Weqfin Hamstrings u Back Stretch

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Weqfin Hamstrings u Back Stretch

Il-Ħamstrings Permanenti u l-Istira tad-Dahar huwa eżerċizzju versatili li jimmira primarjament għall-hamstrings u t-naħa t'isfel tad-dahar, li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà, itaffi t-tensjoni u jipprevjeni korriment. Huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew għandhom stil ta 'ħajja sedentarja. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li jista 'jsir kullimkien mingħajr ebda tagħmir, li jagħmilha għażla konvenjenti għal dawk li qed ifittxu li jtejbu l-mobilità tagħhom u s-saħħa ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Hamstrings u Back Stretch

• Liwja bil-mod mal-qaddek, żomm saqajk dritti, u pprova tmiss is-swaba 'b'idejk; għandek tħoss stretch fil-hamstrings tiegħek u t'isfel tad-dahar.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, tieħu n-nifs profond u rilassati fil-medda.
• Bil-mod irrombla ġismek lura għal pożizzjoni wieqfa, u tiżgura li r-ras tkun l-aħħar parti li toħroġ.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-medda u li ma tirkuprax jew jerk waqt il-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Hamstrings u Back Stretch

• **Evita Tiġbid Iżżejjed**: Żball komuni huwa li tipprova tiġġebbed wisq, malajr wisq. Dan jista 'jwassal għal tensjoni tal-muskoli u korrimenti oħra. Stretch biss sal-punt fejn tħoss ġibda ġentili, mhux uġigħ. Jekk tħoss xi uġigħ qawwi jew qawwi, itaffi l-medda.
• **Teknika tan-nifs**: In-nifs xieraq huwa importanti għal kwalunkwe eżerċizzju ta 'tiġbid. Ħu nifs fil-fond hekk kif toqgħod wieqfa, u nifs hekk kif tgħawweġ 'il quddiem. Dan jgħin biex jirrilassaw il-muskoli u jippermetti medda aktar profonda.
• **Uża Appoġġ jekk Meħtieġ**: Jekk qed ikollok problemi biex tibbilanċja,

Weqfin Hamstrings u Back Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Hamstrings u Back Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Hamstrings u Back Stretch. Huwa medda sempliċi u effettiva li hija adattata għal nies ta 'kull livell ta' fitness. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li tibda bil-mod u ma timbottax lil hinn mill-livell ta 'kumdità tiegħek biex tevita korriment. Dejjem isma' lil ġismek, jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, għandek tieqaf. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll li jkollok trejner professjonali jiggwidak permezz tal-forma korretta biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Hamstrings u Back Stretch?

• Mimdud Hamstring Stretch: Dan jinvolvi mimdud ċatt fuq dahrek, irfigħ sieq waħda dritta 'l fuq, u bil-mod tiġbed lejn sider tiegħek biex tistira l-hamstring.
• Ħajt Hamstring Stretch: Hawnhekk, inti toqgħod tiffaċċja ħajt u poġġi sieq waħda 'l fuq kontrih, iżżomm riġel dritta, imbagħad dgħif 'il quddiem biex tistira l-hamstring.
• Xugaman Hamstring Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd ċatt fuq dahrek, loop xugaman madwar saqajk, u iġbed riġel tiegħek lejk filwaqt li żżommha dritta, tiġġebbed il-hamstring.
• Stretch tal-hamstring b'Banda ta 'Reżistenza: Dan jinvolvi bilqiegħda fuq l-art b'riġlejn estiżi, looping faxxa ta' reżistenza madwar saqajk, u tiġbed bil-mod lejk biex tistira l-hamstring.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Hamstrings u Back Stretch?

• Il-poża tal-Kelb li Jħares 'l isfel tal-Yoga tikkumplimenta wkoll il-Ħamstrings Permanenti u l-Istira tad-Dahar, peress li tippromwovi l-flessibbiltà u s-saħħa ġenerali fil-hamstrings, l-għoġġiela u s-sinsla, li ttejjeb l-effettività tal-medda.
• Is-Seated Forward Bend huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jimmira l-hamstrings u l-parti t'isfel tad-dahar, li jtejjeb il-flessibilità u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm f'dawn l-oqsma, li jista 'jgħin biex ikompli jsaħħaħ il-benefiċċji tal-Hamstrings Standing u Back Stretch.