Pulldown ta' quddiem tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Pulldown ta' quddiem tal-lieva

Il-Lever Front Pulldown huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, u jtejjeb is-saħħa u l-qagħda ġenerali ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat għal diversi livelli ta' diffikultà. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw il-Lever Front Pulldown fir-rutini ta 'workout tagħhom biex itejbu t-ton tal-muskoli, jippromwovu stabbiltà aħjar tal-ġisem, u jappoġġaw movimenti funzjonali fil-ħajja ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pulldown ta' quddiem tal-lieva

• Aqbad il-bar b'qabda wiesgħa, il-pali jħarsu 'l quddiem, u estendi idejk kompletament 'il fuq minn rasek.
• F'moviment ikkontrollat, iġbed il-bar 'l isfel quddiemek sal-livell tas-sider filwaqt li żżomm daharek dritt u tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Waqfa għal mument meta l-bar jilħaq sidirek, kun żgur li tikkuntratta l-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Bil-mod testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, li tippermetti li l-piżijiet jitilgħu lura bil-mod, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Pulldown ta' quddiem tal-lieva

• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tiġbed il-lieva 'l isfel. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tiegħek biex tikkontrolla l-moviment kemm meta tiġbed il-lieva 'l isfel kif ukoll meta terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jgħin biex il-muskoli tiegħek jiġu involuti bis-sħiħ u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Qabda xierqa: Kun żgur li l-qabda tiegħek hija wiesgħa u l-pali tiegħek qed iħarsu 'l quddiem. Dan jgħin biex jingaġġa l-muskoli korretti u jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv. Evita li taqbad il-bar wisq issikkat peress li dan jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn fuq il-polz u d-dirgħajn tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta' Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-Lever Front Pulldown, kun żgur li tuża firxa sħiħa

Pulldown ta' quddiem tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pulldown ta' quddiem tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Front Pulldown, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa u t-teknika tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pulldown ta' quddiem tal-lieva?

• Ir-Reverse Grip Pulldown hija varjazzjoni oħra fejn taqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu lejk, immirati lejn gruppi ta 'muskoli differenti.
• Il-Pulldown tad-Driegħ Uniku huwa varjazzjoni li tinvolvi l-ġbid 'l isfel tal-lieva jew tal-kejbil b'driegħ wieħed kull darba, li jista' jgħin biex jikkoreġi l-iżbilanċi fil-muskoli.
• Il-Wide-Grip Front Pulldown hija varjazzjoni fejn taqbad il-bar usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla, li tista' timmira l-muskoli ta 'barra ta' dahrek b'mod aktar effettiv.
• Il-Front Pulldown Close-Grip hija varjazzjoni fejn taqbad il-bar eqreb mill-wisa 'tal-ispalla, u tiffoka aktar fuq il-muskoli fin-nofs ta' dahrek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pulldown ta' quddiem tal-lieva?

• Il-pull-ups huma komplement kbir għal-Lever Front Pulldowns peress li jinvolvu gruppi ta 'muskoli simili inklużi l-latissimus dorsi u l-biceps, iżda f'moviment aktar kompost u funzjonali, li jsaħħu s-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.
• Bent-over Barbell Rows huma żieda ta 'benefiċċju għal rutina b'Lever Front Pulldowns peress li jimmiraw l-istess muskoli primarji, il-latissimus dorsi, iżda jinkorporaw ukoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-hamstrings, li jippromwovu żvilupp bilanċjat u saħħa funzjonali.