l-art għall-appoġġ.
- Nifs: Dejjem ftakar li tieħu n-nifs b'mod korrett waqt il-medda. Nifs kif inti toqgħod dritta, u exhale kif tgħawweġ għall-ġenb. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn u ma jħallikx tieħu l-benefiċċji sħaħ tal-medda.
- Mhux Stretching Żejjed: Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li jipprova jiġġebbed wisq, malajr wisq. Huwa essenzjali li tisma 'ġismek u tistira biss
Seduta Lateral Side Stretch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Seduta Lateral Side Stretch?
Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sitting Lateral Side Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex tiżdied il-flessibbiltà u ttejjeb il-firxa tal-moviment. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li tibda bil-mod u ma timbottax wisq biex tevita korriment. Dejjem tkun idea tajba li jkollok gwida jew superviżjoni xierqa meta tibda rutina ġdida ta 'eżerċizzju biex tiżgura forma u teknika korretta.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Seduta Lateral Side Stretch?
- Seduta Lateral Side Stretch bi Twist: Din il-varjazzjoni żżid twist mal-medda klassika. Hekk kif idawwar fuq naħa waħda, dawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-art biex tapprofondixxi l-medda.
- Stretch tal-Ġenb bilqiegħda b'Liwja 'l Quddiem: F'din il-varjazzjoni, inti tmil fuq naħa waħda u mbagħad tgħawweġ 'il quddiem, u tilħaq lejn is-sieq estiża tiegħek biex ittejjeb il-medda fil-ġenb tiegħek u lura.
- Seduta Lateral Side Stretch bi Blokk: Dan jinvolvi blokka tal-yoga. Waqt li tkun bilqiegħda, poġġi blokka ħdejk u hekk kif inklina lejn il-ġenb, isserraħ il-minkeb fuq il-blokka għal appoġġ miżjud u medda aktar profonda.
- Stretch tal-Ġenb bilqiegħda b'Riġel Estiża: Din il-varjazzjoni tinvolvi li testendi s-sieq fuq in-naħa li qed tiġġebbed lejha, filwaqt li s-sieq l-oħra tibqa' mgħawġa
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Seduta Lateral Side Stretch?
- Cat-Cow Stretch: Din il-pożizzjoni tal-yoga tikkumplimenta l-Istretch Side Lateral Sitting billi tipprovdi mod ġentili biex tissaħħan is-sinsla, li tista 'ttejjeb l-effettività tal-medda laterali, u tgħin ukoll biex ittejjeb il-qagħda u l-bilanċ.
- Poża tat-Tfal: Din hija poża ta 'yoga ristorattiva li tikkumplimenta l-Istira tal-Ġenb Laterali Seduta billi tiġġebbed il-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn, żoni mmirati mill-Istira tal-Ġenb Laterali Seduta, u tipprovdi wkoll rilassament u serħan mill-istress.
Kejwrlikwi relatati mal- Seduta Lateral Side Stretch
- Eżerċizzju tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Seduta Stretch Laterali
- Workout tal-ġbid tal-ġenb
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Eżerċizzji ta 'mira tal-qadd
- Stretch tal-ġenb bilqiegħda
- Stretch laterali mal-piż tal-ġisem
- It-tisħiħ tal-eżerċizzju tal-qadd
- Piż tal-ġisem seduta stretch
- Eżerċizzji ta 'ħxuna tal-qadd