Sled 'il quddiem Angulat Calf Raise

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Makkin tal-għasel
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Sled 'il quddiem Angulat Calf Raise

Is-Sled Forward Angled Calf Raise huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem li primarjament jimmira lejn il-muskoli tal-għoġol, u jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza tagħhom. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, il-bilanċ u l-aġilità t'isfel tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tagħti spinta lill-prestazzjoni atletika, tipprevjeni korrimenti tar-riġlejn t'isfel, u tikseb muskoli tal-għoġol definiti sew.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sled 'il quddiem Angulat Calf Raise

• Poġġi ġismek f'angolu 'l quddiem, jegħleb fl-islitta, u poġġi saqajk fuq it-tarf tal-islitta bl-għarqbejn tiegħek imdendlin.
• Bil-mod għolli ġismek 'il fuq billi timbotta 'l isfel fuq il-blalen ta' saqajk u tikkuntratta l-muskoli tal-għoġol tiegħek, u tiżgura li s-saqajn tiegħek jibqgħu dritti matul il-moviment.
• Żomm l-ogħla pożizzjoni għal mument, u tħossok il-kontrazzjoni fl-għoġġiela tiegħek.
• Gradwalment inaqqas ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi tbaxxi l-għarqbejn tiegħek taħt it-tarf tal-islitta, u tiżgura li tħossok stretch fil-muskoli tal-għoġol tiegħek. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Sled 'il quddiem Angulat Calf Raise

• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti jerky jew veloċi peress li dan jista 'jwassal għal korrimenti. Minflok, għolli u baxxi l-islitta b'mod ikkontrollat ​​u stabbli. Dan mhux biss jipprevjeni korrimenti iżda wkoll jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv billi jpoġġi tensjoni kostanti fuq il-muskoli tal-għoġol.
• Piż Korrett: Żball komuni ieħor huwa li tuża wisq piż. Jekk il-piż ikun tqil wisq, tista 'tispiċċa tuża l-momentum tal-ġisem tiegħek jew muskoli oħra biex timbotta l-islitta, li jegħleb l-iskop tal-eżerċizzju. Ibda b'piż eħfef, u żidu gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-Sled Forward Angled Calf Raise, uża firxa sħiħa

Sled 'il quddiem Angulat Calf Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sled 'il quddiem Angulat Calf Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sled Forward Angled Calf Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa rakkomandat li tiżdied gradwalment il-piż hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok gwida professjonali tal-fitness matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sled 'il quddiem Angulat Calf Raise?

• Seated Calf Raise: Dan isir bl-użu ta 'magna li tgħolli l-għoġol bilqiegħda, u timmira l-muskolu tas-soleus fl-għoġol.
• Żieda tal-għoġol b'riġel doppju: Dan l-eżerċizzju jitwettaq billi tgħolli ż-żewġ tkaken mill-art simultanjament, li jista 'jsir bil-piżijiet jew mingħajrhom.
• Żieda tal-għoġol b'sieq waħda: Din il-varjazzjoni ssir billi titneħħa sieq waħda mill-art u twettaq iż-żieda mal-oħra, li żżid l-intensità.
• Box Jump Calf Raise: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn inti twettaq qabża kaxxa segwita minn għoġol lift fil-quċċata tal-qabża.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sled 'il quddiem Angulat Calf Raise?

• Jumping Rope huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta s-Sled Forward Angled Calf Raise, peress li jipprovdi workout ta 'intensità għolja bbażat fuq kardjo għall-għoġġiela, li jżid ir-reżistenza u s-saħħa ġenerali.
• Seated Calf Raises jikkumplimenta wkoll il-Sled Forward Angled Calf Raise, peress li jimmiraw lejn il-muskolu tas-soleus fl-għoġġiela, li huwa aktar diffiċli biex jintlaqtu waqt eżerċizzji bil-wieqfa, u jippromwovi bilanċ ġenerali fil-muskoli ta 'isfel tar-riġel.