Ganċ tax-xellug. Boxing

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Medius, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Introduzzjoni għall- Ganċ tax-xellug. Boxing

Il-Left Hook fil-boxing huwa eżerċizzju effettiv li jsaħħaħ l-aġilità, itejjeb il-koordinazzjoni, u jsaħħaħ il-muskoli ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal individwi involuti fil-boxing jew l-arti marzjali, iżda wkoll għal dawk li qed ifittxu workout ta 'intensità għolja biex jagħtu spinta lill-kapaċità fiżika tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan għaliex mhux biss jgħin fl-awto-difiża, iżda wkoll jgħin fil-ħruq ta 'kaloriji, ittaffi l-istress, u ssaħħaħ il-kunfidenza.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ganċ tax-xellug. Boxing

• Dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, iddur fuq sieq ix-xellugija, biex tiġġenera l-enerġija għall-ganċ. L-ispalla tal-lemin tiegħek għandha toħroġ ftit 'il quddiem u l-ispalla tax-xellug tiegħek għandha tiġbed lura.
• Itbandal id-driegħ tax-xellug tiegħek f'ark orizzontali lejn il-mira tiegħek, billi żżomm il-minkeb mgħawweġ f'angolu ta '90 grad u l-palma tiegħek tħares 'l isfel.
• Qabbad mal-mira tiegħek billi tuża l-għekki tas-swaba 'l-indiċi u tan-nofs tiegħek, billi żżomm il-polz dritt u sod.
• Wara li tagħmel kuntatt, irtira malajr idek ix-xellugija lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha biex tipproteġi wiċċek. Dejjem ftakar li żżomm l-għassa u l-bilanċ tiegħek matul il-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Ganċ tax-xellug. Boxing

• Pivot u Dawwar: Il-qawwa tal-ganċ tax-xellug tiġi mir-rotazzjoni tal-ġisem tiegħek, mhux biss id-driegħ tiegħek. Hekk kif tarmi l-ganċ, pern fuq sieq ta’ quddiem u dawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug. Il-ponn tiegħek għandu jsegwi l-moviment tal-ġisem tiegħek. Żball komuni li jiġi evitat hawnhekk huwa li titfa 'l-ganċ billi tuża biss is-saħħa tad-driegħ, li hija inqas effettiva u tista' twassal għal korrimenti.
• Żomm il-Ponn Orizzontali: Meta tarmi l-ganċ tax-xellug, il-ponn tiegħek għandu jkun orizzontali, b'subgħajk iħares 'il fuq. Dan se jipproteġi l-għaksa u l-polz tiegħek minn korriment. Żball komuni huwa li żżomm il-kbir il-kbir iħares lejk, li jista 'jwassal għal polz sprained.
• M'għandekx Over

Ganċ tax-xellug. Boxing FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ganċ tax-xellug. Boxing?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jitgħallmu u jipprattikaw l-eżerċizzju tal-boxing tal-ganċ tax-xellug. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li l-ganċ tax-xellug huwa wieħed mill-puntelli l-aktar avvanzati fil-boxing u jista 'jieħu xi żmien biex kaptan. Hawn huma passi bażiċi biex twettaq ganċ tax-xellug: 1. Ibda fil-pożizzjoni bażika tal-boxing tiegħek. Sieq ix-xellugija tiegħek għandha tkun 'il quddiem jekk int leminin, u sieq il-leminija 'l quddiem jekk int xellugi. 2. Pern fuq is-sieq ta 'quddiem tiegħek u dawwar ġismek lejn ix-xellug. Il-piż tiegħek għandu jaqleb lejn is-sieq ta' wara. 3. Fl-istess ħin, erfa 'l-minkeb tax-xellug tiegħek sakemm tkun parallela mal-art u tbandal driegħ tiegħek f'moviment ta' ganċ. 4. Immira li tikkonnettja mal-mira billi tuża l-għaksa tas-saba 'l-indiċi u tan-nofs. 5. Wara li tarmi l-ganċ, malajr lura idejk lura fil-pożizzjoni tal-bidu tagħha biex tipproteġi wiċċek. Ftakar li dejjem iżżomm idejk l-oħra 'l fuq biex tipproteġi wiċċek waqt li titfa' punch. Huwa wkoll rakkomandat li titgħallem

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ganċ tax-xellug. Boxing?

• Is-Check Left Hook: Dan huwa ganċ difensiv li jintefgħu waqt li jiċċaqlaq lura jew 'il bogħod minn avversarju, ħafna drabi jintuża biex iżommhom 'il bogħod jew biex jikkumbattu l-moviment 'il quddiem tagħhom.
• Il-Hook tax-Xellug tal-Korp: Minflok ma jimmira lejn ir-ras tal-avversarju, dan il-ganċ huwa mmirat lejn il-ġisem, ġeneralment il-kustilji jew il-fwied, biex jilbsu avversarju jew jitwaqqaf għal knockout punch.
• Il-Counter Left Hook: Dan il-ganċ jintefa 'b'reazzjoni għal punch ta' l-avversarju, billi juża l-momentum tagħhom kontrihom biex iżid il-qawwa tal-ganċ.
• Il-Pala Hook: Din il-varjazzjoni hija ibrida bejn ganċ u uppercut, mitfugħa f'angolu 'l fuq biex tolqot il-geddum jew il-ġisem tal-avversarju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ganċ tax-xellug. Boxing?

• Heavy Bag Training: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-ganċ tax-xellug peress li jipprovdi reżistenza, li jippermettilek tibni s-saħħa u l-qawwa. Jgħinek ukoll tifhem kif ġismek għandu jiċċaqlaq meta tarmi ganċ tax-xellug, u kif tpoġġi lilek innifsek biex timmassimizza l-impatt.
• Speed ​​Bag Training: Dan l-eżerċizzju jtejjeb il-ganċ tax-xellug tiegħek billi jtejjeb il-koordinazzjoni u l-veloċità tal-idejn u l-għajnejn tiegħek. Tgħallem kif iżżomm ir-ritmu u l-ħin, li huma essenzjali meta tarmi ganċ tax-xellug qawwi u preċiż.