Lever Calf Raise

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Lever Calf Raise

Il-Lever Calf Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli fl-għoġġiela, isaħħaħ is-saħħa tar-riġel t'isfel u jtejjeb il-bilanċ u l-mobilità. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-ħila tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju mhux biss biex jibnu għoġġiela definiti sew, iżda wkoll biex jappoġġjaw is-saħħa u l-prestazzjoni ġenerali tar-riġlejn f'diversi sports u attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Calf Raise

• Stand fuq il-pjanċa tas-saqajn tal-magna bl-ispallejn tiegħek taħt il-pads u saqajk tipponta dritt 'il quddiem, filwaqt li l-għarqbejn tiegħek huma mdendlin mat-tarf.
• Imbotta 'l fuq fuq il-blalen ta' saqajk, għolli ġismek 'il fuq u kontraenti l-għoġġiela tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura 'l isfel, ħalli l-għarqbejn tiegħek jinżlu taħt il-livell tal-pjanċa tas-sieq għal medda sħiħa.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm kontroll u moviment bla xkiel matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Calf Raise

• Movimenti Kontrollati: Evita li tirkupra jew tuża l-momentum biex tgħolli ġismek. Minflok, iffoka fuq lift bil-mod u kkontrollat ​​u niżżel. Imbotta 'l fuq fuq saqajk kemm jista' jkun għoli, żomm għal sekonda, imbagħad baxxi l-għarqbejn taħt il-livell tal-pjattaforma. Movimenti veloċi u mhux ikkontrollati jistgħu jwasslu għal involviment inqas effettiv tal-muskoli u korriment potenzjali.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża l-firxa sħiħa ta' moviment, minn medda profonda fil-qiegħ għal kontrazzjoni massima għolja fil-quċċata. Dan jiżgura li l-muskolu kollu jinħadem b'mod effettiv. Li ma tużax il-firxa sħiħa ta 'moviment tista' twassal għal riżultati inqas effettivi.
• Pożizzjoni xierqa: Żomm daharek dritti u l-muskoli addominali involuti matul l-eżerċizzju. Leaning quddiem jew lura jista 'jpoġġi

Lever Calf Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Calf Raise?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Calf Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tifhem it-teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Calf Raise?

• Seated Lever Calf Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li timmira l-muskolu tas-soleus tal-għoġol aktar mill-verżjoni wieqfa.
• Bent-Knee Lever Calf Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq b'irkopptejn milwija, li timmira wkoll il-muskolu tas-soleus b'mod aktar effettiv.
• Weighted Lever Calf Raise: Din il-varjazzjoni tinkludi li żżomm dumbbell jew pjanċa tal-piż għal reżistenza miżjuda, tiżdied l-intensità tal-workout.
• Incline Lever Calf Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank tal-inklinazzjoni, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tal-muskolu tal-għoġol.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Calf Raise?

• Jumping Rope huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Lever Calf Raises peress li jinvolvi kontrazzjonijiet ripetittivi tal-għoġol, li jgħinu fil-bini tar-reżistenza u l-aġilità fil-muskoli tal-għoġol, u jsaħħu l-kisbiet tas-saħħa miksuba minn Lever Calf Raises.
• Squats jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Lever Calf Raises għaliex filwaqt li jimmiraw primarjament il-koxox u l-glutes, jimpenjaw ukoll il-muskoli tal-għoġol waqt il-moviment 'il fuq, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali t'isfel tal-ġisem.