Weqfin Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Weqfin Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch

Il-Westing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch huwa eżerċizzju effettiv li jimmira lejn il-hamstrings, t'isfel tad-dahar, u l-għoġġiela, li jsaħħaħ il-flessibbiltà u jtaffi t-tensjoni tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda, peress li jgħin biex itejjeb il-qagħda u jnaqqas ir-riskju ta 'uġigħ fid-dahar. Billi tinkorpora din il-medda fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb il-firxa ta' mozzjoni tiegħek, tippromwovi ċirkolazzjoni aħjar, u tappoġġja l-benessri ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch

• Liwja bil-mod fil-qadd, u żżomm saqajk dritti, u tilħaq idejk 'l isfel lejn saqajk.
• Ipprova tmiss saqajk, jew jekk ma tistax tasal daqshekk, mur kemm tista' tilħaq bil-kumdità mingħajr ma tisforza.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, u tħossok medda fil-hamstrings tiegħek.
• Bil-mod terġa 'lura għal pożizzjoni wieqfa, aqsam saqajk, u mbagħad irrepeti l-medda b'sieq ix-xellugija qasmet fuq is-sieq tal-lemin tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch

• Pożizzjoni Korretta: Ibda billi toqgħod bilwieqfa b'saqajk il-wisa' tal-ġenbejn. Aqsam sieq il-lemin tiegħek fuq ix-xellug tiegħek. Żomm saqajk dritti imma evita li tissakkar irkopptejk. Ilħaq idejk lejn saqajk, jew sa fejn tista' tmur bil-kumdità. Tisforzax lilek innifsek f'medda aktar profonda minn dak li jħossu komdu. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korrimenti.
• Żomm Daharek Dritt: Żball komuni huwa li tqarreb id-dahar waqt li tipprova tilħaq aktar 'l isfel. Dan jista 'jgħaqqad il-muskoli tad-dahar u s-sinsla tad-dahar. Minflok, iffoka fuq iżżomm dahrek dritt u ċappetta fil-ġenbejn waqt li tilħaq 'l isfel. Għandek tħoss medda fuq wara ta 'riġlejk, mhux f'daharek.
• Żomm

Weqfin Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch. Madankollu, għandhom jiżguraw li jagħmlu dan bil-mod u bir-reqqa biex jevitaw kwalunkwe korriment. Jekk ikollhom xi kundizzjonijiet jew korrimenti eżistenti minn qabel, ikun aħjar li tikkonsulta ma 'tabib jew professjonist tal-fitness imħarreġ qabel tibda xi rutina ġdida ta' eżerċizzju. Huwa importanti wkoll li tiftakar li l-flessibbiltà tvarja minn persuna għal oħra, għalhekk dawk li jibdew m'għandhomx jimbuttaw lilhom infushom wisq jekk ma jistgħux jaslu sa fejn jixtiequ fil-bidu. Il-prattika regolari tista' tgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà maż-żmien.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch?

• Liying Hamstring Stretch: Imtedd ċatt fuq dahrek u erfa' sieq waħda dritta 'l fuq fl-arja filwaqt li żżomm l-oħra ċatta fuq l-art. Żomm ir-riġel mgħolli biż-żewġ idejn u iġbedha bil-mod lejn is-sider tiegħek għal stretch fil-fond tal-hamstring.
• Stretch tal-hamstring b'Banda ta 'Reżistenza: Waqt li tkun mimdud fuq dahrek, linja faxxa ta' reżistenza madwar saqajk u iddritta riġel tiegħek, iġbed bil-mod fuq il-faxxa biex tapprofondixxi l-medda fil-hamstring tiegħek.
• Kelb 'l isfel: Din il-pożi tal-yoga popolari wkoll tiġġebbed il-hamstrings tiegħek. Minn pożizzjoni ta 'plank, erfa' l-ġenbejn 'il fuq u lura, bil-għan li toħloq forma ta' V mal-ġisem tiegħek. Agħfas l-għarqbejn tiegħek lejn l-art u żomm irkopptejk dritti.
• Mixi Hamstring Stretch: Stand up straight

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch?

• Forward Fold: Bħall-Woqfien Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch, il-Forward Fold jenfasizza wkoll fuq it-tiġbid tal-hamstrings u l-parti t'isfel tad-dahar. Dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex itawwal dawn il-muskoli, itejjeb il-mobilità u jnaqqas ir-riskju ta' tensjoni meta jsiru movimenti oħra.
• Pigeon Pose: Din il-pożizzjoni tal-yoga tikkumplimenta l-Stand Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch billi mhux biss tiġġebbed il-hamstrings, iżda wkoll il-glutes u l-flexors tal-ġenbejn, tippromwovi l-flessibbiltà u l-bilanċ ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem li jistgħu jtejbu l-effettività tal-eżerċizzju primarju.