Imbotta l-fuq

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Imbotta l-fuq

Push-ups huma eżerċizzju versatili li jsaħħaħ is-sider, l-ispallejn, it-triceps, u l-muskoli tal-qalba, u jippromwovi s-saħħa u r-reżistenza ġenerali tal-ġisem. Huma adattati għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, peress li jistgħu jiġu modifikati biex tiżdied jew titnaqqas l-intensità. In-nies ikunu jridu jinkorporaw push-ups fir-rutina tagħhom għall-konvenjenza tagħhom, li ma jeħtieġu l-ebda tagħmir, u l-effettività tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejbu t-ton tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Imbotta l-fuq

• Żomm saqajk mal-wisa 'tal-ġenbejn, ingaġġa l-qalba tiegħek, u żomm linja dritta minn rasek għall-għarqbejn.
• Ibda tbaxxi ġismek lejn l-art billi tgħawweġ l-minkbejn, u żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek.
• Kompli niżżel lilek innifsek sakemm sidirek jew il-geddum tmiss l-art, jew kemm tista’ qrib.
• Imbotta ġismek 'il fuq u terġa' lura għall-pożizzjoni għolja tal-plank, iżżomm il-linja dritta u ma tħallix daharek sag. Dan itemm push-up wieħed.

Konsigli għall-Eżerċitar Imbotta l-fuq

• Pożizzjoni tal-Idejn: Żball komuni ieħor huwa l-ippożizzjonar tal-idejn mhux korrett. Idejk għandhom ikunu kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn u f'konformità ma' l-ispallejn jew ftit taħt. M'għandhomx ikunu wisq 'il quddiem jew 'il bogħod wisq lura, peress li dan jista' jisforza l-ispallejn tiegħek u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment. Baxxi ġismek sakemm sidirek kważi tmiss l-art u mbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Evita li tagħmel nofs push-ups (li ma tmurx 'l isfel jew 'il fuq), peress li dan inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jista'

Imbotta l-fuq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Imbotta l-fuq?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu push-ups. Madankollu, jista 'jkollhom bżonn jibdew b'verżjonijiet modifikati jekk isibu l-imbuttatura standard ta' sfida wisq. Modifikazzjoni komuni waħda hija li tagħmel push-ups fuq l-irkopptejn minflok is-swaba'. Dan inaqqas l-ammont ta’ piż tal-ġisem li l-persuna trid tgħolli, u b’hekk l-eżerċizzju jkun aktar faċli. Hekk kif is-saħħa titjieb, jistgħu javvanzaw għal push-ups sħaħ. Huwa importanti li żżomm forma xierqa biex tevita korriment u tikseb l-akbar benefiċċju mill-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Imbotta l-fuq?

• Il-Push-Up tad-Djamanti huwa tip ta 'push-up fejn idejk jiffurmaw forma ta' djamant, li jimmiraw it-triceps tiegħek u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider.
• It-Tnaqqis Push-Up jinvolvi t-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq wiċċ elevat, iżżid ir-reżistenza u tiffoka fuq is-sider ta 'fuq u l-ispallejn.
• Il-Push-Up ta 'Spiderman hija varjazzjoni dinamika ta' push-up fejn inti ġġib l-irkoppa tiegħek mal-minkeb waqt il-push-up, billi timpenja l-qalba u l-oblikwu tiegħek.
• Il-One Arm Push-Up hija varjazzjoni avvanzata li żżid ħafna d-diffikultà billi twettaq l-eżerċizzju b'driegħ wieħed biss, u tisfida s-saħħa u l-bilanċ tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Imbotta l-fuq?

• Il-pull-ups huma komplement kbir għall-push-ups peress li jimmiraw lejn id-dahar u l-biceps, jibbilanċjaw il-gruppi ta 'muskoli maħduma waqt push-ups u jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta' fuq tal-ġisem.
• Id-dips tat-triceps huma eżerċizzju kumplimentari ieħor għall-push-ups minħabba li jimmiraw lejn it-triceps, grupp tal-muskoli użat ħafna fil-push-ups, u b'hekk itejbu l-prestazzjoni u r-reżistenza tal-push-up tiegħek.