Push-Up sa Side Plank

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Push-Up sa Side Plank

Il-Push-Up to Side Plank huwa eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ il-parti ta 'fuq tal-ġisem, il-qalba, u jsaħħaħ il-bilanċ ġenerali u l-istabbiltà. Huwa ideali għal individwi f'livell intermedju sa avvanzat ta' fitness li jfittxu li jżidu s-saħħa funzjonali tagħhom u r-reżistenza muskolari. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' twassal għal qagħda mtejba, prestazzjoni atletika mtejba, u fiżika aktar attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-Up sa Side Plank

• Niżżel ġismek mal-art billi tgħawweġ il-minkbejn, filwaqt li żżomm ġismek dritt.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni oriġinali.
• Hekk kif tilħaq il-quċċata tal-push-up tiegħek, aqleb il-piż tiegħek fuq ix-xellugija, dawwar il-ġisem tiegħek lejn il-lemin, u erfa 'l-lemin tiegħek lejn is-saqaf, u tidħol f'pożizzjoni ta' plank tal-ġenb.
• Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu tal-push-up u rrepeti l-proċess, din id-darba ddur lejn ix-xellug għall-plank tal-ġenb. Kompli alterna naħat ma 'kull push-up.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-Up sa Side Plank

• Movimenti Kontrollati: Movimenti bil-mod u kkontrollati huma essenzjali għal dan l-eżerċizzju. Evita li tgħaġġel permezz tal-push-up jew it-tranżizzjoni għall-plank tal-ġenb. Dan jiżgura li qed tuża l-muskoli tiegħek, mhux il-momentum, biex twettaq l-eżerċizzju u jista 'jgħin biex tevita korriment.
• Ingaġġ tal-qalba: Kun żgur li timpenja l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju kollu. Dan mhux biss jgħin biex iżomm il-bilanċ matul il-plank tal-ġenb, iżda jiżgura wkoll li qed taħdem il-muskoli addominali tiegħek. Żball komuni huwa li tħalli l-ġenbejn jitbaxxew waqt il-plank tal-ġenb, li jista 'jgħaqqad il-parti t'isfel tad-dahar. Żomm

Push-Up sa Side Plank FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-Up sa Side Plank?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Push-Up to Side Plank, iżda jista 'jkollhom bżonn jimmodifikawh inizjalment sakemm jibnu s-saħħa tagħhom. Minflok ma jibdew f'pożizzjoni standard ta 'push-up, jistgħu jibdew fuq irkopptejhom. Jistgħu wkoll jagħmlu l-plank tal-ġenb bl-irkoppa t'isfel fuq l-art għal appoġġ żejjed. Huwa importanti li żżomm forma xierqa biex tevita korriment u tikseb l-akbar benefiċċju mill-eżerċizzju. Hekk kif is-saħħa titjieb, jistgħu gradwalment jimxu lejn il-verżjonijiet aktar avvanzati tal-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-Up sa Side Plank?

• Spiderman Push-Up to Side Plank: F'din il-verżjoni, hekk kif tbaxxi fil-push-up, ġġib irkoppa waħda mal-minkeb fuq l-istess naħa. Hekk kif timbotta lura 'l fuq, tagħmel tranżizzjoni għal plank tal-ġenb.
• Push-Up to Side Plank b'Leg Lift: Dan huwa simili għall-push-up standard għal plank tal-ġenb, iżda b'lift miżjud tar-riġel fil-pożizzjoni tal-plank tal-ġenb biex jinvolvi l-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba.
• Push-Up Ball tal-Mediċina sa Side Plank: Din il-varjazzjoni tinkludi ballun tal-mediċina. Tpoġġi id waħda fuq il-ballun tal-mediċina waqt li tkun fil-pożizzjoni ta 'push-up, wettaq il-push-up, imbagħad tranżizzjoni għal plank tal-ġenb bl-idejn għadha fuq il-ballun tal-mediċina.
• Push-Up għall-Ġenb

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-Up sa Side Plank?

• Tricep Dips: Billi jimmiraw it-triceps, l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tal-ġisem, it-tricep dips itejbu s-saħħa meħtieġa biex iwettqu l-porzjon push-up tal-Push-Up to Side Plank b'mod effettiv u effiċjenti.
• Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-porzjon tal-plank tal-ġenb tal-Push-Up to Side Plank billi jimmira lejn il-muskoli oblikwu, li huma kruċjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà waqt il-moviment tal-plank tal-ġenb.