Idejn sa Saqajn Pada Hastasana

• Parti tal-Ġisem: Yoga.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Idejn sa Saqajn Pada Hastasana

Hands to Feet Pada Hastasana huwa eżerċizzju ta 'joga rejuvenating li jsaħħaħ il-flessibbiltà, isaħħaħ is-sinsla tad-dahar, u jistimula s-sistema nervuża. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu l-qagħda tagħhom, il-flessibbiltà, jew itaffu l-uġigħ fid-dahar. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex igawdu l-effett paċifikazzjoni tiegħu fuq il-moħħ, itejbu d-diġestjoni, u jtejbu s-saħħa ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Idejn sa Saqajn Pada Hastasana

• Nifs fil-fond, u hekk kif toħroġ, ilwi 'l quddiem mill-ġenbejn, billi żżomm is-sinsla u s-saqajn dritti kemm jista' jkun.
• Ilħaq 'l isfel u pprova tmiss idejk mal-art ħdejn saqajk jew żomm fuq l-għekiesi jew il-qasba, skont il-livell ta' flessibilità tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit nifsijiet, żomm ħarsa lejn saqajk u żżomm il-liwja fil-ġenbejn.
• Biex toħroġ mill-pożizzjoni, erfa' n-nifs u erfa' t-torso tiegħek, testendi s-sinsla tiegħek, u erġa' lura għall-pożizzjoni wieqfa.

Konsigli għall-Eżerċitar Idejn sa Saqajn Pada Hastasana

• Żomm l-Allinjament Xieraq: Meta tgħawweġ 'il quddiem, kun żgur li tgħaqqad mill-ġenbejn, mhux minn qaddek. Dan l-iżball komuni jista 'jwassal għal tensjoni fin-naħa t'isfel tad-dahar. Żomm is-sinsla twila u dritta hekk kif tgħawweġ 'il quddiem, u timmira li ġġib sidirek lejn il-koxox aktar milli tipprova tilħaq l-art b'idejk.
• Tisforzax l-Istira: Żball komuni huwa li ġġiegħel lil ġismek fil-pożizzjoni billi tiġbed fuq l-għekiesi jew saqajk. Dan jista 'jikkawża tensjoni u korriment. Minflok, ħalli l-gravità tagħmel ix-xogħol. Ħalli ġismek jiddendlu b'mod naturali u jirrilassaw fil-pożizzjoni. Maż-żmien, il-flessibilità tiegħek se titjieb.
• Uża Prop jekk Meħtieġ: Jekk ma tistax tmiss l-art b'idejk,

Idejn sa Saqajn Pada Hastasana FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Idejn sa Saqajn Pada Hastasana?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Hands to Feet (Pada Hastasana). Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju jeħtieġ ċertu livell ta’ flessibbiltà. Dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u ma jġegħlux ġisimhom fil-pożizzjoni. Maż-żmien, bi prattika regolari, il-flessibbiltà tagħhom se titjieb. Dejjem hija idea tajba li tibda kwalunkwe kors ta 'eżerċizzju ġdid taħt il-gwida ta' professjonist imħarreġ biex tiżgura forma korretta u tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Idejn sa Saqajn Pada Hastasana?

• Varjazzjoni oħra hija s-“Chair Pada Hastasana”, li fiha tgħawweġ ‘il quddiem b’idejk estiżi quddiemek, bħallikieku kont bilqiegħda fuq siġġu inviżibbli.
• Il-"Twisted Pada Hastasana" hija varjazzjoni aktar avvanzata, fejn iddawwar it-torso tiegħek fuq naħa waħda waqt li tgħawweġ 'il quddiem, tipprovdi medda aktar profonda għad-dahar u l-hamstrings.
• Il-"Pada Estiża Hastasana" tinvolvi li tilħaq idejk 'il barra quddiemek waqt li tgħawweġ 'il quddiem, u żżid il-medda f'daharek u f'riġlejk.
• Fl-aħħarnett, il-"Balancing Pada Hastasana" tinvolvi l-irfigħ ta 'sieq waħda mill-art waqt li titgħawweġ 'il quddiem, ittejjeb il-bilanċ u l-flessibilità.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Idejn sa Saqajn Pada Hastasana?

• Il-Kelb li Jħares 'l isfel (Adho Mukha Svanasana) huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor, peress li mhux biss isaħħaħ u jifrex il-ġisem kollu iżda jippromwovi wkoll moħħ kalm, li huwa ta' benefiċċju għall-fokus meħtieġ f'Idejn sa Saqajn Pada Hastasana.
• Il-Plank Pose (Kumbhakasana) tikkumplimenta Hands to Feet Pada Hastasana peress li ssaħħaħ il-qalba u l-armi, li huma essenzjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà fil-qagħda ta 'Pada Hastasana.