Sled 45° Calf Press

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Makkin tal-għasel
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Sled 45° Calf Press

Is-Sled 45° Calf Press huwa eżerċizzju ta’ taħriġ ta’ saħħa ddisinjat biex jimmira u jtejjeb il-muskoli fl-għoġġiela tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa perfett għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem. Billi jidħlu f'dan l-eżerċizzju, l-individwi jistgħu jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika tagħhom, itejbu t-ton tal-muskoli, u jtejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni, u jagħmluha żieda siewja għal kwalunkwe rutina ta 'workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sled 45° Calf Press

• Imbotta l-blalen tas-saqajn tiegħek biex testendi saqajk u imbotta l-islitta 'l fuq, u tiżgura li l-irkopptejn tiegħek ma jkunux imsakkra u s-saqajn tiegħek huma mħawla sew.
• Ladarba saqajk ikunu estiżi għal kollox, ieqaf għal mument u mbagħad baxxi l-islitta lura bil-mod billi tgħawweġ l-irkopptejn, u kun żgur li tħoss il-medda fil-muskoli tal-għoġol tiegħek.
• Irrepeti din il-mozzjoni tagħfas għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, billi żżomm il-kontroll tal-piż u l-moviment matul l-eżerċizzju.
• Wara li tlesti s-sett tiegħek, erġa' lura l-islitta fil-pożizzjoni tal-bidu, u kun żgur li ma twaqqax il-piż f'daqqa.

Konsigli għall-Eżerċitar Sled 45° Calf Press

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita t-tentazzjoni li tħalli l-piż lura wara kull rep. Minflok, ikkontrolla l-piż fit-triq 'l isfel u fit-triq 'il fuq. Dan mhux biss jipproteġi l-ġogi tiegħek minn korriment iżda se jingaġġa wkoll il-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Żomm l-għarqbejn tiegħek isfel: Żball komuni huwa li tneħħi l-għarqbejn minn fuq l-islitta waqt l-istampa. Dan ipoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-għerq ta 'Akilles u jista' jwassal għal korriment. Kun żgur li l-għarqbejn tiegħek jibqgħu f'kuntatt mal-islitta matul l-eżerċizzju biex tqabbad il-muskolu sħiħ tal-għoġol.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, uża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tbaxxi l-għarqbejn tiegħek kemm jista 'jkun komdu taħt l-islitta biex tistira l-għoġol

Sled 45° Calf Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sled 45° Calf Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sled 45° Calf Press. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira l-muskoli tal-għoġol. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż baxx biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza preżenti biex jipprovdi gwida.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sled 45° Calf Press?

• Għoġol Weqfin: Din il-varjazzjoni tinvolvi bil-wieqfa fuq wiċċ mgħolli bil-blalen tas-saqajn tiegħek, u tuża l-piż tal-ġisem tiegħek jew piżijiet addizzjonali biex tagħfas 'l isfel u mbagħad tgħolli ġismek billi tuża l-muskoli tal-għoġol tiegħek.
• Donkey Calf Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi tgħawwiġ fil-qadd u li jkollok piż jew sieħeb fuq t'isfel tad-dahar tiegħek, imbagħad tgħolli l-għarqbejn mill-art biex timmira l-muskoli tal-għoġol.
• Żieda ta 'l-għoġol b'Saqajha waħda: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tat-tqajjim ta' l-għoġol b'sieq waħda kull darba, li tista 'tgħin biex tiżola u tissaħħaħ kull muskolu ta' l-għoġol individwalment.
• Qbiż tal-għoġol: Din hija varjazzjoni aktar dinamika li tinvolvi malajr qbiż mill-blalen ta 'saqajk, li tista' tgħin biex tibni saħħa splussiva fil-muskoli tal-għoġol.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sled 45° Calf Press?

• Għoġol Weqfin: Simili għall-Istampa tal-għoġol Sled 45°, dan l-eżerċizzju jiffoka fuq it-tisħiħ tal-muskoli tal-għoġol iżda jagħmel dan f'pożizzjoni wieqfa, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.
• Leg Press: Filwaqt li dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-koxox u l-glutes, jinvolvi wkoll il-muskoli ta 'l-għoġol, u jipprovdi workout kumplimentari tal-parti t'isfel tal-ġisem lill-Sled 45° Calf Press.