Flessjoni U Estensjoni Ġib Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Flessjoni U Estensjoni Ġib Stretch

Il-Flessjoni u l-Extension Hip Stretch huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-flexors u l-estensors tal-ġenbejn, li jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà, titnaqqas l-issikkar, u ttejjeb il-mobilità ġenerali tal-ġenbejn. Din il-medda hija partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, runners, jew kull min iqatta' perjodi twal bilqiegħda, peress li jista 'jtaffi l-iskumdità tal-ġenbejn u jtejjeb il-qagħda. Individwi jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-firxa ta 'moviment tagħhom, jipprevjenu korriment, u jappoġġaw allinjament aħjar tal-ġisem fl-attivitajiet ta' kuljum jew rutini ta 'workout tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Flessjoni U Estensjoni Ġib Stretch

• Imbagħad, lift irkoppa waħda 'l fuq lejn sider tiegħek kemm tista', din hija l-parti tal-flessjoni tal-ġenbejn tal-eżerċizzju.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi bil-mod riġel lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Issa, estendi l-istess riġel warajk kemm tista ', din hija l-parti ta' estensjoni tal-ġenbejn mill-eżerċizzju.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad bil-mod ġib riġel tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju mar-riġel l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Flessjoni U Estensjoni Ġib Stretch

• Movimenti Kontrollati: Huwa essenzjali li twettaq il-movimenti bil-mod u b'mod ikkontrollat. L-għaġġla fil-medda jew l-użu ta 'movimenti jerky jista' jwassal għal korriment. Minflok, iffoka fuq li timxi bla xkiel permezz tal-flessjoni u l-estensjoni, u żżomm kull pożizzjoni għal ftit sekondi.
• Warm-Up: Qatt tibda l-Flessjoni u l-Estensjoni tal-Ġenb Stretch mingħajr ma tisħon l-ewwel. Jekk tagħmel dan, tista 'tgħassa l-muskoli tiegħek. Qabel ma tibda, agħmel tisħin ħafif bħal mixja mgħaġġla jew ftit minuti fuq rota wieqfa biex iġġib id-demm tiegħek jiċċirkola u l-muskoli tiegħek jisħnu.
• Isma 'Ġismek: Filwaqt li huwa normali li tħoss medda waqt dan l-eżerċizzju, qatt m'għandek tħoss uġigħ. Jekk tagħmel hekk,

Flessjoni U Estensjoni Ġib Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Flessjoni U Estensjoni Ġib Stretch?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Flessjoni u l-Estensjoni tal-Ġib tal-ġenbejn. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Huwa wkoll kruċjali li tisma’ lil ġismek u ma tagħfasx wisq jekk tħossok skumdità. Ftakar, il-flessibbiltà u s-saħħa jinbnew maż-żmien, għalhekk il-paċenzja u l-konsistenza huma essenzjali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Flessjoni U Estensjoni Ġib Stretch?

• Il-Pigeon Pose Stretch: Din il-pożizzjoni tal-yoga tinvolvi liwja sieq waħda quddiemek u testendi l-oħra warajk, tixgħel 'il quddiem biex tapprofondixxi l-medda fil-ġenbejn.
• Il-Lunge Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi sieq waħda 'l quddiem f'pożizzjoni ta' lunge, iżżomm l-irkoppa ta 'wara fuq l-art, u tagħfas il-ġenbejn 'il quddiem biex tistira.
• Is-Supine Hip Flexor Stretch: Għal din il-medda, timtedd fuq dahrek u iġbed irkoppa waħda lejn is-sider tiegħek, billi żżomm is-sieq l-oħra ċatta fuq l-art, biex tistira l-ġenbejn tar-riġel estiż.
• Il-Woqfien Hip Flexor Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa u tiġbed irkoppa waħda lejn sider tiegħek, iżżomm fuq ħajt jew siġġu għall-bilanċ, biex tistira l-ġenbejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Flessjoni U Estensjoni Ġib Stretch?

• Pontijiet tal-Glute: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Flessjoni u l-Estensjoni tal-Ġenbejn billi jimmira l-muskoli gluteali u l-flexors tal-ġenbejn, itejjeb l-estensjoni tal-ġenbejn, u jippromwovi qagħda u allinjament aħjar.
• Pigeon Pose: Din il-pożi tal-yoga hija medda profonda tal-ġenbejn li tikkumplimenta l-Flessjoni u l-Estensjoni tal-Ġenbejn billi tkompli ttejjeb il-flessibbiltà tal-ġenbejn u l-firxa tal-moviment, u tgħin ukoll biex ittaffi t-tensjoni u l-issikkar fiż-żona tal-ġenbejn.