Ifrex Leg Forward Itwi Upavista Konasana

• Parti tal-Ġisem: Yoga.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ifrex Leg Forward Itwi Upavista Konasana

Is-Sread Leg Forward Fold, jew Upavista Konasana, hija poża ta 'yoga liwja bil-qiegħda 'l quddiem li tiġġebbed il-hamstrings u s-sinsla tad-dahar, ittejjeb id-diġestjoni, u tistimula l-organi addominali. Huwa adattat għal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa prattikanti avvanzati, li jagħmilha poża versatili f'ħafna sekwenzi tal-yoga. In-nies jistgħu jagħżlu li jipprattikaw din il-pożizzjoni għall-effetti ta 'paċifikazzjoni tagħha fuq il-moħħ u s-sistema nervuża, li tgħin biex ittaffi l-istress u l-ansjetà.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ifrex Leg Forward Itwi Upavista Konasana

• Ferrex saqajk bil-mod 'il bogħod minn xulxin kemm tista' tmexxi b'mod komdu, u tiżgura li saqajk u l-irkopptejn ikunu ppuntati 'l fuq.
• Agħti nifs fil-fond u waqt li tefgħu, bil-mod dawwar 'il quddiem mill-ġenbejn, żomm is-sinsla dritta, u ġġedded idejk quddiemek. Ipprova tmiss saqajk, imma jekk ma tistax, ilħaq kemm tista’ mingħajr ma tisforza.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit nifsijiet, ħoss il-medda fil-koxox ta 'ġewwa u l-hamstrings tiegħek.
• Nifs u bil-mod erfa 'ġismek lura għall-pożizzjoni bilqiegħda, ġib saqajk lura flimkien, u jirrilassaw. Irrepeti l-eżerċizzju kif mixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Ifrex Leg Forward Itwi Upavista Konasana

• Allinjament Korrett: Ibda billi toqgħod bilqiegħda b'riġlejk mifruxa 'l bogħod minn xulxin. Kun żgur li saqajk u l-irkopptejn qed jippontaw 'il fuq lejn is-saqaf. Żball komuni huwa li tħalli s-saqajn u l-irkopptejn iduru 'l ġewwa jew 'il barra. Kun żgur li s-sinsla tiegħek hija dritta u m'intix qed iddawwar dahrek. Dan huwa żball komuni ieħor li jista 'jwassal għal korriment.
• Nifs u Irrilassa: Huwa importanti li tieħu n-nifs fil-fond u tirrilassa fil-pożizzjoni, aktar milli ġġiegħel lilek innifsek fiha. Dan se jippermetti li ġismek japprofondixxi b'mod naturali fil-medda maż-żmien. Żball komuni huwa li żżomm in-nifs jew titteneb, li jista 'jipprevjenik milli tieħu l-benefiċċji kollha tal-eżerċizzju.
• Uża Props Jekk Meħtieġ: Jekk issibha diffiċli biex iżżomm

Ifrex Leg Forward Itwi Upavista Konasana FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ifrex Leg Forward Itwi Upavista Konasana?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jippruvaw l-eżerċizzju Upavista Konasana jew Spread Leg Forward Fold. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li l-flessibbiltà tvarja minn persuna għal oħra. Dawk li jibdew għandhom jersqu lejn din il-pożizzjoni gradwalment u ma jimbuttawx ġisimhom lil hinn miż-żona ta 'kumdità tagħhom. Dejjem huwa ta 'benefiċċju li jkollok għalliem tal-yoga jiggwidak permezz tal-pożizzjoni biex tiżgura allinjament korrett u tevita korrimenti. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tisma 'ġismek u timxi bil-pass tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ifrex Leg Forward Itwi Upavista Konasana?

• Varjazzjoni oħra hija l-Wide-Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana), li hija simili għall-pożizzjoni oriġinali iżda tinvolvi liwja 'l quddiem mill-ġogi tal-ġenbejn, tilħaq l-armi 'l quddiem, u tistrieħ il-forehead fuq l-art.
• Il-Poża Revolved Head-to-Knee (Parivrtta Janu Sirsasana) hija wkoll varjazzjoni fejn sieq waħda tintewa 'l ġewwa filwaqt li l-oħra tibqa' mġebbda, u t-torso jitgħawweġ u jitgħawweġ fuq ir-riġel miġbud.
• Il-Bound Angle Pose (Baddha Konasana) hija varjazzjoni fejn il-qigħan tas-saqajn jinġiebu flimkien u l-irkopptejn jinżlu mal-ġnub, u toħloq forma djamant mar-riġlejn, u l-

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ifrex Leg Forward Itwi Upavista Konasana?

• Il-Bound Angle Pose (Baddha Konasana) huwa eżerċizzju komplementari ieħor minħabba li jiftaħ il-ġenbejn u l-koxox ta 'ġewwa, li huma oqsma ewlenin ta' fokus fl-Upavista Konasana, u b'hekk itejjeb il-medda ġenerali u l-flessibilità.
• Il-Wide-Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana) hija wkoll komplement kbir għall-Sread Leg Forward Fold peress li tinvolvi pożizzjonament simili tar-riġlejn, iżda żżid dimensjoni żejda billi tinkludi liwja 'l quddiem, u b'hekk tiġġebbed is-sinsla u ttejjeb il-qagħda. .