Pull-up assistit

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Introduzzjoni għall- Pull-up assistit

Il-Pull-up Assistit huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira lejn il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek, li jagħmilha għażla eċċellenti għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jibdew jew dawk li jistgħu jissieltu ma' pull-ups regolari, peress li jippermettilhom jibnu gradwalment is-saħħa u r-reżistenza tagħhom. Billi tinkorpora l-Pull-ups Assistiti fir-rutina ta 'workout tiegħek, tista' ttejjeb it-ton tal-muskoli tiegħek, iżżid is-saħħa tiegħek, u taħdem biex tlesti pull-ups mhux assistiti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pull-up assistit

• Stand fuq il-pjattaforma jew għarkobbtejk fuq il-kuxxinett, aqbad il-mankijiet bil-pali tiegħek iħarsu 'l bogħod minnek, u idejk ftit usa' mill-wisa 'tal-ispalla.
• Niżżel ġismek bil-mod 'l isfel b'mod ikkontrollat ​​sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, u tiżgura li ma tħallix il-piżijiet jinżlu malajr.
• Ibda iġbed lilek innifsek 'il fuq billi tagħfas l-ispallejn flimkien u iġbed il-minkbejn 'l isfel lejn il-ġenbejn sakemm il-geddum ikun 'il fuq mill-bar.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati u stabbli, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Pull-up assistit

• **Evita li tgħaġġel il-Moviment**: Żball komuni huwa li tgħaġġel matul l-eżerċizzju, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali. Kun żgur li twettaq kull rep bil-mod u b'kontroll, billi tiffoka fuq il-kontrazzjoni u r-rilaxx tal-muskoli.
• **Testendix l-Armi għal kollox**: Evita li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment. Iż-żamma ta 'liwja żgħira fil-minkbejn tista' tevita tensjoni fil-ġogi u żżomm it-tensjoni fuq il-muskoli li qed tipprova taħdem.
• **Involvi l-qalba tiegħek**: L-involviment tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju jista 'jgħin biex iżżomm l-istabbiltà

Pull-up assistit FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pull-up assistit?

Assolutament, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Assisted Pull-up. Dan l-eżerċizzju huwa ddisinjat speċifikament biex jgħin lill-jibdew jibnu s-saħħa u jaħdmu biex iwettqu pull-ups regolari. Il-pull-ups assistiti jistgħu jsiru bl-użu ta 'meded ta' reżistenza jew magna ta 'assistenza għall-ġibda li tista' ssib fil-biċċa l-kbira tal-gyms. Dawn l-għodod jgħinu biex tieħu ftit mill-piż minn fuq id-dirgħajn u l-ispallejn, li jippermettulek tiġbed lilek innifsek b'inqas diffikultà. Hekk kif tissaħħaħ, tista' tnaqqas l-assistenza sakemm tkun tista' tagħmel pull-ups mingħajr għajnuna. Dejjem ftakar li żżomm forma u teknika xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pull-up assistit?

• Pull-ups Negattivi: F'din il-varjazzjoni, tibda fil-quċċata tal-moviment u tbaxxi lilek innifsek bil-mod, billi tiffoka fuq il-parti eċċentrika tal-eżerċizzju.
• Ringiela Invertita: Għalkemm mhux pull-up tradizzjonali, din il-varjazzjoni taħdem muskoli simili u tinvolvi li tiġbed il-piż tal-ġisem tiegħek sa bar filwaqt li żżomm saqajk mal-art.
• Jumping Pull-ups: Din il-varjazzjoni tinvolvi qbiż mill-art biex tassisti fil-fażi 'l fuq tal-pull-up, imbagħad titbaxxa lilek innifsek bil-mod.
• Kipping Pull-ups: Dan il-pull-up tal-istil CrossFit juża mozzjoni li tbandal biex tiġġenera momentum, li tagħmel il-pull-up aktar faċli u tippermetti aktar repetizzjonijiet.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pull-up assistit?

• Inverted Rows jikkumplimentaw ukoll Assisted Pull-ups billi jiffokaw fuq l-istess muskoli iżda minn angolu differenti, jipprovdu workout aktar komprensiv għad-dahar u l-armi u jtejbu s-saħħa tal-ġbid tal-ġisem tiegħek.
• Push-ups, filwaqt li jimmiraw primarjament għas-sider u t-triceps, jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Push-ups Assistiti peress li jgħinu biex tinbena s-saħħa, il-bilanċ u l-istabbiltà ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, li huma essenzjali biex iwettqu pull-ups b'mod effettiv.