Stretch tal-hamstring

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch tal-hamstring

Il-Hamstring Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira li jżid il-flessibbiltà u jtejjeb il-firxa ta' moviment fil-hamstrings tiegħek, li jista 'jgħin biex jipprevjeni korrimenti u uġigħ fid-dahar. Huwa ideali għal atleti, runners, jew kull min jidħol f'workouts ta 'intensità għolja, kif ukoll individwi sedentarji jew dawk li jirkupraw minn korrimenti tal-parti t'isfel tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tal-fitness tiegħek tista' ttejjeb b'mod sinifikanti l-prestazzjoni fiżika tiegħek, tgħin fl-irkupru tal-muskoli, u ttejjeb il-funzjoni ġenerali tal-ġisem, u tagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe kors ta 'eżerċizzju.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-hamstring

• Sussegwentement, pass 'il quddiem b'sieq il-leminija madwar żewġ saqajn, filwaqt li żżomm l-irkoppa tal-lemin tiegħek kemmxejn mgħawweġ u s-sieq ix-xellugija dritta.
• Liwja bil-mod 'il quddiem fil-ġenbejn, u żżomm daharek dritt, u laħaq idejk lejn is-sieq tal-lemin tiegħek sakemm tħoss medda fin-naħa ta' wara tar-riġel tax-xellug tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 20 sa 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi matul.
• Fl-aħħarnett, bil-mod terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa u rrepeti l-proċess bis-sieq tax-xellug tiegħek 'il quddiem biex tistira l-hamstring tal-lemin.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-hamstring

• Ġibda Ġentili: Evita li tirkupra jew tuża movimenti għall-għarrieda waqt li tiġġebbed. Dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli jew korriment. Minflok, bil-mod dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn (mhux qaddek) lejn is-sieq estiża tiegħek sakemm tħoss stretch ġentili fil-hamstring tiegħek.
• Żomm u Nifs: Żomm il-medda għal mill-inqas 15-30 sekonda waqt li tieħu n-nifs fil-fond u tirrilassa l-muskoli tiegħek. Ħafna nies jagħmlu l-iżball li jżommu n-nifs waqt it-tiġbid, li jista 'jżid it-tensjoni tal-muskoli u jfixkel il-medda.
• Prattika Regolari: Il-konsistenza hija essenzjali għal kwalunkwe forma ta 'eżerċizzju, inkluż tiġbid. Immira li twettaq il-medda tal-hamstring regolarment, idealment bħala parti mir-rutina ta 'kuljum tiegħek.

Stretch tal-hamstring FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-hamstring?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-medda tal-hamstring. Fil-fatt, ħafna drabi huwa rakkomandat għal dawk li jibdew minħabba li huwa mod sempliċi u effettiv biex tiżdied il-flessibbiltà u jitnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti. Madankollu, huwa dejjem importanti li twettaq kwalunkwe eżerċizzju b'forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel dan, ikun aħjar li tistaqsi professjonist tal-fitness jew tfittex gwida minn sorsi affidabbli onlajn.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-hamstring?

• Weqfin Hamstring Stretch: Stand wieqaf, u poġġi sieq waħda quddiemek fuq wiċċ mgħolli bħal tarġa jew bank. Żomm daharek dritt, dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn sakemm tħoss medda fin-naħa ta' wara tal-koxxa.
• Mimdud Hamstring Stretch: Imtedd fuq dahrek u lift sieq waħda dritta 'l fuq fl-arja. Billi tuża idejk jew xugaman, iġbed bil-mod riġel tiegħek lejn sider tiegħek sakemm tħoss stretch fil-hamstring tiegħek.
• Stretch tal-hamstring b'Banda ta 'Reżistenza: Imtedd fuq dahrek u loop faxxa ta' reżistenza madwar il-qiegħ ta 'sieq waħda. Estendi dik ir-riġel dritta 'l fuq u iġbed bil-mod il-faxxa biex iżżid il-medda fil-hamstring tiegħek. 5

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-hamstring?

• Il-lunges huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Hamstring Stretches minħabba li jimpenjaw kemm il-hamstrings kif ukoll il-quadriceps, u jippromwovu l-bilanċ u l-koordinazzjoni tal-muskoli, li huma essenzjali għall-funzjoni u l-mobilità ġenerali tar-riġlejn.
• Deadlifts jaħdmu tajjeb ma 'Hamstring Stretches peress li jimmiraw l-istess grupp ta' muskoli, iżda f'kapaċità ta 'bini ta' saħħa, jgħinu biex itejbu kemm it-tul kif ukoll is-saħħa tal-muskoli tal-hamstring, li jistgħu jwasslu għal prestazzjoni mtejba u riskju mnaqqas ta 'korriment.