Fly bilqiegħda tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Introduzzjoni għall- Fly bilqiegħda tal-lieva

Il-Lever Seated Fly huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli tas-sider, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li jgħin biex itejjeb il-qagħda, itejjeb id-dehra fiżika, u jikkontribwixxi għas-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Fly bilqiegħda tal-lieva

• Aqbad il-manki tal-magna tal-lieva b'idejk estiżi 'l barra lejn il-ġnub tiegħek u l-minkbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ.
• Bil-mod ġib idejk flimkien quddiem sider tiegħek, ikkuntratta l-muskoli tas-sider tiegħek kif tagħmel dan.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u kun żgur li qed tagħfas il-muskoli tas-sider tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
• Bil-mod lura dirgħajk fil-pożizzjoni tal-bidu, li tippermetti li l-muskoli tas-sider tiegħek jiġġebbed, u mbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Fly bilqiegħda tal-lieva

• Qabda xierqa: Żomm il-manki bil-pali tiegħek iħarsu 'l ġewwa. Idejk għandhom ikunu livell mal-ispallejn tiegħek. Evita li taqbad il-mankijiet wisq stretti peress li dan jista 'jgħaqqad il-polz u idejk.
• Movimenti Kontrollati: Meta twettaq it-titjir bilqiegħda, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita t-tendenza li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u potenzjalment jikkawża korriment. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tas-sider u l-ispalla biex twettaq il-moviment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment waqt l-eżerċizzju. Dan ifisser li ġġib il-pumi flimkien sakemm imissu quddiem sider tiegħek u mbagħad terġa 'lura fil-pożizzjoni tal-bidu. Evita l-iżball komuni li ma testendix kompletament l-armi fil-

Fly bilqiegħda tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Fly bilqiegħda tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Fly. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa rrakkomandat ukoll li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja lill-jibdew biex jiżgura li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Fly bilqiegħda tal-lieva?

• Cable Crossover: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, fejn tiġbed il-kejbils lejn xulxin quddiem ġismek, billi taħdem l-istess muskoli iżda b'tensjoni kostanti.
• Inklinazzjoni Dumbbell Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jimmira l-muskoli ta 'fuq tas-sider aktar mill-fly standard bilqiegħda.
• Resistance Band Fly: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza minflok piżijiet jew magni, li tipprovdi tensjoni kontinwa u tippermettilek twettaq l-eżerċizzju kullimkien.
• Pec Deck Machine: Din il-magna hija ddisinjata speċifikament għall-eżerċizzji tat-titjir tas-sider, b'dirgħajn ikkuttunati biex isostnu l-minkbejn tiegħek u sedil biex tiżgura qagħda xierqa, li tagħmilha għażla aktar sigura għal dawk li jibdew.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Fly bilqiegħda tal-lieva?

• Cable Crossover: L-eżerċizzju Cable Crossover jikkumplimenta wkoll il-Lever Seated Fly billi jaħdem il-muskoli tas-sider fi pjan differenti ta 'moviment, li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà ġenerali tal-muskoli u l-firxa tal-moviment.
• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jikkumplimenta l-Lever Seated Fly billi jimmira l-muskoli tas-sider kif ukoll it-triceps u l-ispallejn, jippromwovu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni fil-Lever Seated Fly.