Lever Seated Calf Raise

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Lever Seated Calf Raise

Il-Lever Seated Calf Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fl-għoġġiela, isaħħaħ is-saħħa tar-riġel t'isfel u jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel ma' livelli ta 'fitness differenti. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-prestazzjoni tal-ġiri, iżidu l-għoli tal-qabża, jew sempliċiment biex isaħħu u jiskolpjaw il-muskoli tal-għoġol.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Seated Calf Raise

• Poġġi l-blalen tas-saqajn tiegħek fuq il-pjattaforma tas-saqajn bl-għarqbejn tiegħek jestendu minnha, u mbagħad neħħi s-serratura tal-piż.
• Imbotta 'l fuq fuq il-boċċi ta' saqajk biex tgħolli ġismek 'il fuq, aċċerta ruħek li żżomm il-muskoli addominali tiegħek miġbuda 'l ġewwa sabiex timxi dritt 'il fuq, mhux 'il quddiem jew lura.
• Waqfa fil-quċċata tal-moviment għal mument, imbagħad baxxi bil-mod l-għarqbejn tiegħek lura taħt il-livell tal-pjattaforma, u tħossok medda fil-muskoli tal-għoġol tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, kun żgur li żżomm il-kontroll matul l-eżerċizzju, u ma tħallix il-piżijiet biss jinżlu lura.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Seated Calf Raise

• Evita l-Bouncing: Żball komuni li jagħmlu ħafna nies huwa li jqabbdu l-għarqbejn tagħhom 'il fuq u' l isfel. Dan jista 'jwassal għal korriment potenzjali u jnaqqas ukoll l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, ikkontrolla l-movimenti tiegħek, għolli l-għarqbejn tiegħek bil-mod u baxxihom lura 'l isfel bil-mod.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-Lever Seated Calf Raise, kun żgur li tgħaddi minn firxa sħiħa ta' moviment. Tbaxxi l-għarqbejn tiegħek kemm tista 'biex tiġġebbed il-muskoli tal-għoġol tiegħek, imbagħad għollihom kemm jista' jkun. Din il-firxa sħiħa ta 'moviment tiżgura impenn massimu tal-muskoli.
• M'għandekx Rush: Mhux dwar kemm tista 'tagħmel repetizzjonijiet, iżda dwar il-kwalità ta' kull ripetizzjoni. Ħu

Lever Seated Calf Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Seated Calf Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Calf Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak l-ewwel darba biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Hekk kif issir aktar b'saħħitha u aktar komda bl-eżerċizzju, tista 'żżid il-piż gradwalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Seated Calf Raise?

• Għoġol ta 'Single Leg Calf Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twettaq l-eżerċizzju b'sieq waħda kull darba, li tista' tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fis-saħħa jew fid-daqs bejn l-għoġġiela tiegħek.
• Donkey Calf Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi liwi fil-qadd u li jkollok piż imqiegħed fuq id-dahar t'isfel, li jista 'jipprovdi angolu differenti ta' reżistenza u jimmira partijiet differenti tal-muskoli tal-għoġol.
• Smith Machine Calf Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'magna Smith għal aktar stabbiltà u kontroll, li tippermettilek tiffoka aktar fuq il-muskoli tal-għoġol u inqas fuq iż-żamma tal-bilanċ.
• Żieda fil-Kaxxa tal-Għoġol: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq ta 'għoġġiela fil-quċċata ta' qabża fil-kaxxa, li tinkorpora taħriġ pliometriku u tista 'tgħin biex ittejjeb il-qawwa u l-isplussivi fl-għoġġiela.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Seated Calf Raise?

• Għoġol Weqfin: Dan l-eżerċizzju jimmira għall-istess grupp tal-muskoli bħal Lever Seated Calf Raises iżda minn angolu differenti. Billi tagħmel it-tnejn, tista 'tiżgura workout komprensiv għall-muskoli tal-għoġol tiegħek, li jwassal għal bilanċ u simetrija aħjar.
• Jumping Rope: Dan l-eżerċizzju jista 'jikkumplimenta Lever Seated Calf Raises billi jtejjeb ir-reżistenza u l-aġilità tal-muskoli tal-għoġol tiegħek. Huwa workout ta 'intensità għolja li jista' jgħin fil-ħruq tax-xaħam u t-tisħiħ tal-għoġġiela, u jagħmilhom aktar reżiljenti għal eżerċizzji ta 'taħriġ ta' piż bħal Lever Seated Calf Raises.