Sled Calf Press Fuq Leg Press

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Makkin tal-għasel
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Sled Calf Press Fuq Leg Press

Sled Calf Press fuq Leg Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira speċifikament għall-muskoli ta 'l-għoġol tiegħek, u jsaħħaħ il-qawwa u r-reżistenza tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti u dilettanti tal-fitness li jixtiequ jtejbu s-saħħa ta 'isfel tal-ġisem tagħhom, partikolarment fl-għoġġiela, biex itejbu l-prestazzjoni fl-isport jew attivitajiet ta' kuljum. L-individwi jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li jista 'jtejjeb il-bilanċ, l-istabbiltà, u jikkontribwixxi għad-definizzjoni ġenerali tal-muskoli tar-riġlejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sled Calf Press Fuq Leg Press

• Kun żgur li saqajk huma 'l bogħod mill-ġenbejn u s-swaba' ta' saqajk iħarsu 'l quddiem.
• Estendi riġlejk bis-sħiħ, billi timbotta l-islitta 'l bogħod minnek, imma kun żgur li ma tissakkarx irkopptejk.
• Niżżel l-islitta bil-mod billi tgħawweġ l-għekiesi sakemm l-għoġġiela tiegħek ikunu mġebbda għal kollox.
• Imbotta l-islitta lura 'l fuq billi tuża saqajk u l-blalen ta' saqajk, u tikkuntratta l-għoġġiela tiegħek fil-quċċata tal-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Sled Calf Press Fuq Leg Press

• Moviment Ikkontrollat: Imbotta l-pjanċa billi testendi l-għekiesi tiegħek kemm jista 'jkun għoli waqt li l-għarqbejn tiegħek huma mgħollija, u tiżgura li l-irkopptejn tiegħek ikunu kemmxejn mgħawweġ u mhux imsakkra. Waqfa għal mument fil-quċċata qabel ma tbaxxi l-għarqbejn lura għall-pożizzjoni inizjali. Evita movimenti mgħaġġla jew jerky, peress li dan jista 'jikkawża korriment.
• Iffoka fuq il-Muskolu: Ikkonċentra fuq il-muskoli tal-għoġol meta tagħfas u tirrilaxxa. L-enfasi m'għandhiex tkun fuq kemm piż tista 'timxi, iżda pjuttost fuq il-kontrazzjoni u r-rilassament tal-muskoli tal-għoġol. Dan se jimmassimizza l-benefiċċji tal-eżerċizzju.
• Piż Xierat: Uża piż li jippermettilek

Sled Calf Press Fuq Leg Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sled Calf Press Fuq Leg Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Sled Calf Press On Leg Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tikseb il-forma korretta u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandabbli li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul il-proċess inizjalment. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon kif suppost u tisma 'ġismek biex tevita sforz żejjed.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sled Calf Press Fuq Leg Press?

• Sled Calf Press Weighted: Billi żżid piżijiet żejda fuq l-islitta, tista 'żżid ir-reżistenza u tisfida aktar il-muskoli tiegħek.
• High Rep Sled Calf Press: Minflok ma tiffoka fuq piżijiet tqal, din il-varjazzjoni tenfasizza fuq it-twettiq ta 'numru għoli ta' repetizzjonijiet b'piżijiet eħfef biex ittejjeb ir-reżistenza.
• Pause Rep Sled Calf Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm l-istampa fl-ogħla kontrazzjoni għal ftit sekondi qabel ma tirrilaxxa, li tista 'tgħin biex iżid il-ħin taħt tensjoni u tistimula t-tkabbir tal-muskoli.
• Angolat Sled Calf Press: Billi taġġusta l-angolu tal-magna tal-istampa tar-riġel, tista 'timmira partijiet differenti tal-muskoli tal-għoġol tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sled Calf Press Fuq Leg Press?

• Żidiet ta 'l-għoġol bil-wieqfa: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli ta' l-għoġol, iżda minn pożizzjoni wieqfa, li tista 'tinvolvi fibri tal-muskoli differenti u żżid varjetà mal-workout tiegħek. Jikkumplimenta l-Istampa Sled Calf billi tipprovdi eżerċizzju li jġorr il-piż li jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.
• Squats: Filwaqt li squats jimmiraw primarjament il-koxox u l-glutes, huma wkoll jimpenjaw l-għoġġiela, speċjalment meta jsiru b'forma xierqa. Squats jistgħu jikkumplimentaw l-Istampa Sled Calf billi jaħdmu l-għoġġiela flimkien ma 'muskoli oħra tal-parti t'isfel tal-ġisem, jippromwovu s-saħħa u l-koordinazzjoni ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem.