Lotus Pose Padmasana

• Parti tal-Ġisem: Yoga.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Lotus Pose Padmasana

Il-Lotus Pose, jew Padmasana, huwa eżerċizzju ta’ yoga li jikkalma magħruf biex isaħħaħ il-konċentrazzjoni, jistimula l-pelvi, is-sinsla tad-dahar, l-addome u l-bużżieqa tal-awrina, filwaqt li jiġġebbed l-għekiesi u l-irkopptejn. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness li qed ifittxu li jtejbu l-benesseri mentali u fiżiku tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu li jidħlu f'dan l-eżerċizzju biex inaqqsu l-istress, iżidu l-għarfien, u jippromwovu qagħda tajba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lotus Pose Padmasana

• Ilwi l-irkoppa tal-lemin tiegħek u poġġiha bil-mod fuq il-koxxa tax-xellug tiegħek b'tali mod li l-qiegħ tas-saqajn jipponta 'l fuq u l-għarqub ikun qrib żaqqek; kun żgur li l-għaksa tal-lemin tiegħek tkopri l-koxxa tax-xellug tiegħek.
• Irrepeti l-istess pass bl-irkoppa tax-xellug tiegħek, poġġiha fuq il-koxxa tal-lemin tiegħek; kun żgur li ż-żewġ riġlejk ikunu qasmu u saqajk qed iħarsu 'l fuq.
• Żomm ġismek ibbilanċjat, is-sinsla dritta, u poġġi idejk fuq irkopptejk f'pożizzjoni mudra (il-junction tal-kbir u l-mess tas-saba 'l-indiċi, filwaqt li s-swaba' l-oħra huma dritti).
• Agħlaq għajnejk u ħu nifs fil-fond u bil-mod, tiffoka fuq il-qagħda tiegħek u tirrilassa ġismek; żomm f'din il-pożizzjoni għal ftit minuti qabel ma toħroġ il-pożizzjoni.

Konsigli għall-Eżerċitar Lotus Pose Padmasana

• **Tisfurzahx**: Żball komuni ieħor huwa li jġiegħel il-ġisem fil-pożizzjoni. Dan jista 'jwassal għal korriment, partikolarment fl-irkopptejn u l-ġenbejn. Jekk ma tistax twettaq b'mod komdu l-Pose sħiħa tal-Lotus, ibda b'nofs Lotus jew b'pożizzjoni sempliċi b'saqajn inkroċjati. Gradwalment aħdem tiegħek hekk kif il-flessibbiltà tiegħek titjieb.
• **Żomm l-Allinjament Proper**: F'Lotus Pose, huwa importanti li żżomm is-sinsla dritta u l-ispallejn rilassati. Evita li tgħaqqad jew txaqleb fuq naħa waħda. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni l-korriment, iżda jippermetti wkoll għal nifs aktar profond u konċentrazzjoni aħjar.
• **Uża Props Jekk Meħtieġ**: Jekk qed ikollok problemi biex tikseb il-pożizzjoni, tibżax

Lotus Pose Padmasana FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lotus Pose Padmasana?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jippruvaw il-Lotus Pose (Padmasana), iżda huwa importanti li tiftakar li hija poża avvanzata u tista 'tieħu xi żmien biex tinkiseb. Jeħtieġ ammont sinifikanti ta 'flessibilità fil-ġenbejn, l-irkopptejn u l-għekiesi. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'pożi aktar sempliċi biex itejbu l-flessibbiltà tagħhom u gradwalment jaħdmu sal-Lotus Pose. Dejjem ftakar li tisma' lil ġismek u mhux timbotta lilek innifsek f'uġigħ jew skumdità. Jista 'jkun ta' għajnuna li tipprattika bil-gwida ta 'għalliem tal-yoga imħarreġ li jista' jipprovdi modifiki u jiżgura li qed tuża l-forma xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lotus Pose Padmasana?

• Bound Lotus Pose (Baddha Padmasana): F'din il-varjazzjoni, il-prattikant mhux biss joqgħod fil-Lotus Pose sħiħ iżda wkoll jitgħawweġ 'il quddiem u jorbot idejhom wara daharhom, billi jżommu fuq saqajhom.
• Lotus in Headstand Pose (Padmasana f'Sirsasana): Din hija varjazzjoni ta 'sfida li tinvolvi t-twettiq tal-Lotus Pose waqt li tkun f'headstand.
• Lotus in Shoulderstand Pose (Padmasana f'Sarvangasana): Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-Lotus Pose waqt li tkun fuq shoulderstand, li tista 'tgħin biex jiżdied il-bilanċ u l-fokus.
• Poża Elevata tal-Lotus (Utpluthih Padmasana): Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ tal-ġisem mill-art waqt li tkun fil-Pose tal-Lotus, billi tuża s-saħħa tal-armi u l-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lotus Pose Padmasana?

• Il-Pose tal-Eroj (Virasana) tikkumplimenta wkoll il-Pose tal-Lotus billi tiġġebbed l-irkopptejn u l-għekiesi, u b'hekk tipprepara l-ġisem għall-pożizzjoni tar-riġel mitwija fil-Pożizzjoni tal-Lotus.
• Fl-aħħar nett, in-Nofs Lord tal-Poża tal-Ħut (Ardha Matsyendrasana) jikkumplimenta l-Pose tal-Lotus billi żżid il-flessibbiltà u s-saħħa tas-sinsla, li hija importanti biex tinżamm qagħda wieqfa fil-Pose tal-Lotus.