Idejn Waħda Peżati Iġbed 'il fuq

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Idejn Waħda Peżati Iġbed 'il fuq

Il-Weighted One Hand Pull up huwa eżerċizzju ta 'sfida għall-parti ta' fuq tal-ġisem li jsaħħaħ u jsaħħaħ b'mod sinifikanti l-muskoli fid-dirgħajn, l-ispallejn, id-dahar u l-qalba. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, bodybuilders, u dawk li diġà ħakmu l-pull-up regolari u jixtiequ jżidu s-saħħa u r-reżistenza tagħhom. L-individwi jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex jagħtu spinta lill-qawwa ġenerali tagħhom ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jtejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports u attivitajiet li jeħtieġu qawwa sostanzjali ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Idejn Waħda Peżati Iġbed 'il fuq

• Aqbad il-bar tal-ġibda b'id waħda, il-qabda tiegħek għandha tkun soda bil-palma tiegħek tħares 'il bogħod minnek.
• Iġbed lilek innifsek billi tgħawweġ il-minkeb u iġbed il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek 'il fuq lejn il-bar. Żomm ġismek dritt kemm jista 'jkun u evita li titbandal.
• Kompli iġbed lilek innifsek sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar, u kun żgur li l-minkeb tiegħek ikun imfellel bis-sħiħ u li qed tagħfas il-muskoli tad-dahar tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod u taħt kontroll lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi bis-sħiħ id-driegħ tiegħek, u rrepeti l-moviment għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Idejn Waħda Peżati Iġbed 'il fuq

• Uża l-Formola Proper: Il-forma korretta hija kritika fit-twettiq tal-pull-up peżat b'id waħda b'mod effettiv. Għandek tibda bid-driegħ tiegħek estiża għal kollox, iġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar, u mbagħad inaqqas lilek innifsek lura 'l isfel b'mod ikkontrollat. Evita li tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek, peress li dan jista 'jwassal għal korrimenti u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Uża Piż Approprjat: Ibda b'piż li tista' timmaniġġja bil-kumdità u żidu gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. L-użu ta 'piż wisq malajr wisq jista' jwassal għal forma fqira u jżid ir-riskju ta 'korriment.
• Uża Spotter: Speċjalment meta tkun għadek tibda jew tipprova piż ġdid, huwa ta 'benefiċċju li jkollok spotter. Jistgħu jgħinuk iżżomm il-forma, tipprevjenik

Idejn Waħda Peżati Iġbed 'il fuq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Idejn Waħda Peżati Iġbed 'il fuq?

L-eżerċizzju Weighted One Hand Pull Up huwa pjuttost avvanzat u jeħtieġ ammont sinifikanti ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Ġeneralment mhuwiex rakkomandat għal dawk li jibdew. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji bażiċi biex jibnu s-saħħa tagħhom u gradwalment jimxu lejn eżerċizzji aktar avvanzati. Jistgħu jibdew bi pull ups regolari u ladarba jkunu komdi b'dan, jistgħu jimxu fuq varjazzjonijiet aktar ta 'sfida bħal naħa waħda pull up. Iż-żieda tal-piż għandha tkun l-aħħar progressjoni wara li tikkontrolla l-id waħda pull up b'forma xierqa. Dejjem huwa importanti li tevita korriment billi ma tgħaġġelx f'eżerċizzji li huma avvanzati wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Idejn Waħda Peżati Iġbed 'il fuq?

• Il-Wighed One Hand Pull Up b'Banda Assistita tinkorpora faxxa ta 'reżistenza għall-appoġġ waqt li tiġbed b'id waħda u żżomm piż fl-oħra.
• Il-Wighed One Hand Pull Up b'Iso Hold teħtieġ li żżomm fil-quċċata tal-pull up għal ftit sekondi qabel ma tinżel 'l isfel, b'piż fl-idejn l-oħra.
• Il-Wighted One Hand Pull Up b'Leg Raise jinkorpora lift tas-sieq fil-quċċata tal-moviment biex ingaġġa l-qalba, filwaqt li żżomm piż fl-idejn l-oħra.
• Il-Wighted One Hand Pull Up bi Swiċċ Plyometric jinvolvi tiġbed 'il fuq b'id waħda, taqleb l-idejn fil-quċċata tal-moviment, u mbagħad titbaxxa 'l isfel bl-idejn l-oħra, kollha waqt li żżomm piż.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Idejn Waħda Peżati Iġbed 'il fuq?

• Ir-Ringieli Bent-over huma ta’ benefiċċju peress li jiffokaw ukoll fuq il-lats, ir-rhomboids u n-nases, li huma kritiċi għall-movimenti ta’ pull-up, u jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-ġbid tiegħek, li hija essenzjali biex twettaq Pull-ups Weighted One Hand. .
• Il-Lat Pulldowns jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek f'Wighted One Hand Pull-ups peress li jimmiraw speċifikament lejn il-muskoli latissimus dorsi, li huma kruċjali għall-movimenti ta' pull-up, u jgħinu wkoll biex itejbu s-saħħa tal-qabda tiegħek, li hija meħtieġa biex iżżomm iż-żamma tal-bar. matul l-eżerċizzju.