Chin-Up Assistita Wieqaf

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Chin-Up Assistita Wieqaf

Il-Chin-Up Assisted Standing huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli fid-dahar, id-dirgħajn, u l-ispallejn. Huwa workout adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li tippermetti reżistenza aġġustabbli bbażata fuq livelli ta 'saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jibnu pedament b'saħħtu għal varjazzjonijiet ta' pull-up aktar ta 'sfida.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Chin-Up Assistita Wieqaf

• Ilħaq u aqbad il-bar b'qabda taħt l-idejn, idejk għandhom ikunu madwar l-ispalla 'l bogħod minn xulxin.
• Liwja irkopptejk u jaqsam l-għekiesi warajk, sabiex ġismek ikun imdendel mal-bar iżda saqajk għadhom imissu l-art.
• Uża idejk biex tiġbed ġismek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar, uża saqajk għall-assistenza kif meħtieġ.
• Niżżel lilek innifsek lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm ġismek ikkontrollat ​​u l-movimenti tiegħek bla xkiel. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Chin-Up Assistita Wieqaf

• **Formola xierqa**: Żball komuni qed jonqos milli jżomm il-forma korretta. Kun żgur li idejk huma 'l bogħod mill-ispallejn u l-pali tiegħek qed iħarsu lejk. Il-ġisem tiegħek għandu jkun dritt u l-qalba tiegħek għandha tkun involuta matul l-eżerċizzju. Evita li tirkeb dahrek jew tbandal ġismek biex tikseb momentum, peress li dan jista 'jwassal għal korriment.
• **Moviment Ikkontrollat**: Meta twettaq iċ-chin-up, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita jerking jew tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korrimenti.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, kun żgur li għaddej minn firxa sħiħa ta' mozzjoni. Dan ifisser li tibda minn hang sħiħ b'idejk bis-sħiħ

Chin-Up Assistita Wieqaf FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Chin-Up Assistita Wieqaf?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Assisted Standing Chin-Up. Huwa fil-fatt eżerċizzju kbir għal dawk li jibdew minħabba li jippermettilhom li jibnu s-saħħa u jaħdmu sa jagħmlu chin-ups mingħajr għajnuna. L-assistenza, li tista 'tiġi pprovduta minn magna, meded ta' reżistenza, jew saħansitra sieħeb ta 'workout, tnaqqas l-ammont ta' piż tal-ġisem li l-persuna trid tneħħi, u tagħmel l-eżerċizzju aktar maniġġabbli. Hekk kif tiżdied is-saħħa tagħhom, il-livell ta 'assistenza jista' jitnaqqas gradwalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Chin-Up Assistita Wieqaf?

• Jumping Chin-Up: F'din il-verżjoni, tuża moviment ta 'qbiż mill-art biex tagħti spinta lilek innifsek fil-bidu tal-eżerċizzju, u tnaqqas is-saħħa meħtieġa biex tgħolli ġismek.
• Chin-Up eċċentrika: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq il-fażi tat-tnaqqis taċ-chin-up. Tuża kaxxa jew bank biex tibda fil-quċċata tal-moviment, imbagħad niżżel lilek innifsek bil-mod kemm jista 'jkun.
• Ringiela Invertita: Filwaqt li mhux strettament chin-up, dan l-eżerċizzju juża muskoli simili. Issettja bar fl-għoli tal-qadd, imbagħad, mimdud taħtha, tiġbed sidirek sal-bar.
• Chin-Up Assistita bil-Magni: Ħafna gyms għandhom magna ddisinjata speċifikament biex tassisti bil-chin-ups. Issettja l-piż biex tikkontrobilanċja parti tal-ġisem tiegħek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Chin-Up Assistita Wieqaf?

• Bicep Curls: Bicep curls jgħinu biex isaħħu l-biceps tiegħek, li huma muskoli sekondarji użati fl-Assisted Standing Chin-Up, u għalhekk ittejjeb il-ħila tiegħek li tiġbed lilek innifsek.
• Ringieli maqlubin: Ir-ringieli invertiti jaħdmu fuq l-istess moviment ta 'ġbid bħall-chin-ups, isaħħu dahrek, il-biceps, u l-qabda, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-forma u r-reżistenza tiegħek chin-up.