Sartorius

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Sartorius

L-eżerċizzju ta 'Sartorius huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ u jtonizza l-muskolu sartorius, li huwa l-itwal muskolu fil-ġisem tal-bniedem li jmexxi mill-ġenbejn sal-irkoppa ta' ġewwa. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li għaddejjin minn riabilitazzjoni fiżika, peress li jippromwovi mobilità aħjar tar-riġlejn, isaħħaħ il-bilanċ, u jgħin fil-prevenzjoni ta 'korrimenti. L-inkorporazzjoni tal-eżerċizzju Sartorius fir-rutina tal-fitness tiegħek tista 'ttejjeb is-saħħa u l-flessibilità ġenerali tar-riġlejn, u tikkontribwixxi għal prestazzjoni aħjar fl-isports u fl-attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sartorius

• Poġġi fuq it-tarf ta 'siġġu jew bank b'saħħtu, b'saqajk ċatti mal-art, u żomm daharek dritt.
• Bil-mod għolli sieq waħda dritta quddiemek sakemm tkun parallela mal-art, filwaqt li kun żgur li żżomm l-irkoppa dritta.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi bil-mod riġel lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għas-sieq l-oħra.
• Għal workout aktar ta 'sfida, tista' żżid piżijiet tal-għaksa. Ftakar, huwa importanti li żżomm forma tajba u kontroll matul l-eżerċizzju biex timmira b'mod effettiv il-muskolu Sartorius

Konsigli għall-Eżerċitar Sartorius

• **Warm Up**: Qabel ma tibda kwalunkwe eżerċizzju, huwa importanti li ssaħħan ġismek biex iżżid il-fluss tad-demm u l-flessibilità, u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment. A 5-10 minuti kardjo warm-up ħafif bħal jogging fil-post jew jumping jacks jistgħu jippreparaw ġismek għall-workout.
• **Formola xierqa**: Għall-lunges, ibda billi toqgħod dritt, pass 'il quddiem b'sieq waħda u baxxi ġismek sakemm l-irkoppa ta' quddiem tkun f'angolu ta' 90 grad. Kun żgur li l-irkoppa tiegħek ma testendix wara saqajk, peress li dan jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn. Għat-tgħollija tar-riġlejn, timtedd fuq dahrek u lift saqajk u żżommhom dritti mingħajr ma tgħawweġ irkopptejk.

Sartorius FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sartorius?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzji li jimmiraw lejn il-muskolu Sartorius, li huwa l-itwal muskolu fil-ġisem tal-bniedem u jinżel fit-tul tal-koxxa. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u ma timbottax wisq biex tevita korriment. Xi eżerċizzji li jistgħu jimmiraw lejn il-muskolu Sartorius jinkludu lunges, tqajjem riġel bilqiegħda, u presses tar-riġlejn. Bħal kull rutina ġdida ta 'eżerċizzju, huwa rakkomandabbli li tikkonsulta ma' professjonist fil-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sartorius?

• Il-"Bifid Sartorius" hija varjazzjoni rari li fiha l-muskolu huwa maqsum f'żewġ partijiet distinti.
• Is-"Sartorius Assenti" hija kundizzjoni fejn il-muskolu huwa kompletament nieqes, li hija okkorrenza estremament rari.
• Is-"Sartorius Aċċessorju" jirreferi għal varjazzjoni fejn hemm preżenti muskolu sartorius iżgħar addizzjonali.
• Il-"Fused Sartorius" hija varjazzjoni fejn il-muskolu huwa mgħaqqad ma 'muskolu ieħor fil-qrib, ħafna drabi l-gracilis jew adductor longus.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sartorius?

• Stretches tal-Flessor tal-ġenbejn: Dawn il-meded jimmiraw direttament lejn il-muskolu sartorius, peress li huwa wieħed mill-flexors primarji tal-ġenbejn. Billi tiġġebbed u ssaħħaħ dan il-muskolu, tista 'tgħin ittejjeb il-funzjoni u l-flessibilità tiegħu.
• Żieda tar-riġel bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jinvolvi l-muskolu sartorius billi jeħtieġ l-istess moviment ta 'flessjoni tal-ġenbejn u l-irkoppa li jwettaq il-muskolu. Billi tagħmel dan l-eżerċizzju, tista 'tgħin biex issaħħaħ is-sartorius u ttejjeb ir-reżistenza tiegħu.