Seduta Lateral Side Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Seduta Lateral Side Stretch

Is-Sitting Lateral Side Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li primarjament jimmira lejn l-oblikwi, u jsaħħaħ is-saħħa tal-qalba u l-flessibilità. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu l-mobilità laterali u l-qagħda tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar, ittejjeb l-allinjament tal-ġisem, u tippromwovi l-kundizzjoni ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Seduta Lateral Side Stretch

• Estendi driegħ il-lemin tiegħek 'il barra lejn il-ġenb u mbagħad overhead, tiġġebbed lejn in-naħa tax-xellug ta' ġismek.
• Hekk kif tiġġebbed, dgħif il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn ix-xellug, filwaqt li żżomm id-xellug tiegħek fuq l-art għall-bilanċ u l-appoġġ.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, u tħossok medda tul il-lemin tal-ġisem tiegħek.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u mbagħad irrepeti l-istess passi fuq in-naħa l-oħra billi testendi driegħ ix-xellug tiegħek u jegħleb lejn il-lemin.

Konsigli għall-Eżerċitar Seduta Lateral Side Stretch

• Movimenti Kontrollati: Meta twettaq il-medda, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħawweġ jew tagħmel movimenti f'daqqa peress li dan jista' jwassal għal tensjoni fil-muskoli. Estendi driegħek fuq rasek u bil-mod ilwi fuq naħa waħda, filwaqt li żżomm idek l-oħra fuq l-art għall-appoġġ.
• Nifs: Dejjem ftakar li tieħu n-nifs b'mod korrett waqt il-medda. Nifs kif inti toqgħod dritta, u exhale kif tgħawweġ għall-ġenb. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn u ma jħallikx tieħu l-benefiċċji sħaħ tal-medda.
• Mhux Stretching Żejjed: Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li jipprova jiġġebbed wisq, malajr wisq. Huwa essenzjali li tisma 'ġismek u tistira biss

Seduta Lateral Side Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Seduta Lateral Side Stretch?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sitting Lateral Side Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex tiżdied il-flessibbiltà u ttejjeb il-firxa tal-moviment. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li tibda bil-mod u ma timbottax wisq biex tevita korriment. Dejjem tkun idea tajba li jkollok gwida jew superviżjoni xierqa meta tibda rutina ġdida ta 'eżerċizzju biex tiżgura forma u teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Seduta Lateral Side Stretch?

• Seduta Lateral Side Stretch bi Twist: Din il-varjazzjoni żżid twist mal-medda klassika. Hekk kif idawwar fuq naħa waħda, dawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-art biex tapprofondixxi l-medda.
• Stretch tal-Ġenb bilqiegħda b'Liwja 'l Quddiem: F'din il-varjazzjoni, inti tmil fuq naħa waħda u mbagħad tgħawweġ 'il quddiem, u tilħaq lejn is-sieq estiża tiegħek biex ittejjeb il-medda fil-ġenb tiegħek u lura.
• Seduta Lateral Side Stretch bi Blokk: Dan jinvolvi blokka tal-yoga. Waqt li tkun bilqiegħda, poġġi blokka ħdejk u hekk kif inklina lejn il-ġenb, isserraħ il-minkeb fuq il-blokka għal appoġġ miżjud u medda aktar profonda.
• Stretch tal-Ġenb bilqiegħda b'Riġel Estiża: Din il-varjazzjoni tinvolvi li testendi s-sieq fuq in-naħa li qed tiġġebbed lejha, ​​filwaqt li s-sieq l-oħra tibqa' mgħawġa

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Seduta Lateral Side Stretch?

• Cat-Cow Stretch: Din il-pożizzjoni tal-yoga tikkumplimenta l-Istretch Side Lateral Sitting billi tipprovdi mod ġentili biex tissaħħan is-sinsla, li tista 'ttejjeb l-effettività tal-medda laterali, u tgħin ukoll biex ittejjeb il-qagħda u l-bilanċ.
• Poża tat-Tfal: Din hija poża ta 'yoga ristorattiva li tikkumplimenta l-Istira tal-Ġenb Laterali Seduta billi tiġġebbed il-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn, żoni mmirati mill-Istira tal-Ġenb Laterali Seduta, u tipprovdi wkoll rilassament u serħan mill-istress.