Lever Weqfin Calf Raise

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Lever Weqfin Calf Raise

Il-Lever Standing Calf Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'l-għoġol, li jgħin biex itejjeb is-saħħa, il-bilanċ u d-definizzjoni muskolari ta' isfel tar-riġel. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà t'isfel tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni tal-Lever Standing Calf Raise f'rutina ta 'workout tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni atletika, ittejjeb l-estetika ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem, u potenzjalment tevita korrimenti tar-riġel t'isfel.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Weqfin Calf Raise

• Poġġi saqajk 'il quddiem u kun żgur li l-għarqbejn qed jestendu 'l barra mill-pjattaforma bil-blalen ta' saqajk jassiguraw il-bilanċ tiegħek.
• Imbotta l-lieva 'l fuq billi testendi l-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek sakemm it-torso tiegħek ikun wieqaf. L-irkopptejn għandhom jinżammu b'liwja żgħira; qatt imsakkar. Din se tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Għolli l-għarqbejn tiegħek waqt li teħles billi testendi l-għekiesi kemm jista 'jkun għoli filwaqt li żżomm il-bilanċ tiegħek u żżomm irkopptejk b'liwja żgħira f'kull ħin.
• Tbaxxi l-għarqbejn tiegħek bil-mod billi tgħawweġ l-għekiesi sakemm l-għoġġiela tiegħek jiġu mġebbda, iġbed in-nifs waqt dan il-moviment. Irrepeti dan il-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Weqfin Calf Raise

• **Moviment Ikkontrollat**: Għolli l-għarqbejn billi testendi l-għekiesi kemm jista 'jkun għoli filwaqt li żżomm il-bilanċ, imbagħad baxxi bil-mod l-għarqbejn tiegħek lura għal pożizzjoni ftit taħt il-blokka tal-għoġol. Evita li tirkupra jew tuża l-momentum biex tgħolli ġismek - dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Il-mozzjoni għandha tkun bil-mod, ikkontrollata u intenzjonata.
• **Żomm irkopptejk dritti**: Saqajk għandhom ikunu dritti iżda mhux imsakkra. Li żżomm irkopptejk kemmxejn mgħawweġ tista 'tgħin biex tipprevjeni tensjoni jew korriment, iżda tgħawwiġhom wisq jista' jċaqlaq l-attenzjoni 'l bogħod mill-għoġġiela.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Biex tikseb l-aħjar

Lever Weqfin Calf Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Weqfin Calf Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Standing Calf Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jżidu l-intensità gradwalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Weqfin Calf Raise?

• Għoġol ta 'Single Leg Calf Raise: Din il-verżjoni tal-eżerċizzju ssir billi toqgħod fuq sieq waħda u tgħolli ġismek billi tuża biss is-saħħa tal-muskolu tal-għoġol ta' dik ir-riġel.
• Dumbbell Calf Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi ż-żamma ta 'dumbbell f'idejn waħda jew iż-żewġ idejn waqt li twettaq l-għoġol tal-għoġol, u żżid reżistenza żejda.
• Smith Machine Calf Raise: Din il-varjazzjoni tuża l-Smith Machine biex iżżid il-piż, u tipprovdi moviment aktar ikkontrollat ​​u bilanċjat.
• Donkey Calf Raise: Din il-varjazzjoni unika tinvolvi liwja fil-qadd u li sieħeb jew magna tapplika l-piż fuq t'isfel tad-dahar tiegħek, u żżid l-isfida għall-muskoli tal-għoġol tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Weqfin Calf Raise?

• Squats jistgħu wkoll jikkumplimentaw Lever Standing Calf Raises peress li mhux biss jaħdmu l-parti t'isfel tal-ġisem iżda wkoll jimpenjaw l-għoġġiela meta timbotta 'l fuq mill-squat, iżidu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tar-riġel.
• Jumping Rope huwa eżerċizzju ieħor li jista 'jikkumplimenta Lever Standing Calf Raises peress li jinvolvi ħafna xogħol ta' l-għoġol, li jtejjeb kemm ir-reżistenza tal-muskoli kif ukoll is-saħħa kardjovaskulari, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u l-irkupru ġenerali.