Riġel għall-Ġenb

• Parti tal-Ġisem: Yoga.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Riġel għall-Ġenb

L-eżerċizzju Leg to Side huwa workout b'saħħtu tal-parti t'isfel tal-ġisem li primarjament jimmira l-glutes, il-ġenbejn, u l-koxox, u jgħin biex isaħħaħ u jsaħħu dawn iż-żoni. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem, itejbu l-flessibbiltà, u jippromwovu bilanċ u stabbiltà aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Riġel għall-Ġenb

• Aqleb il-piż tiegħek fuq sieq il-lemin tiegħek u bil-mod erfa' sieq ix-xellug tiegħek lejn il-ġenb filwaqt li żżomm ġismek iħares 'il quddiem.
• Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u aċċerta ruħek li saqajk titneħħa għoli daqs kemm tkun komda mingħajr ma tikkawża tensjoni.
• Niżżel bil-mod is-sieq tax-xellug tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-istess proċess fuq in-naħa tal-lemin, alterna saqajn għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Riġel għall-Ġenb

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju huwa li twettaq bil-mod u b'kontroll. Dan jgħin biex jimpenja l-muskoli korretti u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Involvi l-qalba tiegħek: Ftakar li timpenja l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan se jgħin biex tinżamm l-istabbiltà u ttejjeb l-effettività tal-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tħalli l-istonku jirrilassaw, li jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar.
• Il-Pożizzjoni Korretta tas-Saqajk: Is-sieq tiegħek għandha tkun imdawwar waqt l-eżerċizzju biex tqabbad il-muskoli tar-riġlejn kif suppost. Li tipponta s-swaba 'ta' sieq tista' twassal għal brim jew tisfija tal-muskoli tal-għoġol.
• Tneħħix Għoli Wisq: Evita

Riġel għall-Ġenb FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Riġel għall-Ġenb?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Leg to Side. Madankollu, huwa importanti li tibda b'firxa komda ta 'moviment u żżidha gradwalment hekk kif il-flessibilità u s-saħħa jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikun hemm xi uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew professjonist tal-fitness jiggwida lil Bidu matul l-eżerċizzju biex jiżgura li qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Riġel għall-Ġenb?

• Il-Lift tar-Riġel tal-Ġenb jinvolvi li timtedd fuq in-naħa tiegħek u tgħolli s-sieq ta 'fuq tiegħek 'il fuq u' l isfel, billi taħdem l-abductors u l-adductors.
• Il-Lift tar-Riġel Permanenti għall-Ġenb huwa varjazzjoni oħra fejn inti toqgħod dritt u tgħolli sieq waħda 'l barra lejn il-ġenb, u żżommha dritta.
• Il-Lateral Leg Swing jinvolvi wieqfa dritta u tbandal sieq waħda lejn il-ġenb u mbagħad madwar il-ġisem tiegħek, li tipprovdi medda dinamika.
• Il-Curtsy Lunge b'Side Kick hija varjazzjoni aktar avvanzata, fejn inti twettaq curtsy lunge imbagħad kick out għall-ġenb bl-istess riġel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Riġel għall-Ġenb?

• Lunges: Lunges jikkumplimentaw Leg to Side peress li jiffokaw ukoll fuq il-parti t'isfel tal-ġisem, speċifikament itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni, filwaqt li jaħdmu wkoll l-istess gruppi ta 'muskoli - glutes, hamstrings, u quadriceps.
• Side Plank Hip Lifts: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Leg to Side billi jaħdem kemm il-qalba kif ukoll il-muskoli abductor fuq in-naħa tal-ġenbejn, jippromwovi stabbiltà u saħħa aħjar għal movimenti laterali.