Lever Donkey Calf Raise

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Lever Donkey Calf Raise

Il-Lever Donkey Calf Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'l-għoġol, li jgħin biex itejjeb is-saħħa, il-flessibilità u d-definizzjoni tal-muskoli ta' isfel tar-riġel. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li l-intensità tista 'tiġi aġġustata faċilment b'żidiet fil-piż. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, jgħinu fil-prevenzjoni tal-korrimenti, u jtejbu l-appell estetiku tal-għoġġiela tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Donkey Calf Raise

• Żomm irkopptejk kemmxejn mgħawweġ, mhux imsakkar, u ġismek dritt hekk kif timbotta 'l fuq fuq saqajk, u għolli t-tkaken tiegħek kemm jista' jkun għoli.
• Waqfa fil-quċċata għal mument biex tiżgura kontrazzjoni massima tal-muskoli tal-għoġol.
• Tbaxxi l-għarqbejn tiegħek bil-mod lura 'l isfel sakemm jerġgħu jiddendlu mit-tarf tal-pjattaforma, u tħossok medda fil-muskoli tal-għoġol tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u tiżgura li żżomm il-kontroll matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Donkey Calf Raise

• **Medda Sħiħa ta' Moviment:** Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża l-firxa sħiħa ta' mozzjoni. Tbaxxi l-għarqbejn tiegħek kemm jista 'jkun komdu biex tistira l-għoġġiela tiegħek, imbagħad għollihom kemm jista' jkun biex tikkuntratta l-muskoli. Evita reps parzjali peress li ma jattivawx kompletament il-muskoli tal-għoġol tiegħek.
• **Movimenti Ikkontrollati:** Evita li tirkupra jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż. Dan l-iżball komuni jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, għolli u baxxi l-piż b'mod kajman u kkontrollat.
• **Tqegħid tajjeb tas-saqajn:** Saqajk għandhom ikunu wisa 'tal-ġenbejn u mqiegħda ċatti fuq il-pjattaforma. Evita li ddawwar saqajk 'il ġewwa jew 'il barra peress li dan jista'

Lever Donkey Calf Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Donkey Calf Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Donkey Calf Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, żid gradwalment il-piż hekk kif tikber is-saħħa u l-kumdità bl-eżerċizzju. Ftakar, mhuwiex dwar kemm tista 'ttella' piż, iżda dwar li tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett għal benefiċċju massimu u riskju minimu ta 'korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Donkey Calf Raise?

• Żidiet tal-għoġol bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq magna ddisinjata speċifikament għal dan l-eżerċizzju, li timmira l-muskolu tas-soleus fl-għoġġiela.
• Żiediet tal-Għoġol Dumbbell: Din il-varjazzjoni titwettaq billi żżomm dumbbell f'kull id, bilwieqfa bis-saqajn 'il bogħod mill-ġenbejn, u mbagħad tgħolli u tbaxxi l-għarqbejn.
• Żiediet tal-Għoġol tal-Barbell: F'din il-varjazzjoni, titqiegħed barbell fuq l-ispallejn u l-eżerċizzju jitwettaq billi tgħolli u tnaqqas l-għarqbejn.
• Żieda fl-għoġol b'Single Leg: Din il-varjazzjoni titwettaq billi toqgħod fuq sieq waħda, u mbagħad tgħolli u tbaxxi l-għarqub tar-riġel wieqfa. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir bil-piżijiet jew mingħajrhom.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Donkey Calf Raise?

• Standing Barbell Calf Raise: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll għall-għoġġiela iżda jinvolvi l-użu ta 'barbell. Il-varjazzjoni fid-distribuzzjoni tal-piż u l-bilanċ tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-għoġol, li tikkumplimenta l-Lever Donkey Calf Raise.
• Jump Rope: Għalkemm dan huwa eżerċizzju kardjo, jinvolvi ħafna l-muskoli tal-għoġol. Jista 'jgħin biex ittejjeb ir-reżistenza u l-aġilità tal-muskoli tal-għoġol, li jistgħu jappoġġjaw il-kisbiet tas-saħħa mill-Lever Donkey Calf Raise.