Għoġol li jdur tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Għoġol li jdur tal-lieva

L-eżerċizzju Lever Rotary Calf, magħruf ukoll bħala l-għoġol bilqiegħda, huwa attività ta 'taħriġ ta' saħħa mmirata primarjament biex tiżviluppa l-muskoli fir-riġel t'isfel, partikolarment il-gastroknemius u s-soleus. Huwa eżerċizzju ideali għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa, l-istabbiltà u l-prestazzjoni ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli tal-għoġol, isaħħaħ il-kapaċità tal-qbiż vertikali, u jtejjeb il-bilanċ u l-aġilità, li huma ta 'benefiċċju għal diversi sports u attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għoġol li jdur tal-lieva

• Żomm il-manki tal-magna għall-istabbiltà, u imbotta 'l barra mill-pjattaforma billi tuża saqajk u l-blalen ta' saqajk, u kun żgur li l-muskoli tal-għoġol tiegħek huma impenjati bis-sħiħ.
• Estendi l-għoġġiela tiegħek u imbotta ġismek 'il fuq sakemm tkun bil-wieqfa fuq il-ponta ta' saqajk, filwaqt li żżomm il-qalba stretta u daharek dritt.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi biex timmassimizza l-kontrazzjoni tal-muskoli fl-għoġġiela.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura moviment ikkontrollat ​​biex tlesti ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Għoġol li jdur tal-lieva

• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment matul dan l-eżerċizzju. Dan ifisser li tbaxxi l-għarqbejn tiegħek kemm jista 'jkun komdu biex tikseb medda tajba fl-għoġġiela, u mbagħad tgħollihom kemm jista' jkun biex tidħol u taħdem il-muskoli bis-sħiħ. Evita l-iżball komuni li tagħmel movimenti qosra u mgħaġġla mingħajr ma testendi jew tirtira kompletament il-muskoli tal-għoġol.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tirkupra jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, li jiffoka fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli u mhux fuq il-piżijiet li jkunu qed jitneħħew. Dan mhux biss isaħħaħ l-effettività tal-eżerċizzju iżda wkoll inaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Piż korrett: Agħżel piż

Għoġol li jdur tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għoġol li jdur tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Lever Rotary Calf, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta. Ftakar, mhuwiex dwar kemm tgħolli, iżda kemm tista 'tikkontrolla u tesegwixxi l-moviment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għoġol li jdur tal-lieva?

• Il-Woqfien Calf Raise Machine hija alternattiva oħra fejn l-utent joqgħod bil-piż fuq l-ispallejn, u jingaġġa l-muskoli tal-għoġol biex jerfgħu l-ġisem 'il fuq.
• Il-Donkey Calf Raise hija varjazzjoni fejn l-utent jitgħawweġ fil-qadd u jqiegħed il-ġenbejn taħt lieva kkuttunata, billi juża l-għoġġiela tagħhom biex jerfgħu l-piż.
• L-Għoġol One-Legged Calf Raise hija verżjoni unilaterali tal-Lever Rotary Calf, fejn l-utent jerfa 'l-piż billi juża sieq waħda kull darba, iżid l-intensità u jiffoka fuq kull għoġol separatament.
• Is-Smith Machine Calf Raise hija varjazzjoni fejn l-utent joqgħod bil-barbell jistrieħ fuq l-ispallejn, billi juża l-għoġġiela tagħhom biex jimbotta 'l fuq u jerfa' l-piż, u joffri moviment aktar ikkontrollat.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għoġol li jdur tal-lieva?

• Lunges: Lunges jikkumplimentaw l-eżerċizzju tal-Lever Rotary Calf billi jimmiraw l-għoġġiela, il-glutes u l-hamstrings, u jtejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni, li huwa ta 'benefiċċju għall-prestazzjoni ġenerali tal-eżerċizzju tal-għoġol.
• Għoġol Weqfin: Dan l-eżerċizzju jimmira speċifikament għall-muskoli tal-għoġol bħalma jagħmel il-Lever Rotary Calf, u billi talterna bejn dawn iż-żewġ eżerċizzji, tista 'taħdem l-għoġġiela minn angoli differenti, u tippromwovi t-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli.