Hamstrings

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Hamstrings

L-eżerċizzji tal-hamstring huma ta 'benefiċċju biex isaħħu l-muskoli fuq wara tal-koxox, itejbu l-mobilità, u jnaqqsu r-riskju ta' korriment waqt attivitajiet fiżiċi. Huma ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, u kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jkunu jridu jagħmlu eżerċizzji tal-hamstring biex itejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports, jgħinu fil-movimenti ta 'kuljum bħall-mixi jew jitilgħu turġien, u jippromwovu l-bilanċ u l-qagħda ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Hamstrings

• Liwja bil-mod fil-ġenbejn, u baxxi t-torso tiegħek sakemm ikun parallel mal-art, ftakar li żżomm irkopptejk kemmxejn mgħawweġ biex tevita li tisforzahom.
• Hekk kif tgħawweġ 'il quddiem, imbotta l-ġenbejn u l-warrani lura u żomm daharek dritt, u żgura li ma tkunx qed iddawwar dahrek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u tħossok il-medda fil-hamstrings tiegħek.
• Bil-mod terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, tagħfas il-glutes tiegħek hekk kif terġa' toqgħod wieqfa. Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Hamstrings

• Warm Up: Qabel ma tibda taħdem fuq il-hamstrings tiegħek, kun żgur li tisħon kif suppost. Dan se jipprepara l-muskoli tiegħek għall-workout li ġej u jista 'jgħin biex jipprevjeni korrimenti. Tisħon tajjeb jista' jinkludi kardjo ħafif, bħal jogging jew jumping jacks, għal ftit minuti.
• Tiġbid: Wara l-workout tiegħek, huwa importanti li tistira l-hamstrings tiegħek biex tgħin tipprevjeni ebusija u uġigħ. Dan jista 'jgħin ukoll biex ittejjeb il-flessibbiltà u l-firxa tal-moviment tiegħek, li tista' ttejjeb il-prestazzjoni ġenerali tiegħek.
• M'għandekx tagħbija żejda: Żball wieħed komuni huwa li tipprova tneħħi wisq piż malajr wisq. Huwa importanti li tibda b'piż li tista 'timmaniġġja u żżidu gradwalment bħala s-saħħa tiegħek

Hamstrings FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Hamstrings?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu eżerċizzji tal-hamstring. Madankollu, huwa importanti li tibda b'eżerċizzji li huma xierqa għal-livell ta 'saħħa tagħhom. Xi eżerċizzji tal-hamstring li huma faċli biex jibdew jinkludu: 1. Glute Bridges: Dan l-eżerċizzju mhux biss jaħdem il-hamstrings iżda wkoll il-glutes u t-naħa t'isfel tad-dahar. 2. Hamstring Curls: Dan jista 'jsir b'magna fil-ġinnasju jew fid-dar b'faxxa ta' reżistenza. 3. Deadlifts b'piżijiet ħfief: Deadlifts huma mod tajjeb ħafna biex tingaġġa l-hamstrings tiegħek iżda għandu jsir b'piżijiet eħfef biex jibdew iżommu forma korretta u jipprevjenu korriment. 4. Swiss Ball Hamstring Curls: Dan l-eżerċizzju jeħtieġ ballun Żvizzeru u jgħin biex itejjeb il-bilanċ filwaqt li jimmira l-hamstrings. 5. Walking Lunges: Dan l-eżerċizzju jinvolvi l-parti t'isfel tal-ġisem kollu tiegħek, inklużi l-hamstrings tiegħek. Ftakar, huwa dejjem importanti li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju u tkessaħ wara. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li tistira l-hamstrings tiegħek wara l-workout tiegħek biex tevita ebusija u

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Hamstrings?

• Il-Lying Leg Curls hija varjazzjoni oħra Hamstrings li timmira l-muskoli minn angoli differenti, li tipprovdi workout komprensiv.
• Is-Seated Leg Curl hija varjazzjoni li tiżola l-hamstrings, u tagħmilha eżerċizzju effettiv ħafna għat-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli.
• Il-Glute-Ham Raise hija varjazzjoni ta 'sfida tal-hamstrings li taħdem mhux biss il-hamstrings, iżda wkoll il-glutes u t'isfel tad-dahar.
• Il-Bulgaru Split Squat hija varjazzjoni tal-Hamstrings li timmira wkoll lejn il-quads, glutes, u l-qalba, li tipprovdi workout sħiħ tal-parti t'isfel tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Hamstrings?

• Squats mhux biss jaħdmu l-quadriceps u l-glutes, iżda wkoll jingaġġaw il-hamstrings, u jagħmluhom eżerċizzju bilanċjat li jikkumplimenta t-taħriġ tal-hamstring.
• Il-lunges huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-hamstrings minħabba li jimmiraw il-parti t'isfel tal-ġisem kollu, inklużi l-hamstrings, li jippromwovu s-saħħa u l-bilanċ ġenerali.