Hack Calf Raise

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Makkin tal-għasel
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Hack Calf Raise

Il-Hack Calf Raise huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli tal-għoġol, filwaqt li jsaħħaħ ukoll l-istabbiltà tal-għaksa u s-saħħa ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat skont il-livell ta' saħħa tal-individwu. In-nies ikunu jridu jinkorporaw Hack Calf Raises fil-kors ta 'workout tagħhom għal bilanċ imtejjeb, prestazzjoni atletika mtejba, u biex jiksbu muskoli tal-għoġol definiti sew.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Hack Calf Raise

• Poġġi saqajk mal-wisa 'tal-ispallejn, bil-blalen ta' saqajk fuq it-tarf tal-pjattaforma, u t-tkaken tiegħek imdendlin mat-tarf.
• Bil-mod għolli ġismek 'il fuq billi timbotta l-blalen ta' saqajk, tiffoka fuq il-kontrazzjoni fil-muskoli tal-għoġol tiegħek, u żomm din il-pożizzjoni għal mument.
• Gradwalment baxxi l-għarqbejn tiegħek taħt il-pjattaforma, tiġbid il-muskoli tal-għoġol tiegħek kemm tista '.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, kun żgur li żżomm il-kontroll u ma tħallix il-piż jonqos malajr.

Konsigli għall-Eżerċitar Hack Calf Raise

• Moviment Ikkontrollat: Għolli l-għarqbejn tiegħek kemm jista 'jkun billi timbotta mill-blalen ta' saqajk, u tikkuntratta l-għoġġiela tiegħek fin-naħa ta 'fuq tal-lift. Waqfa għal sekonda fil-quċċata qabel ma tnaqqas bil-mod l-għarqbejn lura 'l isfel. Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tgħolli ġismek, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli tal-għoġol tiegħek.
• Firxa ta 'Moviment: Kun żgur li tgħaddi mill-firxa sħiħa ta' moviment. Tbaxxi l-għarqbejn tiegħek taħt il-livell tal-blokka tal-għoġol fil-qiegħ tal-moviment u għollihom kemm jista 'jkun fil-quċċata. Evita reps parzjali, peress li mhux se jistimulaw bis-sħiħ il-muskoli tal-għoġol. 4

Hack Calf Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Hack Calf Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Hack Calf Raise. Huwa eżerċizzju sempliċi li jimmira l-muskoli tal-għoġol. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa komdu u maniġġabbli biex tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jżidu l-intensità gradwalment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-forma korretta biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir kif suppost.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Hack Calf Raise?

• Għoġol Weqfin: Dan isir billi toqgħod wieqfa b'saqajk il-wisa 'tal-ġenbejn u tgħolli l-għarqbejn mill-art biex tqabbad il-muskoli tal-għoġol.
• Donkey Calf Raise: F'din il-varjazzjoni, tgħawweġ fuq il-qadd u jkollok sieħeb jew magna tal-piż tapplika reżistenza għal t'isfel tad-dahar tiegħek, imbagħad għolli t-tkaken tiegħek.
• Għoġol ta 'Single Leg: Din il-verżjoni titwettaq billi toqgħod fuq sieq waħda u tneħħi l-għarqub, li żżid l-intensità billi tiffoka fuq għoġol wieħed kull darba.
• BOSU Ball Calf Raise: Din il-varjazzjoni ssir billi toqgħod fuq ballun BOSU u tgħolli t-tkaken tiegħek, li tgħin ukoll biex ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Hack Calf Raise?

• Squats: Squats jaħdmu fuq il-parti t'isfel tal-ġisem kollu tiegħek inklużi l-għoġġiela, il-quads, u l-hamstrings tiegħek. Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Hack Calf Raise peress li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem, li jistgħu jikkontribwixxu għal prestazzjoni u reżistenza aħjar f'eżerċizzji speċifiċi għall-għoġol.
• Jumping Rope: Dan l-eżerċizzju kardjo mhux biss huwa tajjeb għall-ħruq ta 'kaloriji, iżda wkoll ipoġġi ħafna enfasi fuq il-muskoli ta' l-għoġol minħabba l-moviment ta 'bouncing. Jikkumplimenta l-Hack Calf Raise billi jipprovdi element dinamiku u pliometriku, li jista 'jgħin biex iżid il-qawwa u l-aġilità tal-muskoli tal-għoġol.