Għolli Riġel Uniku Push-up

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Għolli Riġel Uniku Push-up

Il-Push-up Raise Single Leg huwa eżerċizzju ta 'sfida li jimmira lejn il-qalba, il-glutes u l-parti ta' fuq tal-ġisem, li jipprovdi workout komprensiv. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li jfittxu li jtejbu s-saħħa, il-bilanċ u l-kontroll tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem, iżżid it-ton tal-muskoli, u tippromwovi qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għolli Riġel Uniku Push-up

• Neħħi sieq waħda mill-art, u żommha estiża u f'linja ma' ġismek.
• Niżżel ġismek lejn l-art, billi żżomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek impenjata.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm riġel mgħollija matul il-moviment kollu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad taqleb is-saqajn u wettaq l-istess moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Għolli Riġel Uniku Push-up

• Involvi l-qalba tiegħek: Huwa essenzjali li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tħalli l-ġenbejn jitbaxxew jew jitilgħu, li jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek. Biex tevita dan, immaġina li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek biex iżżomm il-ġisem tiegħek f'linja dritta minn ras sa saqajk.
• Għolli Sieq Wieħed: Waqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank, erfa’ sieq waħda mill-art. Kun żgur li sieqek tkun dritta u f'linja ma' ġismek, mhux imneħħija 'l fuq wisq jew tixgħel 'l isfel. Iċ-ċavetta hija li tidħol il-glutes u l-hamstrings tiegħek filwaqt li żżomm il-ġenbejn kwadri mal-art.
• Lower Ġismek: Liwja l-minkbejn tiegħek biex tbaxxi ġismek lejn

Għolli Riġel Uniku Push-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għolli Riġel Uniku Push-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jippruvaw l-eżerċizzju Push-up Raise Single Leg. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li din hija varjazzjoni aktar avvanzata ta 'push-up standard. Dawk li jibdew għandhom l-ewwel jegħlbu l-forma ta 'push-up regolari qabel ma jippruvaw varjazzjonijiet aktar avvanzati biex jevitaw korriment. Huwa wkoll rakkomandat li tibda b'inqas repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Jekk għall-ewwel tkun ta’ sfida wisq, jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju, pereżempju billi jagħmlu l-push-ups mill-irkopptejn sakemm jibnu s-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għolli Riġel Uniku Push-up?

• Push-up b'Single Leg b'Knee Tuck: F'din il-varjazzjoni, tgħolli sieq waħda, twettaq il-push-up, imbagħad iġġib l-irkoppa lejn sider tiegħek qabel ma terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Push-up b'Single Leg b'Side Kick: Wara li tgħolli sieq waħda u twettaq il-push-up, tagħti s-sieq imqabbda 'l barra lejn il-ġenb qabel ma ġġibha lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Plyometric Single Leg Push-up: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn timbotta ġismek b'mod splussiv mill-art waqt il-push-up, filwaqt li żżomm sieq waħda mgħollija.
• Push-up b'Single Leg with Arm Reach: F'din il-varjazzjoni, tgħolli sieq waħda u twettaq il-push-up, imbagħad testendi driegħ wieħed 'il barra quddiemek, u żżid sfida żejda għall-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għolli Riġel Uniku Push-up?

• Eżerċizzji "Plank to Push-up" huma ta 'benefiċċju għaliex jimmiraw gruppi ta' muskoli simili bħal Raise Single Leg Push-ups, inklużi l-armi, is-sider, u l-qalba, u b'hekk itejbu l-bilanċ u r-reżistenza tal-muskoli.
• "Burpees" huma komplement kbir għal Raise Single Leg Push-ups peress li jgħaqqdu elementi ta 'saħħa, reżistenza u mobilità, jaħdmu fuq diversi gruppi ta' muskoli fl-istess ħin, u għalhekk, iżidu l-intensità ġenerali tal-workout.