Ilaħħqu 'l quddiem medda ta' fuq tad-dahar

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ilaħħqu 'l quddiem medda ta' fuq tad-dahar

Ir-Reach Forward Upper Back Stretch huwa eżerċizzju effettiv li jimmira l-parti ta 'fuq tad-dahar, l-ispallejn u l-għonq, li jgħin biex itaffi t-tensjoni u jtejjeb il-flessibilità f'dawn l-oqsma. Huwa ideali għal individwi li jqattgħu sigħat twal miġbuda fuq l-iskrivaniji jew il-kompjuters tagħhom, li jwassal għal ebusija ta 'fuq tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tippromwovi qagħda aħjar, tnaqqas l-iskumdità minn muskoli stretti, u ttejjeb il-benessri fiżiku ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ilaħħqu 'l quddiem medda ta' fuq tad-dahar

• Estendi dirgħajk dritt quddiemek fl-għoli tal-ispallejn u interlock subgħajk bil-pali tiegħek iħarsu 'l bogħod minnek.
• Imbotta idejk bil-mod 'il quddiem, filwaqt li ddawwar il-parti ta' fuq tad-dahar tiegħek u tpoġġi l-geddum lejn sider.
• Żomm din il-medda għal madwar 20-30 sekonda, u tħoss il-medda fil-parti ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn tiegħek.
• Itlaq il-medda u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju kif meħtieġ.

Konsigli għall-Eżerċitar Ilaħħqu 'l quddiem medda ta' fuq tad-dahar

• Ikkontrolla n-nifs tiegħek: In-nifs għandu rwol kruċjali fl-eżerċizzji tat-tiġbid. Nifs fil-fond qabel tibda l-medda, u exhale kif inti tilħaq 'il quddiem. Dan jgħin biex jirrilassaw il-muskoli u jippermetti medda aktar profonda. Evita li żżomm in-nifs, li jista 'jżid it-tensjoni fil-ġisem.
• Tiġbid Gradwali: Meta tasal 'il quddiem, agħmel hekk gradwalment u sa punt fejn tħoss stretch ġentili, mhux uġigħ. Evita l-iżball komuni li timbotta wisq jew malajr wisq, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Żomm u Rilaxx: Ladarba tilħaq stretch komda, żomm il-pożizzjoni għal madwar 15-30 sekonda. Dan jippermetti lill-muskoli jirrilassaw u jtawlu. Evita

Ilaħħqu 'l quddiem medda ta' fuq tad-dahar FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ilaħħqu 'l quddiem medda ta' fuq tad-dahar?

Iva, dawk li jibdew assolutament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-medda ta 'fuq tad-dahar Reach quddiem. Huwa mod sempliċi u effettiv biex itaffu l-muskoli fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn tiegħek. Hawn gwida sempliċi dwar kif tagħmel dan: 1. Stand jew ipoġġu wieqfa. 2. Testendi idejk 'il barra quddiemek. 3. Issakkar subgħajk jew għaqqad idejk flimkien. 4. Imbotta idejk kemm jista 'jkun 'il bogħod mis-sider tiegħek, u ħalli daharek tond. 5. Għandek tħoss medda fil-parti ta 'fuq tad-dahar tiegħek. 6. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, imbagħad jirrilassaw. Ftakar, huwa importanti li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati biex tevita korriment. Jekk tħoss xi wġigħ, waqqaf immedjatament. Dejjem hija idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed tagħmel eżerċizzji b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ilaħħqu 'l quddiem medda ta' fuq tad-dahar?

• The Standing Reach Forward Stretch: Din il-verżjoni titwettaq bil-wieqfa, fejn titgħawweġ fil-qadd u tilħaq lejn l-art, tiġġebbed id-dahar ta 'fuq u l-ispallejn.
• Ir-Reach Forward with Twist Stretch: F'din il-varjazzjoni, int tilħaq 'il quddiem bħas-soltu, iżda żid twist lejn ix-xellug jew il-lemin biex iżżid il-medda fil-parti ta' fuq tad-dahar u l-ispallejn tiegħek.
• Ir-Reach Forward with Resistance Band Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'faxxa ta' reżistenza. Żomm il-faxxa biż-żewġ idejn, erġa 'l quddiem u iġbed il-faxxa 'l bogħod biex iżżid aktar tensjoni u tiġġebbed għal fuq daharek.
• Ir-Reach Forward on Stability Ball Stretch: Din il-verżjoni ssir billi draping ġismek fuq ballun ta 'stabbiltà u tilħaq 'il quddiem, li tippermetti medda aktar profonda u appoġġ miżjud.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ilaħħqu 'l quddiem medda ta' fuq tad-dahar?

• "Shoulder Blade Squeezes" huma eżerċizzju komplementari kbir ieħor peress li jiffokaw fuq il-muskoli bejn l-ispallejn tiegħek, l-istess żona mmirata mill-medda ta 'fuq tad-dahar Reach quddiem, u b'hekk ittejjeb il-qagħda u tnaqqas ir-riskju ta' uġigħ fid-dahar u fl-għonq.
• L-eżerċizzji ta' "Toraċiku Estensjoni" jikkumplimentaw ukoll il-medda ta' fuq tad-dahar Reach quddiem peress li jimmiraw speċifikament lejn is-sinsla toraċika - il-partijiet ta 'fuq u tan-nofs ta' dahrek, itejbu l-mobilità tas-sinsla u jgħinu biex jikkontrobattu l-pożizzjoni mgħammra li ħafna minna jadottaw minn bilqiegħda fuq l-iskrivaniji. il-ġurnata kollha.