Assistita Parallel Close Grip Pull-up
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Assistita Parallel Close Grip Pull-up
L-Assistit Parallel Close Grip Pull-up huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jsaħħaħ u jsaħħaħ il-parti ta' fuq tal-ġisem, speċifikament immirat lejn id-dahar, l-ispallejn u l-muskoli tad-driegħ. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness intermedju, peress li tippermetti reżistenza aġġustabbli biex takkomoda livelli ta 'fitness differenti. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni ġenerali tal-fitness.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Assistita Parallel Close Grip Pull-up
- Stand taħt il-bar, u aqbadha b'idejk imqiegħda 'l bogħod mill-ispallejn, il-pali jħarsu lejk f'qabda mill-qrib.
- Niżżel l-art jew pass, ħalli ġismek jiddendlu liberament mill-bar, b'saqajk maqsbu fl-għekiesi u l-irkopptejn kemmxejn mgħawweġ.
- Iġbed ġismek 'il fuq lejn il-bar, tiffoka fuq l-użu tad-dahar u l-biceps biex tgħolli l-geddum 'il fuq mill-bar, u żżomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek.
- Niżżel ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek qabel tirrepeti l-ġibda.
Konsigli għall-Eżerċitar Assistita Parallel Close Grip Pull-up
- Involvi l-qalba tiegħek: Żball komuni ieħor huwa li ma tingaġġax il-qalba tiegħek waqt l-eżerċizzju. Qabel ma tibda l-pull-up, issikka l-abs u l-glutes tiegħek. Dan jgħin biex jistabbilizza ġismek u jipprevjeni tbandil jew moviment bla bżonn.
- Uża Mozzjoni Kontrollata: Evita li tgħaqqad jew tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek. Minflok, uża moviment bil-mod u kkontrollat. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek qed jagħmlu x-xogħol u mhux momentum. Se jgħin ukoll biex jipprevjeni korrimenti.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment - minn dirgħajn estiżi għal kollox fil-qiegħ sal-geddum 'il fuq mill-bar ta' fuq. Reps parzjali jistgħu jwasslu għal żbilanċi fil-muskoli u mhux se jagħtuk
Assistita Parallel Close Grip Pull-up FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Assistita Parallel Close Grip Pull-up?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Assisted Parallel Close Grip Pull-up. Dan l-eżerċizzju huwa fil-fatt kbir għal dawk li jibdew għax jippermettilhom li jibnu s-saħħa u gradwalment jaħdmu biex jagħmlu pull-ups mhux assistiti. L-assistenza tista 'tiġi minn magna, meded ta' reżistenza, jew saħansitra sieħeb ta 'workout. Hekk kif tissaħħaħ, tista' tnaqqas l-ammont ta' assistenza sakemm tkun tista' tagħmel l-eżerċizzju mingħajr għajnuna. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma xierqa u tibda b'piż li jkun komdu għalik. Dejjem ikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert kif tagħmel eżerċizzju b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Assistita Parallel Close Grip Pull-up?
- Il-Pull-up tal-Qabda Parallel Assistita Peżata tinvolvi liebes ċinturin tal-piż jew vest biex iżżid aktar reżistenza u sfida għall-eżerċizzju.
- Il-Pull-up tal-Aqbad Parallel Assistit b'Driegħ Wieħed huwa varjazzjoni aktar avvanzata fejn tiġbed lilek innifsek billi tuża driegħ wieħed biss, filwaqt li l-oħra hija assistita.
- In-Negative Assisted Parallel Grip Pull-up jiffoka fuq il-fażi 'l isfel tal-moviment, fejn inti tbaxxi lilek innifsek bil-mod biex iżżid l-intensità tal-workout.
- Il-Pull-up Assisted Parallel Grip b'Iso Hold jinvolvi li żżomm lilek innifsek fil-quċċata tal-moviment tal-ġibda għal ftit sekondi biex tiżdied it-tensjoni u s-saħħa tal-muskoli.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Assistita Parallel Close Grip Pull-up?
- Bicep Curls: Billi jsaħħaħ il-biceps, dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Assisted Parallel Close Grip Pull-up peress li jeħtieġ saħħa sinifikanti tal-biceps biex tgħolli l-piż tal-ġisem, u b'hekk itejjeb il-prestazzjoni ġenerali tal-ġibda.
- Ringieli Invertiti: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli tad-dahar u tal-biceps, simili għall-Assisted Parallel Close Grip Pull-up, li jgħin biex tiżdied is-saħħa u r-reżistenza f'dawn l-oqsma, filwaqt li jtejjeb ukoll il-kontroll tal-ġisem u l-istabbiltà, li huma kruċjali għall-eżekuzzjoni tal-pull-ups. b'mod effiċjenti.
Kejwrlikwi relatati mal- Assistita Parallel Close Grip Pull-up
- Eżerċizzju tad-dahar tal-magna lieva
- Ġbid tal-qabda mill-qrib assistit
- Workout tal-ġibda tal-qabda parallela
- It-tisħiħ tad-dahar b'magna tal-ingranaġġ
- Ġbid assistit għall-muskoli tad-dahar
- Eżerċizzju tad-dahar assistit bil-magna
- Agħlaq qabda lura workout
- Qabda parallela assistita pull-up
- Lieva magna pull-up rutina
- Tonning tal-muskoli tad-dahar b'ġibda assistita