Weqfin Leg Up Hamstring Stretch

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Weqfin Leg Up Hamstring Stretch

Is-Sinding Leg Up Hamstring Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju kbir iddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà, itejjeb il-bilanċ, u jnaqqas l-uġigħ fid-dahar t'isfel billi jiġġebbed il-hamstrings u l-muskoli tal-għoġol. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, individwi bi stili ta’ ħajja sedentarja, jew dawk li qed jirkupraw wara l-korriment li għandhom l-għan li jsaħħu l-parti t’isfel tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni atletika, ittejjeb il-movimenti funzjonali ta 'kuljum, u tippromwovi s-saħħa ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Leg Up Hamstring Stretch

• Erfa' r-riġel tal-lemin tiegħek dritt 'il fuq quddiemek, żomm l-irkoppa dritta, u erġa idejk lejn is-sieq mgħollija tiegħek.
• Żomm fuq saqajk jew għaksa, jekk tista 'tilħaq, biex tapprofondixxi l-medda. Jekk ma tistax tilħaq, żomm riġel fl-ogħla pożizzjoni komda.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 20 sa 30 sekonda, filwaqt li żżomm il-bilanċ tiegħek u tiżgura li s-sieq wieqfa tiegħek tkun kemmxejn mgħawweġ.
• Niżżel riġel tiegħek lura lejn l-art u rrepeti l-proċess bir-riġel tax-xellug tiegħek għal ammont ugwali ta 'żmien.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Leg Up Hamstring Stretch

• **Moviment Ikkontrollat**: Evita movimenti jerky jew rapidi li jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli. Minflok, erfa' riġel bil-mod u b'mod ikkontrollat. Jekk ma tistax tgħolli riġel għoli ħafna, okay. Maż-żmien, il-flessibbiltà tiegħek se tiżdied.
• **Uża l-Appoġġ jekk Meħtieġ**: Jekk int ġdid f'dan l-eżerċizzju jew għandek problemi ta 'bilanċ, uża ħajt jew siġġu għall-appoġġ. Dan jista 'jgħinek iżżomm il-bilanċ u tiffoka fuq il-medda aktar milli tinkwieta dwar li taqa'.
• **Evita Tiġbid Iżżejjed**: Żball wieħed komuni huwa li tisforza l-medda billi tgħolli r-riġel għoli wisq jew iddritta l-irkoppa kompletament. Dan jista 'jgħaqqad il-hamstring tiegħek u jwassal għal korriment. Minflok, lift riġel tiegħek għal

Weqfin Leg Up Hamstring Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Leg Up Hamstring Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Leg Up Hamstring Stretch. Madankollu, huwa importanti li tagħmel dan b'mod korrett biex tevita korriment. Ara kif: 1. Quddiem dritt u għolli sieq waħda fuq wiċċ sikur u elevat, bħal tarġa, bank, jew puġġaman. Is-sieq mgħollija tiegħek għandha tkun imdawwar, mhux bil-ponta. 2. Żomm dahrek dritt u bil-mod dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn sakemm tħoss stretch fin-naħa ta' wara tal-koxxa. Kun żgur li ma ddawwarx dahrek. 3. Żomm il-medda għal madwar 30 sekonda, imbagħad aqleb is-saqajn. Ftakar, huwa importanti li tisħon qabel ma tiġġebbed biex tevita li tisforza l-muskoli tiegħek. Ukoll, qatt ma tistira sal-punt ta 'uġigħ. Għandha tkun ġibda ġentili, mhux spinta bl-uġigħ. Jekk għandek xi kundizzjonijiet tas-saħħa jew korrimenti eżistenti, huwa aħjar li tiċċekkja ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa jew professjonist tal-fitness qabel tibda xi kors ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Leg Up Hamstring Stretch?

• Liying Hamstring Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek, lift sieq waħda dritta 'l fuq fl-arja u bil-mod iġbedha lejk.
• Stretch tal-hamstring b'Ċinga: Dan jinvolvi li timtedd fuq dahrek u tgħaqqad ċinga jew xugaman madwar saqajk, imbagħad tiġbed bil-mod iċ-ċinga biex tistira l-hamstring tiegħek.
• Ħajt Hamstring Stretch: Dan jinvolvi li timtedd fuq dahrek qrib ħajt u tistrieħ riġel tiegħek mal-ħajt, imbagħad timbotta bil-mod is-sieq tiegħek 'il fuq mal-ħajt biex tistira l-hamstring.
• Stretch tal-hamstring fuq tarġa jew ippurgar: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa u tpoġġi sieq waħda fuq tarġa jew ippurgar, imbagħad titgħawweġ 'il quddiem fil-qadd biex tistira l-hamstring.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Leg Up Hamstring Stretch?

• Squats: L-isquats jaħdmu fuq il-parti t'isfel tal-ġisem kollu, inklużi l-hamstrings, li jipprovdu moviment dinamiku li jikkumplimenta l-medda statika tal-Westing Leg Up Hamstring Stretch, li jirriżulta f'rutina ta 'workout bilanċjata.
• Glute Bridge: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-glutes u l-hamstrings, li huma l-istess gruppi ta 'muskoli mmirati mill-Stand Leg Up Hamstring Stretch, u b'hekk jippromwovi s-saħħa u l-flessibilità ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem.