Flessjoni tal-Ispalla Lura għall-Ħajt

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Flessjoni tal-Ispalla Lura għall-Ħajt

L-eżerċizzju tal-Flessjoni tal-Ispalla Lura għall-Ħajt huwa moviment ta 'benefiċċju li jgħin biex itejjeb il-mobilità u l-istabbiltà tal-ispallejn, kif ukoll itejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem. Huwa partikolarment adattat għall-atleti, individwi li jirkupraw minn ġrieħi fl-ispallejn, jew kull min ifittex li jtejjeb il-qagħda u l-flessibilità ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, jippromwovi allinjament aħjar tal-ġisem, u jikkontribwixxi għal prestazzjoni aktar effiċjenti f'diversi attivitajiet fiżiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Flessjoni tal-Ispalla Lura għall-Ħajt

• Estendi idejk dritt 'il barra mal-ġnub tiegħek fl-għoli tal-ispallejn u agħfas id-dahar ta' idejk mal-ħajt.
• Bil-mod għolli idejk 'il fuq, u żżommhom dritti u żżomm kuntatt mal-ħajt, sakemm ikunu estiżi għal kollox 'il fuq minn rasek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u kun żgur li dahrek u dirgħajnejk jibqgħu f'kuntatt mal-ħajt.
• Niżżel idejk bil-mod lura għall-pożizzjoni inizjali fl-għoli tal-ispalla, filwaqt li żżomm idejk f'kuntatt mal-ħajt matul il-moviment kollu. Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Flessjoni tal-Ispalla Lura għall-Ħajt

• Moviment bla xkiel: Ibda b'idejk mal-ġnub tiegħek u bil-mod għollihom dritti 'l fuq, billi żżomm l-minkbejn dritti u l-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew veloċi, peress li dawn jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Ipprova tmiss il-ħajt bil-kbir il-kbir fil-quċċata tal-moviment. Dan jiżgura li qed tikseb firxa sħiħa ta 'moviment, li hija essenzjali għall-effettività massima. Madankollu, tisforzax il-moviment jekk tħoss uġigħ jew skumdità.
• Nifs Regolari: Nifs

Flessjoni tal-Ispalla Lura għall-Ħajt FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Flessjoni tal-Ispalla Lura għall-Ħajt?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Flessjoni tal-Ispalla Back to Wall. Madankollu, għandhom jibdew b'piż ħafif jew bl-ebda piż biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u ma jisforzawx il-muskoli tagħhom. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u żżid l-intensità gradwalment hekk kif is-saħħa u l-flessibilità jitjiebu. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok professjonist, bħal terapista fiżiku jew trejner, jiggwidak inizjalment biex tevita kwalunkwe korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Flessjoni tal-Ispalla Lura għall-Ħajt?

• Varjazzjoni oħra hija l-użu ta 'ballun ta' stabbiltà. Poġġi l-ballun bejn dahrek u l-ħajt u wettaq il-flessjoni tal-ispalla, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba tiegħek.
• Tista 'wkoll tipprova l-flessjoni unilaterali ta' l-ispalla lura mal-ħajt. Dan jinvolvi li tneħħi driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jidentifika u jikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fis-saħħa jew flessibbiltà bejn in-naħa tax-xellug u tal-lemin tiegħek.
• Il-Flessjoni tal-Ispalla Lura għall-Ħajt b'rotazzjoni esterna hija varjazzjoni oħra. Hekk kif tgħolli idejk, iddawwar il-pali tiegħek biex tħares 'il quddiem, li jista' jgħin biex iżżid il-firxa tal-moviment u l-flessibbiltà fl-ispallejn tiegħek.
• Fl-aħħarnett, tista 'tipprova l-Flessjoni tal-Ispalla Back to Wall b'ballun tal-mediċina. Li żżomm ballun tal-mediċina waqt li twettaq l-eżerċizzju tista 'żżid il-piż

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Flessjoni tal-Ispalla Lura għall-Ħajt?

• Istampa Overhead: L-istampa overhead hija eżerċizzju ta 'weightlifting li jimmira lejn id-deltojdi, triceps, u l-pettorali ta' fuq, l-istess muskoli li huma ingaġġati waqt il-Flessjoni ta 'l-Ispalla Lura għall-Ħajt, u b'hekk ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà f'dawn iż-żoni.
• Resistance Band Pull-Aparts: Dan l-eżerċizzju jaħdem ir-rhomboids u l-muskoli trapezius fin-naħa ta 'fuq tad-dahar, li huma essenzjali għaż-żamma ta' allinjament xieraq ta 'l-ispalla waqt il-Flessjoni ta' l-Ispalla Lura għall-Ħajt, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-funzjoni ġenerali ta 'l-ispalla.