Sled Calf Press Fuq Leg Press

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Makkin tal-għasel
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Sled Calf Press Fuq Leg Press

L-Istampa ta 'l-għoġol Sled fuq l-Istampa tar-riġlejn huwa eżerċizzju ta' taħriġ ta 'saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta' l-għoġol, iżda jinvolvi wkoll il-hamstrings u l-glutes. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u r-reżistenza tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex jibnu s-saħħa t'isfel tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jtejbu l-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sled Calf Press Fuq Leg Press

• Poġġi lilek innifsek fil-magna tal-istampa tar-riġlejn b'daharek u rasek mistrieħa komdu kontra l-appoġġ ikkuttunat, u poġġi l-blalen tas-saqajn tiegħek fuq il-parti t'isfel tal-pjattaforma bit-tkaken tiegħek imdendlin.
• Imbotta l-blalen tas-saqajn tiegħek biex testendi saqajk u neħħi l-piż, kun żgur li l-għarqbejn tiegħek huma mgħollija kemm tista ', din tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Tbaxxi l-għarqbejn tiegħek bil-mod taħt il-livell tal-pjattaforma biex tħoss medda fl-għoġġiela tiegħek.
• Imbotta mill-boċċi ta 'saqajk mill-ġdid biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u kun żgur li żżomm il-qalba involuta u l-ġenbejn stabbli matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Sled Calf Press Fuq Leg Press

• Żomm Riġlejk Straight: Żball komuni huwa li tgħawweġ l-irkopptejn waqt l-eżerċizzju. Riġlejk għandhom ikunu dritti u l-attenzjoni tiegħek għandha tkun fuq li tgħawweġ u testendi l-għekiesi, mhux l-irkopptejn. Li tgħawweġ l-irkopptejn tista 'tneħħi l-attenzjoni fuq l-għoġġiela u tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-irkopptejn tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tirkupra jew tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Minflok, agħfas fuq il-blalen taż-żewġ saqajn biex tgħolli l-ġisem kemm jista 'jkun. Waqfa fil-quċċata u mbagħad baxxi l-għarqbejn taħt il-pjattaforma, u tħossok medda fl-għoġġiela tiegħek. Dan il-kontroll jiżgura l-ingaġġ massimu tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Progressive Over

Sled Calf Press Fuq Leg Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sled Calf Press Fuq Leg Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sled Calf Press On Leg Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandabbli li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Importanti wkoll li tisma' lil ġismek u ma tagħfasx wisq malajr wisq. Żid gradwalment il-piż hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sled Calf Press Fuq Leg Press?

• Sled Calf Press ta 'Pożizzjoni Għolja tas-Sieq: F'din il-varjazzjoni, tpoġġi saqajk ogħla fuq l-islitta, u tiffoka aktar fuq il-parti t'isfel tal-muskolu tal-għoġol.
• Sled Calf Press ta 'Pożizzjoni Baxxa tas-Sieq: Hawnhekk, tpoġġi saqajk aktar baxxi fuq l-islitta, u tbiddel l-attenzjoni lejn il-parti ta' fuq tal-muskolu tal-għoġol.
• Wide Stance Sled Calf Press: Għal din il-varjazzjoni, tpoġġi saqajk usa 'barra fuq l-islitta, li tista' tgħin biex timmira l-muskoli ta 'ġewwa tal-għoġol.
• Narrow Stance Sled Calf Press: Dan jinvolvi t-tqegħid tas-saqajn tiegħek eqreb flimkien fuq l-islitta, li tista 'timmira l-muskoli ta' barra ta 'l-għoġol.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sled Calf Press Fuq Leg Press?

• Lunges: Lunges jikkumplimentaw is-Sled Calf Press On Leg Press billi jingaġġaw l-għoġġiela, glutes, u hamstrings, li jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni, u jtejjeb ukoll is-saħħa u r-reżistenza ta 'dawn il-muskoli, li jwassal għal prestazzjoni mtejba fl-eżerċizzju tal-istampa tal-għoġol.
• Żidiet tal-għoġol bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jiffoka speċifikament fuq il-muskoli tal-għoġol, simili għall-Istampa tal-għoġol Sled, u jsaħħaħ kemm il-muskoli gastrocnemius kif ukoll is-soleus, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-effettività tal-istampa tal-għoġol tal-islitta billi jżidu s-saħħa u l-istabbiltà tal-għoġol.