Front Plank ma Twist

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Front Plank ma Twist

Il-Front Plank with Twist huwa eżerċizzju dinamiku li mhux biss isaħħaħ il-qalba tiegħek, iżda jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-flessibilità tiegħek. Huwa workout ideali għal nies ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu l-muskoli addominali u oblikwi tagħhom. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex ittejjeb il-qagħda tiegħek, tnaqqas l-uġigħ fid-dahar, u żżid l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem, u tagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe rutina ta' fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Front Plank ma Twist

• Żomm il-qalba tiegħek issikkata, daharek dritt, u ġismek f'linja dritta, imbagħad dawwar bil-mod it-torso tiegħek fuq naħa waħda, u ġġib il-ġenbejn tal-lemin tiegħek lejn l-art.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tat-tidwir, imbagħad ireġġa 'lura l-moviment biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-plank tal-bidu.
• Irrepeti l-moviment fuq in-naħa opposta, iddawwar it-torso tiegħek biex iġġib il-ġenbejn tax-xellug tiegħek lejn l-art.
• Kompli naħat alternanti għan-numru mixtieq ta 'reps, kun żgur li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Front Plank ma Twist

• Involva l-qalba tiegħek: Żball komuni huwa li tinsa li timpenja l-qalba waqt dan l-eżerċizzju. Il-plank ta 'quddiem b'brim huwa eżerċizzju ewlieni, għalhekk kun żgur li tissikka l-abs u l-glutes tiegħek matul il-moviment. Dan jgħin biex jinżamm il-bilanċ u l-istabbiltà, filwaqt li jaħdem il-muskoli b'mod effettiv.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Mhuwiex dwar kemm tista 'tagħmel, iżda pjuttost il-kwalità ta' kull ripetizzjoni. Kun żgur li tikkontrolla l-brim u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-plank bil-mod. Dan iżid iż-żmien

Front Plank ma Twist FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Front Plank ma Twist?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Front Plank with Twist. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Bidu jista 'jibda bi plank ta' quddiem regolari, u mbagħad gradwalment jinkorpora l-brim hekk kif jibnu s-saħħa u l-istabbiltà. Dejjem hija idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Front Plank ma Twist?

• Plank with Knee Twist: F'din il-varjazzjoni, tibda f'pożizzjoni ta 'plank regolari, imbagħad ġġib l-irkoppa tiegħek lejn il-minkeb oppost, u timpenja l-oblikwu tiegħek.
• Plank with Hip Twist: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar il-ġenbejn tiegħek minn naħa għal oħra filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank, li timmira l-abs u l-oblikwi t'isfel tiegħek.
• Plank b'Reach Under Twist: F'din il-varjazzjoni, tibda f'pożizzjoni ta 'plank għolja, imbagħad tilħaq driegħ wieħed taħt ġismek u dawwar it-torso tiegħek, u tisfida l-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.
• Plank Jack with Twist: Din il-varjazzjoni tgħaqqad plank jack (jaqbeż saqajk ġewwa u 'l barra) b'brim tat-torso, u żżid element kardjo ma' l-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Front Plank ma Twist?

• Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jinkorpora wkoll moviment ta 'brim simili għall-Plank ta' Quddiem bit-Twist, li jaħdem kemm ir-rectus abdominis kif ukoll l-addomini trasversali għal workout tal-qalba komprensiv.
• Mountain Climbers: Dan l-eżerċizzju dinamiku jikkumplimenta l-Front Plank b'Twist billi jinvolvi l-qalba, il-flexors tal-ġenbejn u l-ispallejn, u jtejjeb l-istabbiltà u s-saħħa ġenerali.