Leg Up Stretch tal-hamstring

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Leg Up Stretch tal-hamstring

Il-Leg Up Hamstring Stretch huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament il-muskoli tal-hamstring, isaħħaħ il-flessibbiltà, itejjeb il-bilanċ, u jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti. Din il-medda hija ideali għal atleti, runners, jew kull min jidħol f'attivitajiet li jeħtieġu użu estensiv tar-riġlejn. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni ġenerali fl-attivitajiet fiżiċi, tippromwovi qagħda aħjar, u tnaqqas ir-riskju ta 'tensjoni jew korriment fil-parti t'isfel tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Leg Up Stretch tal-hamstring

• Żomm sieq waħda dritta fuq l-art, erfa bil-mod is-sieq l-oħra tiegħek, żommha dritta u tiġbidha lejn is-saqaf kemm jista 'jkun komdu.
• Żomm fuq wara tar-riġel mgħolli tiegħek, jew fl-għoġol jew fil-koxxa skont il-flessibbiltà tiegħek, u iġbedha bil-mod lejk biex tapprofondixxi l-medda.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15-30 sekonda, u tħossok medda fil-hamstring tiegħek.
• Niżżel riġel tiegħek bil-mod lura lejn l-art u rrepeti l-medda mar-riġel l-oħra tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Leg Up Stretch tal-hamstring

• **Evita Tiġbid Żejjed**: Żball komuni huwa li ġġiegħel ir-riġel tiġġebbed aktar milli suppost, li jista 'jwassal għal korriment. Il-medda għandha tħossok ġentili u mhux bl-uġigħ. Jekk tħoss uġigħ, waqqaf il-medda immedjatament. Huwa aħjar li twettaq il-medda b'mod korrett u żżid il-medda gradwalment maż-żmien hekk kif il-flessibilità tiegħek titjieb.
• **Uża Ċinga jew Xugaman**: Jekk ikollok diffikultà biex tilħaq riġel tiegħek waqt li tkun estiża fl-arja, uża ċinga jew xugaman. Kebbebha madwar saqajk u iġbed bil-mod iċ-ċinga jew ix-xugaman lejk biex tapprofondixxi l-medda. Dan jgħin biex tinżamm il-forma xierqa u jipprevjeni tensjoni tiegħek

Leg Up Stretch tal-hamstring FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Leg Up Stretch tal-hamstring?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Leg Up Hamstring Stretch. Huwa eżerċizzju kbir biex ittejjeb il-flessibbiltà u tnaqqas it-tensjoni fil-hamstrings. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tagħmel dan b'mod korrett biex tevita korriment. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u ma jimbuttawx il-medda sal-punt ta 'uġigħ. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li ssaħħan il-ġisem bi ftit kardjo ħafif qabel ma tiġġebbed. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, huwa rakkomandat li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Leg Up Stretch tal-hamstring?

• Stretch tal-hamstring bil-wieqfa: Oqgħod wieqfa, testendi sieq waħda dritta quddiemek u strieħha fuq wiċċ baxx, imbagħad ilwi 'l quddiem mill-ġenbejn biex tiġġebbed il-hamstring.
• Mimdud Hamstring Stretch b'Ċinga: Waqt li tkun mimdud fuq dahrek, loop ċinga madwar sieq waħda u iddritta r-riġel lejn is-saqaf, iġbed bil-mod iċ-ċinga biex tapprofondixxi l-medda.
• Stretch tal-hamstring fuq Ħajt: Imtedd fuq dahrek ħdejn ħajt u testendi sieq waħda 'l fuq mal-ħajt, billi żżomm is-sieq l-oħra ċatta fuq l-art, biex tiġġebbed il-hamstring.
• Chair Hamstring Stretch: Oqgħod fuq it-tarf ta 'siġġu, estendi sieq waħda dritta 'l barra minn quddiem bl-għarqub mal-art u saqajk tipponta 'l fuq, imbagħad imxaqleb 'il quddiem ftit mill-

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Leg Up Stretch tal-hamstring?

• Standing Quadriceps Stretch: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Leg Up Hamstring Stretch billi jimmira fuq quddiem tal-koxox, il-quadriceps. Billi taħdem kemm il-hamstrings kif ukoll il-quadriceps, tista 'żżomm bilanċ bejn il-gruppi tal-muskoli u tippromwovi funzjoni aħjar tar-riġlejn.
• Għoġol Raises: Filwaqt li l-Leg Up Hamstring Stretch jimmira lejn id-dahar ta 'riġlejk, l-għoġol jgħolli jaħdem il-parti t'isfel, speċifikament il-muskoli tal-għoġol. Dan jiżgura workout komprensiv tal-parti t'isfel tal-ġisem, li jsaħħaħ is-saħħa u l-flessibilità ġenerali tar-riġlejn.