Lever Weqfin Calf Raise

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Lever Weqfin Calf Raise

Il-Lever Standing Calf Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-muskoli ta 'l-għoġol, isaħħaħ is-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem u jtejjeb il-bilanċ. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li qed ifittxu li jsaħħu l-muskoli ta 'isfel tar-riġel tagħhom jew itejbu l-prestazzjoni atletika ġenerali tagħhom. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex jibnu l-muskoli, itejbu l-abbiltajiet tagħhom ta 'qbiż u ġiri, u jagħtu spinta lill-qawwa tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Weqfin Calf Raise

• Aġġusta l-pads biex joqogħdu b'mod komdu fuq l-ispallejn, u kun żgur li d-dahar tiegħek ikun dritt u l-qalba tiegħek hija stretta għall-istabbiltà.
• Tbaxxi l-għarqbejn tiegħek bil-mod kemm jista 'jkun biex tistira l-muskoli tal-għoġol tiegħek, filwaqt li żżomm il-bqija ta' ġismek kwiet.
• Imbotta l-blalen taż-żewġ saqajn biex tgħolli ġismek 'il fuq, kun żgur li tħoss il-kontrazzjoni fil-muskoli tal-għoġol tiegħek, iżda evita li timbotta wisq biex tevita korriment.
• Waqfa fil-quċċata għal mument, imbagħad inaqqas lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, rrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Weqfin Calf Raise

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li tikkontrolla l-movimenti tiegħek. Għolli tkaken tiegħek kemm tista ', żomm għal sekonda, u mbagħad baxxihom bil-mod lura 'l isfel. Evita li tirkupra jew tuża l-momentum biex tgħolli t-tkaken tiegħek, peress li dan jista 'jwassal għal korrimenti u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli tal-għoġol.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tgħaddi mill-firxa sħiħa ta' moviment. Tbaxxi l-għarqbejn tiegħek kemm tista 'biex tiġġebbed il-muskoli tal-għoġol, imbagħad għollihom kemm tista' biex tikkuntratta l-muskoli. Evita reps parzjali peress li ma jagħtukx il-benefiċċji sħaħ tal-eżerċizzju.
• Żomm irkopptejk dritti: Żomm saqajk dritti iżda mhux imsakkar matul l-eżerċizzju. Li tgħawweġ irkopptejk tista 'tbiddel l-attenzjoni 'l bogħod minnha

Lever Weqfin Calf Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Weqfin Calf Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Standing Calf Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa aħjar li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-moviment l-ewwel biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Weqfin Calf Raise?

• Seated Calf Raise: Dan isir bl-użu ta’ magna fejn toqgħod bil-koxox taħt pad tal-lieva, li mbagħad tgħolli billi testendi t-tkaken tiegħek.
• Barbell Calf Raise: F'din il-varjazzjoni, inti tpoġġi barbell fuq l-ispallejn tiegħek, toqgħod b'saqajn tiegħek wisa 'ġenbejn, u tgħolli tkaken tiegħek mill-art.
• Għoġol ta 'Single Leg Calf Raise: Din il-varjazzjoni ssir billi toqgħod fuq sieq waħda, bl-oħra mgħawweġ fl-irkoppa, u mbagħad tgħolli l-għarqub mill-art.
• BOSU Ball Calf Raise: Dan jinvolvi bilwieqfa fuq ballun BOSU b'saqajk 'il bogħod mill-ġenbejn u mbagħad tgħolli t-tkaken tiegħek. Din il-varjazzjoni tgħin ukoll biex ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Weqfin Calf Raise?

• Jumping Rope huwa eżerċizzju effettiv ieħor li jikkumplimenta Lever Standing Calf Raises minħabba li jtejjeb ir-reżistenza u l-aġilità tal-muskoli tal-għoġol, li huwa ta 'benefiċċju għall-iżvilupp ġenerali tal-għoġol.
• Lunges jikkumplimentaw ukoll il-Lever Standing Calf Raises peress li jimmiraw mhux biss l-għoġġiela, iżda wkoll il-hamstrings u l-quadriceps, u jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli fin-naħa t'isfel tal-ġisem.