Hero Pose Virasana

• Parti tal-Ġisem: Yoga.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Hero Pose Virasana

Il-Pose ta 'l-Eroj, jew Virasana, hija qagħda ta' yoga bilqiegħda maħsuba biex tiġġebbed u ssaħħaħ il-quadriceps, l-għekiesi u s-saqajn, filwaqt li ttejjeb id-diġestjoni u ttaffi s-sintomi tal-menopawsa. Huwa eżerċizzju eċċellenti għal dawk li jfittxu li jtejbu l-qagħda, il-flessibbiltà u l-fokus, inklużi atleti u individwi bi stili ta 'ħajja sedentarji. In-nies jistgħu jkunu jridu jipprattikaw Virasana biex itejbu l-esperjenza tal-meditazzjoni tagħhom, inaqqsu l-għeja tar-riġlejn, u jippromwovu l-għarfien ġenerali tal-ġisem u t-trankwillità.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Hero Pose Virasana

• Niżżel bil-mod il-warrani bejn saqajk, billi tuża idejk biex isostnuk waqt li toqgħod bilqiegħda lura u 'l isfel.
• Kun żgur li l-għoġġiela ta 'ġewwa tiegħek qed imissu l-parti ta' barra tal-koxox tiegħek. Is-swaba tas-sieq tiegħek għandha tkun tipponta lura u 'l barra.
• Serħ idejk fuq koxox, pali 'l isfel, u oqgħod dritt, tallinja rasek, għonqek u s-sinsla tad-dahar.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 30 sekonda sa minuta, tieħu n-nifs fil-fond, imbagħad bil-galbu terġa 'lura għal pożizzjoni għarkobbtejk billi tuża idejk għall-appoġġ.

Konsigli għall-Eżerċitar Hero Pose Virasana

• Uża Props: Jekk bilqiegħda direttament fuq l-art hija ta 'sfida wisq, uża props biex tappoġġja ġismek. Blokk tal-yoga jew kutra mitwija tista 'titqiegħed bejn saqajk biex toqgħod fuqha. Dan jista 'jgħin biex tnaqqas it-tensjoni fuq l-irkopptejn u l-għekiesi tiegħek. Madankollu, evita li tuża props li huma għoljin wisq peress li dan jista 'jitfa' l-allinjament tiegħek u jnaqqas l-effettività tal-pożizzjoni.
• Warm Up: Qabel ma tipprova Virasana, kun żgur li ġismek jissaħħan sew. Dan jista 'jgħin biex jipprevjeni korriment u jagħmel il-pożizzjoni aktar komda. Ftit rawnds ta 'Salut tax-Xemx jew meded ġentili oħra jistgħu jgħinu biex tipprepara ġismek għall-pożizzjoni.

Hero Pose Virasana FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Hero Pose Virasana?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Hero Pose Virasana. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u bi gwida biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Jekk għandek xi problemi fl-irkoppa, għaksa, jew sieq, għandek tieħu kawtela żejda u possibilment tevita din il-pożizzjoni jew timmodifikaha biex taqdi l-bżonnijiet tiegħek. Dejjem isma' lil ġismek u timbottax lilek innifsek fl-iskumdità jew fl-uġigħ. Jista 'jkun utli li tuża props, bħal blokka tal-yoga jew boster, taħt il-ġenbejn tiegħek meta tkun qed tibda l-ewwel darba.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Hero Pose Virasana?

• Hero Pose bi blokka (Virasana bi blokka) tinvolvi bilqiegħda fuq blokka tal-yoga mqiegħda bejn saqajk, li tgħin biex tnaqqas it-tensjoni fuq l-irkopptejn u l-għekiesi.
• Hero Pose b'brim (Parivrtta Virasana) iżid twist spinali mal-Virasana klassika, u jtejjeb il-flessibbiltà u d-diġestjoni.
• Hero Pose b'liwja 'l quddiem (Adho Mukha Virasana) tinvolvi liwja 'l quddiem mill-ġenbejn u testendi idejk quddiemek, li tgħin biex tiġġebbed dahrek u l-ispallejn.
• Hero Pose ma Eagle Arms (Virasana b'armi Garudasana) tgħaqqad Virasana mal-pożizzjoni tad-driegħ ta' Eagle Pose, li tista 'tgħin biex tiġġebbed l-ispallejn u l-parti ta' fuq tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Hero Pose Virasana?

• Reclined Hero Pose (Supta Virasana) hija varjazzjoni aktar profonda ta' Hero Pose li tkompli tiġġebbed il-quadriceps u l-flexors tal-ġenbejn, u ttejjeb il-flessibilità u s-saħħa miksuba f'Virasana.
• Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana) tikkumplimenta Virasana billi tipprovdi medda profonda għall-flexors tal-ġenbejn u l-quadriceps, żoni mmirati f'Hero Pose, filwaqt li tiftaħ ukoll is-sider u l-ispallejn.