Pulldown ta' quddiem tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Pulldown ta' quddiem tal-lieva

Il-Lever Front Pulldown huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, inkluż il-latissimus dorsi, u jinvolvi wkoll il-biceps u l-ispallejn. Huwa eżerċizzju eċċellenti għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejbu l-qagħda. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin fl-iżvilupp tal-massa tal-muskoli dgħif, ittejjeb il-prestazzjoni atletika, u tikkontribwixxi għal bilanċ u stabbiltà tal-ġisem ġenerali aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pulldown ta' quddiem tal-lieva

• Aqbad il-manki tal-lieva b'idejk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn, bil-pali iħarsu 'l quddiem.
• Iġbed il-lieva lejk billi tgħawweġ il-minkbejn u iġbed ix-xafafar tiegħek flimkien, u żżomm daharek dritt u sider barra.
• Żomm il-pożizzjoni għal sekonda meta l-lieva tilħaq il-livell tas-sider tiegħek, u tiżgura li l-muskoli tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati.
• Bil-mod lura l-lieva lura għall-pożizzjoni tal-bidu, li tippermetti li l-muskoli tiegħek jiġġebbed, u rrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Pulldown ta' quddiem tal-lieva

• Qabda korretta: Żomm il-bar usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod bil-pali tiegħek iħarsu' l quddiem. Din il-qabda tippermetti firxa sħiħa ta 'moviment u tista' tgħin biex timpenja l-lats tiegħek b'mod aktar effettiv. Evita li taqbad il-bar wisq issikkat peress li jista 'jwassal għal tensjoni fil-polz.
• Movimenti Ikkontrollati: Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tiġbed il-bar 'l isfel. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, kemm waqt li tiġbed il-bar 'l isfel kif ukoll waqt li terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek ikunu taħt tensjoni għal perjodu itwal, li jwassal għal riżultati aħjar.
• Evita Stretching Żejjed: Testendix idejk kompletament fil-quċċata tal-moviment. Tiġbid żejjed jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi ta' l-ispallejn u

Pulldown ta' quddiem tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pulldown ta' quddiem tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Front Pulldown, iżda huwa rakkomandat li tibda b'piżijiet ħfief u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu. Huwa importanti li tinżamm forma xierqa biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-eżerċizzju għall-ewwel jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pulldown ta' quddiem tal-lieva?

• Il-Front Pulldown Close-Grip hija varjazzjoni oħra fejn tuża qabda eqreb biex tiffoka fuq il-parti tan-nofs ta 'daharek u l-lats t'isfel.
• Ir-Reverse-Grip Front Pulldown hija varjazzjoni fejn taqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu lejk, li timmira lejn il-lats t'isfel u l-muskoli brachialis f'idejk.
• Il-Pulldown ta 'quddiem ta' driegħ wieħed huwa varjazzjoni li tippermettilek tiffoka fuq naħa waħda tal-ġisem tiegħek kull darba, ittejjeb l-iżbilanċi tal-muskoli u ttejjeb il-firxa tal-moviment.
• Il-V-Bar Front Pulldown hija varjazzjoni oħra fejn tuża bar b'forma ta 'V minflok waħda dritta, li tgħin biex timmira r-rhomboids u l-muskoli tat-trapezju tan-nofs fid-dahar tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pulldown ta' quddiem tal-lieva?

• Ir-Ringiela tal-Barbell Bent-Over huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Lever Front Pulldown minħabba li jimmira għal gruppi ta 'muskoli simili, inklużi l-latissimus dorsi u rhomboids, iżda minn angolu differenti, li jipprovdi workout aktar komprensiv għad-dahar.
• L-eżerċizzju Pull-Up huwa komplement kbir għall-Lever Front Pulldown peress li jinvolvi moviment ta 'ġbid simili iżda juża l-piż tal-ġisem bħala reżistenza, li jista' jgħin biex itejjeb is-saħħa ġenerali u r-reżistenza muskolari fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment fil-muskoli tad-dahar u tad-driegħ.