Lever Seated Calf Raise

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Lever Seated Calf Raise

Il-Lever Seated Calf Raise huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira lejn il-muskoli fir-riġlejn t'isfel, speċifikament il-muskoli ta 'l-għoġol, li jsaħħaħ il-qawwa u l-istabbiltà ġenerali tar-riġlejn. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment għal qawwiet differenti. Wieħed ikun irid jinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejjeb it-ton tal-muskoli, iżid is-saħħa t'isfel tal-ġisem, u jtejjeb il-prestazzjoni f'attivitajiet li jeħtieġu movimenti qawwija tar-riġlejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Seated Calf Raise

• Poġġi saqajk fuq il-pjattaforma bl-għarqbejn tiegħek jestendu minnha. Is-swaba tas-sieq tiegħek għandha tkun assigurata fuq il-wiċċ bl-arkati u l-għarqbejn tiegħek imdendlin liberament.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek 'il fuq billi testendi l-għekiesi kemm jista' jkun għoli filwaqt li żżomm l-irkopptejn wieqfa matul l-eżerċizzju. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Tbaxxi l-għarqbejn tiegħek bil-mod billi tgħawweġ l-għekiesi sakemm l-għoġġiela tiegħek ikunu mġebbda għal kollox.
• Għolli l-għarqbejn billi testendi l-għekiesi kemm jista 'jkun, tagħfas il-muskoli tal-għoġol tiegħek fil-quċċata tal-kontrazzjoni. Irrepeti dan il-moviment għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Seated Calf Raise

• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti ta 'bouncing jew jerking. Il-movimenti bil-mod u kkontrollati huma essenzjali, jgħollu t-tkaken tiegħek kemm jista 'jkun, tagħfas fil-parti ta' fuq, u mbagħad inaqqas lura bil-mod 'l isfel. Dan se jiżgura impenn massimu tal-muskoli u jipprevjeni korrimenti potenzjali.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Huwa kruċjali li tuża firxa sħiħa ta' mozzjoni għal dan l-eżerċizzju. Dan ifisser li tbaxxi l-għarqbejn tiegħek kemm tista 'biex tiġġebbed il-muskoli tal-għoġol, u mbagħad tgħollihom kemm jista' jkun biex tikkuntratta l-muskoli. Ħafna nies jagħmlu l-iżball li ma jestendux bis-sħiħ l-għoġġiela tagħhom fil-quċċata tal-moviment jew ma jiġġebbedhomx fil-qiegħ.
• M'għandekx piż żejjed: Filwaqt

Lever Seated Calf Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Seated Calf Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Calf Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma u teknika xierqa. Hekk kif issir aktar b'saħħitha u aktar komda bl-eżerċizzju, tista 'żżid il-piż gradwalment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljak inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett u biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Seated Calf Raise?

• Żieda tal-għoġol b'riġel doppju: Dan l-eżerċizzju jsir billi toqgħod fuq iż-żewġ saqajn u mbagħad tgħolli ġismek fuq saqajk, li jista 'jsir bil-piżijiet jew mingħajrhom.
• Żieda ta 'għoġol b'sieq waħda: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa fuq sieq waħda u tgħolli ġismek fuq is-swaba' ta 'dik is-sieq, iżżid l-intensità u tiffoka fuq għoġol wieħed kull darba.
• Għoġol Għoġol fuq Pass: Din il-verżjoni titwettaq fuq tarġa jew pjattaforma, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment peress li tista' tbaxxi l-għarqbejn tiegħek taħt il-livell tal-pass qabel tgħolli fuq saqajk.
• Dumbbell Calf Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm dumbbell f'kull id waqt li twettaq l-għoġol tal-għoġol, u żżid reżistenza addizzjonali għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Seated Calf Raise?

• Jump Rope: Dan l-eżerċizzju jgħin biex itejjeb ir-reżistenza tal-muskoli tal-għoġol, l-aġilità, u s-saħħa kardjovaskulari, li jikkumplimenta l-Lever Seated Calf Raise billi jsaħħaħ is-saħħa ġenerali u l-istamina tal-muskoli tal-għoġol tiegħek.
• Walking Lunges: Walking lunges jimmiraw il-parti t'isfel tal-ġisem kollu, inklużi l-għoġġiela, u għalhekk, huma jikkumplimentaw il-Lever Seated Calf Raise billi jippromwovu bilanċ, flessibilità u koordinazzjoni fil-parti t'isfel tal-ġisem.