Stretch tal-hamstring

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch tal-hamstring

Il-Hamstring Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv bil-għan li jtejjeb il-flessibbiltà, inaqqas l-issikkar tal-muskoli, u jipprevjeni korrimenti fil-muskoli tal-hamstring tiegħek. Huwa ideali għal atleti, individwi li jidħlu f'workouts ta 'intensità għolja, jew saħansitra dawk b'impjiegi sedentarji li jistgħu jwasslu għal ebusija tal-muskoli. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni ġenerali tiegħek f'diversi attivitajiet fiżiċi, tippromwovi qagħda aħjar, u tipprovdi serħan minn uġigħ fid-dahar jew skumdità assoċjati ma 'hamstrings stretti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-hamstring

• Ipprova tmiss saqajk b'idejk, jew ersaq qrib kemm jista 'jkun, sakemm tħoss medda fin-naħa ta' wara tal-koxox.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u rilassati fil-medda.
• Imbagħad, bil-mod terġa 'lura sal-pożizzjoni wieqfa.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju 3 sa 5 darbiet, jew kif rakkomandat mill-professjonist tas-saħħa jew tal-fitness tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-hamstring

• Żomm Pożizzjoni Korretta: Meta twettaq il-medda tal-hamstring, żomm daharek dritt u evita li tqarreb l-ispallejn. Dan huwa żball komuni li jagħmlu n-nies meta jippruvaw jilħqu saqajhom. Minflok, ċappetta mill-ġenbejn tiegħek u tipprova tbaxxi sider tiegħek lejn l-irkoppa.
• Tisforzax l-Istira: Żball komuni ieħor huwa li tisforza l-medda wisq, li jista 'jwassal għal tensjoni tal-muskoli. Għandek tħoss ġibda ġentili fil-hamstring tiegħek, mhux uġigħ. Jekk tħoss uġigħ, itaffi ftit lura sakemm tkun f'pożizzjoni komda.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs waqt li tkun qed tiġġebbed. In-nifs jgħin biex jirrilassaw il-muskoli tiegħek, u jagħmel il-medda aktar effettiva. Inhale kif tibda l-medda u exhale kif inti dgħif fiha.

Stretch tal-hamstring FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-hamstring?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-medda tal-hamstring. Huwa mod sempliċi u effettiv biex tiżdied il-flessibbiltà u jiġu evitati korrimenti. Hawn mod bażiku biex tagħmel dan: 1. Poġġi fuq l-art biż-żewġ saqajn miġbudin quddiemek. 2. Liwja irkoppa waħda u poġġi l-qiegħ ta’ dik is-sieq ma’ ġewwa tal-koxxa opposta tiegħek. 3. Lem quddiem mill-ġenbejn tiegħek u tilħaq lejn is-swaba tas-sieq tiegħek stirat. Għandek tħoss medda tul id-dahar tar-riġel tiegħek. 4. Żomm il-medda għal madwar 30 sekonda, imbagħad aqleb il-ġnub. Ftakar li żżomm dahrek dritt u ma timbottax wisq. Għandek tħoss stretch ġentili, mhux uġigħ. Jekk għandek xi kundizzjonijiet tas-saħħa jew korrimenti, hija idea tajba li tiċċekkja ma 'tabib jew terapista fiżiku qabel tibda xi rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-hamstring?

• Liying Hamstring Stretch: F'din il-verżjoni, inti timtedd fuq dahrek u tgħolli sieq waħda dritta 'l fuq, billi tuża idejk jew xugaman biex tiġbed bil-mod is-sieq tiegħek lejn rasek sakemm tħoss medda.
• Stretch tal-hamstring bil-wieqfa: Din il-medda titwettaq bil-wieqfa, fejn tpoġġi sieq waħda fuq wiċċ elevat bħal tarġa jew bank, u mbagħad tixgħel 'il quddiem mill-ġenbejn sakemm tħoss stretch fil-hamstring tiegħek.
• Stretch tal-hamstring b'Banda ta 'Reżistenza: Għal din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek b'faxxa ta' reżistenza looped madwar saqajk, imbagħad iddritta riġel tiegħek u bil-mod iġbed il-faxxa biex iżżid il-medda.
• Ħajt Ħajt Stretch: Dan

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-hamstring?

• Deadlifts jistgħu wkoll jikkumplimentaw Hamstring Stretches peress li jimmiraw speċifikament il-muskoli tal-hamstring, u jgħinu biex isaħħuhom li jistgħu jżidu l-flessibbiltà u l-firxa tal-moviment tiegħek waqt it-tiġbid.
• L-eżerċizzju tal-Glute Bridge huwa komplement eċċellenti ieħor għall-Hamstring Stretches peress li jsaħħaħ il-glutes u l-parti t'isfel tad-dahar, u jipprovdi appoġġ u stabbiltà aħjar lill-hamstrings tiegħek, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-meded tiegħek.