Thumbnail for the video of exercise: Lever Reverse grip Lateral Pulldown

Lever Reverse grip Lateral Pulldown

Profil tal-Eżerċiżju

Parti tal-ĠisemLuraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
MbagħadIngrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
Muskoli PrimarjiLatissimus Dorsi
Muskoli SekondarjiBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!

Introduzzjoni għall- Lever Reverse grip Lateral Pulldown

Il-Lever Reverse Grip Lateral Pulldown huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, il-biceps u l-ispallejn, li jgħin biex itejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb il-qagħda. Huwa eżerċizzju eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex jibnu l-massa tal-muskoli, jippromwovu qagħda aħjar, u jtejbu l-funzjonalità ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Reverse grip Lateral Pulldown

  • Aqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu lejk (qabda b'lura), u idejk għandhom ikunu ftit aktar minn wisa 'tal-ispalla.
  • Hekk kif tieħu n-nifs, iġbed il-bar 'l isfel sakemm tkun bejn wieħed u ieħor livell mal-geddum billi tiġbed l-ispallejn tiegħek u l-parti ta' fuq tad-dirgħajn 'l isfel u lura.
  • Żomm din il-pożizzjoni kuntrattata għal mument waqt li tagħfas il-muskoli tad-dahar tiegħek, imbagħad għolli bil-mod il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs, u tiżgura li qed tikkontrolla l-moviment.
  • Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Reverse grip Lateral Pulldown

  • **Pożizzjoni Korretta**: Kun żgur li żżomm il-qagħda korretta matul l-eżerċizzju. Daharek għandu jkun dritt, sider barra, u spallejn lura. Evita li tqarreb dahrek jew tgħaqqad l-ispallejn, għax dan jista' jwassal għal korriment u workout inqas effettiv.
  • **Moviment Ikkontrollat**: Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li juża l-momentum biex jiġbdu l-lieva 'l isfel, aktar milli l-muskoli tagħhom. Kun żgur li qed tiġbed il-lieva 'l isfel bil-mod u b'mod ikkontrollat, imbagħad tirrilaxxha lura bl-istess mod bil-mod. Din it-teknika tgħinek tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju billi żżomm il-muskoli tiegħek taħt tensjoni għal aktar żmien.
  • **Evita l-Estendi Żejjed**: Tiġbedx il-bar 'l isfel wisq. Il-bar għandha tinġibed 'l isfel għal ftit taħt il-geddum tiegħek. Ġbidha 'l isfel wisq

Lever Reverse grip Lateral Pulldown FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Reverse grip Lateral Pulldown?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Lever Reverse Grip Lateral Pulldown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkun hemm trejner jew individwu b'esperjenza preżenti biex jipprovdi gwida u feedback. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jimxu bil-mod, iżidu l-piż u l-intensità hekk kif is-saħħa u t-teknika tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Reverse grip Lateral Pulldown?

  • Close-Grip Lat Pulldown: Din il-varjazzjoni tuża qabda idjaq, li timmira lejn il-lats t'isfel u tgħin biex tiżviluppa dahar f'forma ta 'V.
  • Behind-The-Neck Lat Pulldown: F'din il-varjazzjoni, il-bar jinġibed 'l isfel wara l-għonq, immirat lejn il-lats ta' fuq u r-rhomboids.
  • Single-Arm Lat Pulldown: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li tippermetti fokus akbar fuq kull lat individwalment.
  • V-Bar Lat Pulldown: Din il-varjazzjoni tuża bar b'forma ta 'V, li timmira lejn il-muskoli tan-nofs tad-dahar u l-lats t'isfel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Reverse grip Lateral Pulldown?

  • Pull-ups: Pull-ups huma eżerċizzju komplementari kbir ieħor peress li jimmiraw ukoll lejn il-latissimus dorsi u l-biceps, simili għall-Lever Reverse Grip Lateral Pulldown. Id-differenza fil-pożizzjoni tal-ġisem u l-moviment tista 'tgħin fl-iżvilupp tas-saħħa u r-reżistenza ġenerali ta' fuq tal-ġisem.
  • Bent Over Barbell Rows: Dan l-eżerċizzju jaħdem id-dahar kollu, il-biceps, u l-ispallejn, bħall-Lever Reverse Grip Lateral Pulldown, iżda l-pożizzjoni bent over tintroduċi dinamika differenti għall-moviment, tippromwovi t-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli b'mod differenti.

Kejwrlikwi relatati mal- Lever Reverse grip Lateral Pulldown

  • Lieva magna lura workout
  • Eżerċizzju ta' pulldown tal-qabda b'lura
  • Ġbid laterali għas-saħħa tad-dahar
  • Eżerċizzji tal-magni tal-lieva
  • Reverse grip lura workouts
  • Lieva pulldown laterali
  • Taħriġ ta 'saħħa b'magna ta' lieva
  • Eżerċizzji tal-muskoli tad-dahar b'magna tal-lieva
  • Teknika ta 'ġbid laterali tal-qabda b'lura
  • Taħriġ tal-muskoli tad-dahar tal-magna tal-lieva