Pull-up assistit bil-wieqfa
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Pull-up assistit bil-wieqfa
Il-Pull-up Assisted Standing huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dawk li jibdew jew individwi li għad m'għandhomx is-saħħa għal pull-ups tradizzjonali, peress li jippermettilhom jibnu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom gradwalment. Billi jagħmel dan l-eżerċizzju, wieħed jista 'jtejjeb it-teknika ta' pull-up tiegħu, iżid il-massa tal-muskoli ta 'fuq tal-ġisem, u jtejjeb il-livelli ġenerali ta' fitness.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pull-up assistit bil-wieqfa
- Stand fuq il-pjattaforma u aqbad il-manki 'l fuq minn rasek, kun żgur li l-qabda tiegħek hija usa' mill-wisa' ta 'l-ispalla bil-pali tiegħek iħarsu 'l bogħod minnek.
- Oħroġ mill-pjattaforma u ħalli ġismek hang, żomm l-abs tiegħek impenjati u ġismek dritt.
- Iġbed lilek innifsek billi tiġbed l-minkbejn 'l isfel lejn l-art, kompli l-moviment sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar.
- Niżżel bil-mod ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li testendi idejk bis-sħiħ qabel ma tirrepeti l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Pull-up assistit bil-wieqfa
- Moviment Ikkontrollat: Iġbed lilek innifsek 'il fuq b'moviment ikkontrollat, ieqaf għal sekonda fil-parti ta' fuq, u mbagħad niżżel lilek innifsek lura bil-mod. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek huma taħt tensjoni għall-ammont ta 'żmien it-tajjeb. Żball komuni li għandek tevita: Tgħaġġelx l-eżerċizzju jew tużax il-momentum biex tiġbed lilek innifsek. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u mhux se jagħtik il-benefiċċji sħaħ tal-eżerċizzju.
- Għażla korretta tal-Piż: Agħżel piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa iżda xorta tisfida l-muskoli tiegħek. Jekk
Pull-up assistit bil-wieqfa FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pull-up assistit bil-wieqfa?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Assisted Standing Pull-up. Dan l-eżerċizzju huwa fil-fatt ideali għal dawk li jibdew li qed jaħdmu biex jibnu s-saħħa tagħhom biex eventwalment iwettqu pull-ups mhux assistiti. Il-pull-up assistit bil-wieqfa jippermettilek tuża saqajk biex tgħin tneħħi l-piż tal-ġisem tiegħek, u tagħmel l-eżerċizzju aktar maniġġabbli. Hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb, gradwalment tista 'tistrieħ inqas fuq saqajk u aktar fuq il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, u timxi 'l quddiem lejn tagħmel pull-ups regolari. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pull-up assistit bil-wieqfa?
- Ringiela Invertita: Minflok tiġbed lilek innifsek sa bar, qed tiġbed il-ġisem tiegħek sa bar li huwa stabbilit fl-għoli tal-qadd, filwaqt li żżomm saqajk mal-art.
- Pull-ups negattivi: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq il-fażi tat-tnaqqis tal-pull-up. Tibda fl-ogħla pożizzjoni tal-pull-up u tbaxxi lilek innifsek bil-mod, tirreżisti l-gravità.
- Jumping Pull-ups: F'din il-varjazzjoni, tuża qabża biex tgħin biex tmexxi ġismek sal-bar, u tnaqqas l-ammont ta 'saħħa meħtieġa biex twettaq l-eżerċizzju.
- Pull-ups Assistiti mill-Presidenza: Għal din il-varjazzjoni, tpoġġi siġġu taħt il-bar tal-ġibda biex titfa 'fuq, li jgħinek tilħaq il-bar u tnaqqas l-ammont ta' piż tal-ġisem li għandek bżonn tneħħi.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pull-up assistit bil-wieqfa?
- Dead Hangs: Dan huwa eżerċizzju sempliċi fejn inti hang minn pull-up bar b'idejk estiżi għal kollox. Jgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-qabda u l-istabbiltà tal-ispallejn, li huma kruċjali biex jitwettqu Pull-ups Assistiti Wieqaf b'mod effettiv.
- Ringieli Invertiti: Dawn jaħdmu l-istess muskoli bħall-pull-ups iżda minn angolu differenti, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa ġenerali tiegħek u l-bilanċ tal-muskoli, u jagħmlu l-Pull-ups Assistiti Wieqaf tiegħek aktar effettivi u sikuri.
Kejwrlikwi relatati mal- Pull-up assistit bil-wieqfa
- Eżerċizzju ta 'Lura tal-Magni ta' Lieva
- Workout ta' Pull-up Assistita
- Eżerċizzju tal-Magni ta' Pull-up bil-wieqfa
- It-Tisħiħ tad-Dura b'Magni ta' Lieva
- Workout Megħjun Weqfin Dahar
- Eżerċizzju ta' Assistenza għall-Ġbid
- Gwida tal-Gwida tal-Magni ta' Lieva
- Pull-up bil-wieqfa għall-muskoli tad-dahar
- Taħriġ assistit ta' Pull-up Back
- Eżerċizzju tal-Magni ta' Lieva għall-Qawwa tad-Dahar